5. Rozgrzej się i ustaw we właściwej strefie

Kiedy już nadejdzie wielki dzień i wszystkie rzeczy będą na swoim miejscu (forma, znajomość regulaminu, odpowiednie buty, strój, numer startowy, itp.), czas na przedbiegowy rytuał. Wiedząc, o której godzinie startujemy przybądźmy w okolice startu na tyle wcześnie, by mieć jeszcze kilkadziesiąt minut zapasu i na spokojnie przeprowadzić rozgrzewkę. Rozgrzewka to sprawa indywidualna i każdy biegacz ma swój własny rytuał – niektórzy zaczynają powoli ruszać się już na godzinę przed startem, innym wystarczy ostatnie 20 minut. Przykładową rozgrzewkę możemy zacząć na ok. 30 minut przed startem, truchtając przez ok. 12-13 minut (ostatnie 2-3 minuty mogą być w nieco żwawszym tempie), następnie po chwili odpoczynku możemy wykonać kilka ćwiczeń takich, jak wymachy, wykroki, wypady, lekkie ćwiczenia rozciągające (na rozciąganie w formie stretchingu czas jest po zakończeniu aktywności). Przed startem warto wykonać także ok. 2-3 przebieżki, żeby rozruszać nogi i lekko podnieść tętno. Po rozgrzewce ustawmy się we właściwej strefie startowej (odpowiadającej naszym realnym, a nie życzeniowym możliwościom), abyśmy w miarę możliwości biegli komfortowo i nie utrudniali walki innym biegaczom.