fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

2) Szczypta szybkości

Nawet, kiedy chcemy utrzymać nasz system biegania 3 razy w tygodniu po 7 km i tak możemy wprowadzić pewne zróżnicowanie, tym razem na poziomie pojedyncznej jednostki treningowej. Przecież 7 km pokonane jednego dnia nie musi wyglądać tak samo, jak poprzednie lub to, które wykonamy za 2-3 dni. Mówiąc wprost, chodzi o różnicowanie temp w ramach danego treningu. Dla początkujących biegaczy polecamy zwłaszcza 2 propozycje: zabawy biegowe i biegi z narastającą prędkością.

Zabawy biegowe, znane też jako fartleki, to doskonały środek treningowy pozwalający wykorzystać pełne spektrum dostępnych prędkości treningowych. Sprawdzają się także u bardziej doświadczonych zawodników, ale to właśnie początkujący mogą dokonać ciekawych odkryć i zdobyć cenną wiedzę o reakcji swojego organizmu na różne rodzaje zmęczenia. W zabawach biegowych po prostu bawimy się prędkością biegu, zmieniając ją w zależności od naszych potrzeb czy ochoty. Więcej o tym środku treningowym przeczytacie w 9. numerze e-tygodnika Bieganie z 27 lutego 2019 r.

Druga propozycja, o jakiej wspominaliśmy to zwiększanie tempa wraz z kolejnymi pokonywanymi kilometrami, czyli bieg z narastającą prędkością. To bodziec stosowany nawet przez najlepszych biegaczy na świecie. Polega na tym, że trening rozpoczynamy w bardzo spokojnym tempie i pozwalamy naszemu ciału rozgrzać się i przygotować do bardziej intensywnej pracy. Następnie stopniowo podkręcamy tempo tak, by każdy kolejny fragment biegu pokonywać nieco szybciej. Tempo, jakie osiągamy na koniec tego treningu może być naszym teoretycznym startowym maratońskim, półmaratońskim, a nawet jeszcze szybszym.

Już stosując te 2 środki treningowe (fartlek i bieg z narastającą prędkością), nawet mając w planie 3 treningi po 7 km w tygodniu każdy z nich może wyglądać zupełnie inaczej.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach