fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

1) Różnorodność

Wiele osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem po prostu nie wie, jak należy trenować. Chcąc przygotować się do określonych zawodów wychodzą 3-4 razy w tygodniu, pokonując często tę samą trasę w tym samym tempie, najczęściej jeszcze o tej samej porze dnia. Początkowo takie podejście może wystarczyć do tego, by osiągnąć szybki progres, bo dla zupełnie początkującego biegacza każdy bodziec będzie sygnałem do poprawy. Jednak potencjał tego rodzaju treningu jest ograniczony.

Jeżeli należymy do grupy osób, które zawsze biegają to samo i tak samo, warto wprowadzić elementy, które nie tylko urozmaicą nasze bieganie, ale także będą nowym bodźcem dla organizmu i przyczynią się do poprawy formy. Możliwości zmian mamy wiele. Warto zróżnicować swoje treningi i jeśli np. do tej pory biegaliśmy 3 razy w tygodniu po 7 km, możemy pozostawić jeden trening tak, jak dotychczas, wydłużyć drugi trening do np. 9-10 km, a trzeci podzielić na odcinki lub skrócić i pokonać w żywszym tempie. Inna opcja to dodanie dosłownie szczypty szybszych elementów, jak np. przebieżki czy podbiegi.

Nie istnieje także żadna zasada nakazująca tydzień w tydzień biegać tak samo, co oznacza, że możemy różnicować nasze jednostki w czasie i np. w jednym tygodniu podzielić czas przeznaczony na bieganie na 3 jednostki, w kolejnym na 4. Warto przy tej okazji poszukiwać również nowych tras i terenów biegowych, a także od czasu do czasu różnicować nawierzchnię, po której biegamy. Jeszcze inna możliwość dotyczy zmian w obrębie samych jednostek treningowych, a w ten sposób przechodzimy do punktu 2.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach