fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Zacznij biegać

5. Rozgrzej się i ustaw we właściwej strefie

Kiedy już nadejdzie wielki dzień i wszystkie rzeczy będą na swoim miejscu (forma, znajomość regulaminu, odpowiednie buty, strój, numer startowy, itp.), czas na przedbiegowy rytuał. Wiedząc, o której godzinie startujemy przybądźmy w okolice startu na tyle wcześnie, by mieć jeszcze kilkadziesiąt minut zapasu i na spokojnie przeprowadzić rozgrzewkę. Rozgrzewka to sprawa indywidualna i każdy biegacz ma swój własny rytuał – niektórzy zaczynają powoli ruszać się już na godzinę przed startem, innym wystarczy ostatnie 20 minut. Przykładową rozgrzewkę możemy zacząć na ok. 30 minut przed startem, truchtając przez ok. 12-13 minut (ostatnie 2-3 minuty mogą być w nieco żwawszym tempie), następnie po chwili odpoczynku możemy wykonać kilka ćwiczeń takich, jak wymachy, wykroki, wypady, lekkie ćwiczenia rozciągające (na rozciąganie w formie stretchingu czas jest po zakończeniu aktywności). Przed startem warto wykonać także ok. 2-3 przebieżki, żeby rozruszać nogi i lekko podnieść tętno. Po rozgrzewce ustawmy się we właściwej strefie startowej (odpowiadającej naszym realnym, a nie życzeniowym możliwościom), abyśmy w miarę możliwości biegli komfortowo i nie utrudniali walki innym biegaczom.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Chociaż trening długodystansowców polega przede wszystkim na budowaniu wytrzymałości, w planach wielu czołowych biegaczy znajduje się miejsce nawet na wręcz sprinterskie jednostki. Po co się je stosuje? Jak często? Na jakim etapie sezonu? I czy […]

Sprinty w treningu amatora-długodystansowca – jak, ile i po co?

Organizatorzy maratonu w Londynie pokusili się o śmiałą deklarację. Na oficjalnej stronie imprezy zapowiedzieli, że chcą, by w edycji 2021 udział wzięło łącznie… 100 tysięcy biegaczy! Bieg ma odbyć się 3 października 2021 r. Już […]

100 tysięcy uczestników maratonu w Londynie w 2021 r.?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, warto pomyśleć o nowych butach w garderobie. W poniższym wpisie znajdziesz informacje na co zwrócić uwagę podczas zakupu butów, jakie modele są polecane dla mężczyzn i kobiet. Modele butów sportowych […]

Sportowe buty – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Wady wzroku to problem powszechny. Szacuje się, że ta przypadłość może dotyczyć aż 80% populacji. Zaburzenia widzenia mogą pojawić się u osób w każdym wieku, znacząco utrudniając codzienne funkcjonowanie. Najczęściej spotykanymi wadami refrakcji są miopia […]

Nosisz okulary i uprawiasz sport? Soczewki kontaktowe są dla ciebie!

Sportowa maska antysmogowa – w pierwszej chwili wydawało mi się, że to coś, co nie ma prawa istnieć. Z drugiej strony, wraz z kolejnymi miesiącami trwania pandemii, zdążyliśmy już przywyknąć do tego, że niemal wszędzie […]

Maski antysmogowe dla biegaczy Broyx – jak sprawdzają się w praktyce? [test+KONKURS]

Zaangażowanie do współpracy największego na świecie koncernu chemicznego, korzystanie z technologii opracowywanych z myślą o misjach kosmicznych, zastosowanie elementów opracowanych przez jednego z czołowych producentów opon samochodowych. To wcale nie są etapy projektu łazika marsjańskiego […]

adidas Ultraboost – historia, jakiej nie znacie

ASICS rozpoczął w Europie rekrutację do swojej sztandarowej drużyny – ASICS FrontRunner. Biegacze, którzy utożsamiają się z hasłem „Sound Mind Sound Body” (pol. „w zdrowym ciele, zdrowy duch”) oraz inspirują innych do aktywnego spędzania wolnego […]

Ruszyła rekrutacja do ASICS FrontRunner. Marka szuka ambasadorów „Sound Mind Sound Body” w całej Europie

Lead: W zimowych miesiącach apetyt na surowe warzywa i sałatki zazwyczaj spada, a zaczynamy odczuwać potrzebę dodania do naszej diety czegoś ciepłego, często dużo bardziej kalorycznego, z wysoką zawartością tłuszczu i węglowodanów. Ta zmiana nastawienia […]

Dieta biegacza: co jeść zimą?