fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

2) Szczypta szybkości

Nawet, kiedy chcemy utrzymać nasz system biegania 3 razy w tygodniu po 7 km i tak możemy wprowadzić pewne zróżnicowanie, tym razem na poziomie pojedyncznej jednostki treningowej. Przecież 7 km pokonane jednego dnia nie musi wyglądać tak samo, jak poprzednie lub to, które wykonamy za 2-3 dni. Mówiąc wprost, chodzi o różnicowanie temp w ramach danego treningu. Dla początkujących biegaczy polecamy zwłaszcza 2 propozycje: zabawy biegowe i biegi z narastającą prędkością.

Zabawy biegowe, znane też jako fartleki, to doskonały środek treningowy pozwalający wykorzystać pełne spektrum dostępnych prędkości treningowych. Sprawdzają się także u bardziej doświadczonych zawodników, ale to właśnie początkujący mogą dokonać ciekawych odkryć i zdobyć cenną wiedzę o reakcji swojego organizmu na różne rodzaje zmęczenia. W zabawach biegowych po prostu bawimy się prędkością biegu, zmieniając ją w zależności od naszych potrzeb czy ochoty. Więcej o tym środku treningowym przeczytacie w 9. numerze e-tygodnika Bieganie z 27 lutego 2019 r.

Druga propozycja, o jakiej wspominaliśmy to zwiększanie tempa wraz z kolejnymi pokonywanymi kilometrami, czyli bieg z narastającą prędkością. To bodziec stosowany nawet przez najlepszych biegaczy na świecie. Polega na tym, że trening rozpoczynamy w bardzo spokojnym tempie i pozwalamy naszemu ciału rozgrzać się i przygotować do bardziej intensywnej pracy. Następnie stopniowo podkręcamy tempo tak, by każdy kolejny fragment biegu pokonywać nieco szybciej. Tempo, jakie osiągamy na koniec tego treningu może być naszym teoretycznym startowym maratońskim, półmaratońskim, a nawet jeszcze szybszym.

Już stosując te 2 środki treningowe (fartlek i bieg z narastającą prędkością), nawet mając w planie 3 treningi po 7 km w tygodniu każdy z nich może wyglądać zupełnie inaczej.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Sezon 2021 nie zapowiada się zbyt różowo dla biegaczy. Wciąż zmagamy się z wyzwaniami związanymi z pandemią. Kolejna fala zachorowań sprawia, że nie wiemy, czego spodziewać się po najbliższych miesiącach i kiedy znów będziemy mogli […]

Najlepszy rok na biegowe eksperymenty?

Środowy mityng halowy Copernicus Cup przyniósł rekord Polski Marcina Lewandowskiego, odrodzenie Joanny Jóźwik oraz grad wyników na najwyższym światowym poziomie.

Odrodzenie Joanny Jóźwik i rekord Polski Marcina Lewandowskiego

Już niewiele czasu zostało, aby zapisać się na I Bieg Wygraj z Depresją. Macie czas do 18.02 do godz. 21:00! Szkoda, gdyby Was zabrakło m.in. z powodu CKM, co w naszym przypadku oznacza: – szczytny […]

ZAPRASZAMY na I BIEG „WYGRAJ z DEPRESJĄ” powered by M LIGA CROSS RUN

Kenijka Beatrice Chepkoech ustanowiła nowy rekord świata w biegu na 5 km. Od niedzieli 14 lutego 2021 r. wynosi on 14:43 i jest najlepszym wynikiem w historii biegu kobiet na tym dystansie. Podczas biegu na […]

5 km w 14:43 w wykonaniu kobiety!

Większość z Was wie, że do osiągnięcia zdrowia i szczęścia zaleca się dzienne pokonywanie 10 000 kroków, ale skąd właściwie bierze się ta liczba? 10 tysięcy kroków – slogan japońskiego zegarka? Ponad 50 lat temu […]

Czy na pewno trzeba robić 10 tysięcy kroków dziennie?

„WYGRAJ z DEPRESJĄ” to hasło biegu, który odbędzie się 21 lutego w Warszawie Wawrze, a dokładniej w Międzylesiu, w malowniczych terenach Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. Patronat nad biegiem objęło Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii. Pomysłodawcą biegu jest M […]

Zapraszamy na I Bieg “Wygraj z Depresją” powered by M Liga Cross Run

Mimo pandemii wyczynowcy nie zwalniają tempa. We wtorkowym mityngu we francuskim Lievin padł rekord świata, rekord Europy oraz grad doskonałych wyników. Z dobrej strony pokazał się Marcin Lewandowski.

Rekord świata i Europy w mityngu w Lievin

Hashimoto

Choroba Hashimoto to przewlekłe zapalenie tarczycy, zaburzenie o podłożu autoimmunizacyjnym. W efekcie nieodpowiedniej reakcji układu odpornościowego nasz organizm atakuje własne tkanki. Połączenie czynników genetycznych, środowiskowych i związanych z upośledzeniem układu odpornościowego wskazywane jest jako winowajca, […]

Bieganie a Hashimoto. Jak to ugryźć?