fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening > Zdrowie i motywacja

2. Wzmocnienie ciała

Dla wielu biegaczy jedyną wykonywaną aktywnością sportową jest bieganie. Nic dziwnego – wszak co ma robić biegacz, jak nie biegać? Jednak oprócz samego biegania warto dodać kilka innych elementów, które pozwolą nam wzmocnić całe ciało, lepiej przygotować się do wysiłku i znosić większe obciążenia. Pierwszy z tych elementów to dynamiczna rozgrzewka – zwłaszcza przed bardziej wymagającymi treningami. Nie chodzi o to, by przed każdym treningiem spędzać 30 minut na intensywnym stretchingu (ten według niektórych badań może wręcz zwiększać ryzyko kontuzji), a o to, by odpowiednio przygotować nasze mięśnie i ścięgna do wysiłku za pomocą wymachów, wypadów i innych dynamicznych ćwiczeń. Przykładową rozgrzewkę znajdziesz w tym linku.

Nie powinniśmy zapominać również o ćwiczeniach siłowych, wzmacniających różne partie naszego ciała. W przypadku treningu siłowego warto go uwypuklić zwłaszcza przy okazji budowania bazy i postawić nie tylko na siłownię, ćwiczenia ogólnorozwojowe czy wzmacnianie tzw. core, ale także na siłę biegową, czyli większy udział sprintów oraz podbiegów w naszym bieganiu. Oczywiście pamiętajmy, że nawet najlepszy trening siłowy nie będzie w stanie uchronić nad przed kontuzjami, jeśli nasz trening biegowy będzie źle skomponowany.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Biegacze, dotychczasowi Prenumeratorzy „Magazynu Bieganie”!W kwietniu informowaliśmy Was o zawieszeniu wydawania tygodnika „Magazyn Bieganie” w aplikacji. Wierzyliśmy, że do tego czasu całkowicie wrócimy do normalności. Tak się jednak nie stało. Biegowy świat wciąż ma pod […]

Magazyn Bieganie w aplikacji

Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.

Plan odchudzający, odchudzanie poziom 2

Wilson Kipsang - zwycięzca London Maraton 2012. Fot. PAP

Były rekordzista świata jest w nie lada tarapatach. Nie dość, że oficjalnie został zdyskwalifikowany na 4 lata za naruszenie przepisów antydopingowych, to jeszcze może mu grozić odsiadka… Wilson Kipsang to jeden z bardziej utytułowanych maratończyków […]

Wilson Kipsang zdyskwalifikowany na 4 lata! Czy pójdzie siedzieć?

W biegowym świecie mówiło się już o tym od kilku tygodni, choć wciąż pojawiały się wątpliwości. Obecnie wszystko wskazuje na to, że wkrótce Caster Semenya będzie miała dziecko. A niektórzy twierdzą, że już je ma! […]

Caster Semenya będzie mamą? A może już nią jest?

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyprodukował kompletnie absurdalne zalecenia sanitarne, dotyczące rozgrywania zawodów na stadionie.

Koronawirus. Dzięki PZLA nie zarazimy się na stadionie!

Najwięksi organizatorzy masowych imprez sportowych w Polsce łączą siły i przedstawiają rządowi gotowy plan stopniowego odmrożenia sektora. Powstaje także Polskie Stowarzyszenie Organizatorów Imprez Sportowych i Rekreacyjnych, mające na celu reprezentację całego środowiska i rozwój branży w przyszłości.

Co z imprezami biegowymi? Organizatorzy przemówili jednym głosem

Systematycznie trenując głównie zależy nam na tym, żeby biegać coraz szybciej i jak najdłużej móc wytrzymać w zakładanym tempie. Jednak często w dążeniu do tego celu popełniamy wiele błędów. Przez to szybko możemy nabawić się […]

Metoda POSE – na czym polega?

Już niebawem, bo 11 lipca rusza M LIGA CROSS RUN! A wszystko to w południowo-wschodnich okolicach Warszawy w rejonie Otwocka, Józefowa i Wiązowny. Kilka kilometrów od miejskiego zgiełku na biegaczy czekać bedą malownicze ścieżki w […]

Rusza M Liga Cross Run! Pierwszy bieg już 11 lipca