fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Zacznij biegać

6. Pobiegnij mądrze taktycznie

Na koniec pozostaje już tylko zmierzyć się z docelowym dystansem. W biegu na 10 km nie warto ruszać zbyt mocno od początku, bo szaleńcza szarża może skończyć się dużym cierpieniem i znacznym spadkiem tempa w drugiej części biegu. Jeśli mamy wyznaczone tempo docelowe, to nie przejmujmy się, że na pierwszych kilometrach jest nieco wolniej. Przy spokojnym początku można będzie odrobić tę wirtualną stratę na ostatnich fragmentach biegu. W swoim pierwszym starcie warto być ostrożnym, bo najprawdopodobniej i tak damy się ponieść emocjom i ruszymy zbyt szybko.

Wielu organizatorów imprez zapewnia pacemakerów prowadzących grupy na określone wyniki. Niektórzy z nich wcześniej mówią biegaczom, jaką taktykę planują przyjąć. Gdy usłyszysz, że któryś z zająców chce nadrabiać na pierwszej połowie, żeby było później z czego tracić, lepiej zaufaj sobie lub ustaw się w wolniejszej grupie. W idealnym scenariuszu powinniśmy przebiec cały dystans w mniej więcej równym tempie, a nawet drugą połowę nieco szybciej niż pierwszą (jeśli trasa na to pozwala i nie ma np. długich podbiegów w drugiej części).

zaglosuj-2

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Przy pewnym poziomie wysiłku. Przy pewnym poziomie zmęczenia. Przy pewnym dystansie. Twoja głowa, serce i duch stają się znacznie ważniejsze niż nogi. Albo przynajmniej tak samo ważne. Czytając wspomnienia ultrawyczynowców nie raz spotkałem się z […]

Po co biegaczowi bieganie? Bo jest jak DOM z czterema pokojami

Od początku października We Włoszech trwa druga fala zakażenia koronawirusem. Niektóre regiony kraju maja status tzw. ,,czerwonej strefy”. Oznacza to, że mieszkańcy nie mogą przemieszczać się między obszarami. Tak też jest w północnym regionie Italii, […]

Wezwał pomoc po śmiertelnym wypadku biegacza. Dostał mandat za złamanie obostrzeń

Na przełomie października i listopada na Azorach odbyły się nieoficjalne mistrzostwa świata w biegach górskich. Pięciodniową imprezę Golden Trail Championships wygrał Polak, Bartłomiej Przedwojewski. Zawodnik opowiedział nam o starcie w zawodach, przygotowaniach w dobie pandemii […]

Bartłomiej Przedwojewski: „Staram się zachowywać równowagę pomiędzy bieganiem a pracą”

„Sport to zdrowie”! Jednak, aby tak było musimy mocno o siebie zadbać, nie tylko na treningu, ale także przed i po nim. Stawy to jedne z ważniejszych ruchomych elementów układu kostno-stawowego u biegaczy, dzięki którym […]

Co jeść, by dbać o stawy? 8 wskazówek, które pomogą ci biegać bez kontuzji

Czym charakteryzuje się odzież marki Brubeck? Czy warto zainwestować w ubrania polskiego producenta? A co najważniejsze – jak poszczególne elementy biegowej garderoby od Brubeck sprawdzają się w praktyce? Pierwszy raz o marce Brubeck usłyszałem kilka […]

Brubeck – jak się biega w ubraniach polskiej marki? – [test+KONKURS]

Czasy mamy niepewne, a może być jeszcze gorzej. Na ulicach coraz częściej można spotkać bandytów z pałkami teleskopowymi. Dlatego, w trosce o naszych czytelników, przedstawiamy poradnik taktyczny: ucieczka przed pościgiem oraz sposoby przygotowania.

Jak uciec przed pościgiem. Poradnik taktyczny

Unikalny design, zwrot energii, lekkość i poczucie komfortu. Tym charakteryzuje się najnowszy model w kolekcji marki ASICS – NOVABLAST. Buty są przeznaczone szczególnie dla tych osób, które chcą czerpać z biegania jeszcze więcej radości. Odważna […]

Nowość dla nowej generacji biegaczy. ASICS NOVABLAST – lekkość, wydajność i satysfakcja po kolejnych kilometrach

Od 1979 r. wiedział, co będzie robił w każdą ostatnią (z małymi wyjątkami) niedzielę września. Zawsze stawiał się w pełni gotowy na starcie Maratonu Warszawskiego. Jednak w kolejnych latach już go z nami zabraknie. Franciszek […]

Nie żyje Franciszek Sojka – jedna z legend Maratonu Warszawskiego