fbpx
Stoper. Fot. istockphoto.com

Trening > Maraton i półmaraton > Trening > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do maratonu

Jack Daniels

Trenerem wywodzącym się niejako ze szkoły lydiardowskiej jest znacznie popularniejszy w Polsce Jack Daniels. On również nie stroni od dużego kilometrażu, jednak w przypadku amatorów planujących debiut na królewskim dystansie, jego podejście różni się nieco od prezentowanego przez Lydiarda. Daniels zakłada, że przebieg tygodniowy powinien być stopniowo zwiększany – średnio o kilka (8-12, 8-16) kilometrów co 3 tygodnie. Osoby, które biegają już dość systematycznie, powinny w przygotowaniach do startu na królewskim dystansie wyznaczyć sobie maksymalny zakładany przebieg tygodniowy. Według Amerykanina wśród debiutantów nie będzie on przekraczał raczej 70 km w tygodniu (Daniels pisze o 40 milach, co przelicza się na ok. 68 km, stąd zaokrąglenie do 70 km).

W całym okresie przygotowawczym proponowanym przez Danielsa maksymalny przebieg osiągany jest podczas 2 z 18 tygodni treningu. Najbardziej objętościowy okres przypada na 3 do 6 tygodni przed docelowym startem. W pozostałym okresie kilometraż jest o 10-20, a nawet 30% niższy. Można zatem podsumować, iż proponowany przez amerykańskiego trenera dystans tygodniowy dla osób szykujących się do startu w maratonie mieści się w przedziale 50-70 km, przy czym głębsza analiza metody Danielsa pozwala stwierdzić, że dopuszczalne byłyby także przebiegi o kilka kilometrów mniejsze.

Jack Daniels: „Dla mnie znaczenie ma ilość”

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach