fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Zacznij biegać

6. Pobiegnij mądrze taktycznie

Na koniec pozostaje już tylko zmierzyć się z docelowym dystansem. W biegu na 10 km nie warto ruszać zbyt mocno od początku, bo szaleńcza szarża może skończyć się dużym cierpieniem i znacznym spadkiem tempa w drugiej części biegu. Jeśli mamy wyznaczone tempo docelowe, to nie przejmujmy się, że na pierwszych kilometrach jest nieco wolniej. Przy spokojnym początku można będzie odrobić tę wirtualną stratę na ostatnich fragmentach biegu. W swoim pierwszym starcie warto być ostrożnym, bo najprawdopodobniej i tak damy się ponieść emocjom i ruszymy zbyt szybko.

Wielu organizatorów imprez zapewnia pacemakerów prowadzących grupy na określone wyniki. Niektórzy z nich wcześniej mówią biegaczom, jaką taktykę planują przyjąć. Gdy usłyszysz, że któryś z zająców chce nadrabiać na pierwszej połowie, żeby było później z czego tracić, lepiej zaufaj sobie lub ustaw się w wolniejszej grupie. W idealnym scenariuszu powinniśmy przebiec cały dystans w mniej więcej równym tempie, a nawet drugą połowę nieco szybciej niż pierwszą (jeśli trasa na to pozwala i nie ma np. długich podbiegów w drugiej części).

zaglosuj-2

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Jak doskonale wiadomo, dieta wegetariańska z założenia wyklucza produkty pochodzenia zwierzęcego. W zależności od typu diety roślinnej, tych grup eliminowanych produktów jest więcej lub mniej. Na pierwszy rzut oka tłuszcze nie powinny stanowić w niej […]

Tłuszcze w diecie roślinnej – skąd czerpać i ile powinniśmy ich dostarczać?

Podbiegi to nie tylko jeden z najskuteczniejszych rodzajów treningu, ale i środek opisany najmniej dokładnie. Popularne podręczniki biegania wspominają, że coś takiego istnieje, ale bez szczegółów. Jak długo, jak szybko, jakie nachylenie? To bardzo trudne […]

Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?

Marka ASICS wprowadza na rynek drugą odsłonę wysokowydajnych butów METASPEED, przenosząc moc projektowania na jeszcze wyższy poziom. Model METASPEED Edge po raz pierwszy koncentruje się na konkretnym stylu biegania, który do tej pory był bardzo […]

ASICS z najnowszą premierą biegową. METASPEED Edge stworzony do bicia rekordów życiowych

Marka ASICS już po raz 28. odświeżyła jeden z swoich kultowych modeli biegowych, który zadebiutował na rynku 25 lat temu. GEL-KAYANO 28. słynie z wyjątkowej stabilności, a jego najnowsza odsłona stawia na poczucie komfortu i […]

ASICS GEL-KAYANO powraca w nowej wersji. Jeszcze więcej komfortu, płynności i amortyzacji podczas biegu

Śniadanie mistrzów? Oczywiście bułeczki z dżemem lub miodem. Najlepiej, jeśli są jeszcze ciepłe i chrupiące. A gdyby tak zrobić je samodzielnie w domu? Za chwilę przekonasz się, że to wcale nie jest takie trudne. Co […]

Kuchnia biegacza: domowe bułeczki z konfiturą [PRZEPIS]

Nowe buty do biegania z karbonowymi płytkami zmieniły oblicze biegów ulicznych. Mimo wprowadzenia limitów grubości podeszwy producenci nadal przedstawiają coraz lepsze modele, dopracowując detale nowych technologii. adidas przedstawił właśnie swój najnowszy karbonowy but – adizero […]

Dziś premiera adidas adizero adios Pro 2! Rozmawialiśmy o nich z rekordzistką świata, Peres Jepchirchir!

MLIGA CROSS RUN nie bez powodu zyskała uznanie wśród fanów biegania. Także tych najmłodszych. Tym razem edycja biegów zawita 26 czerwca do Mińska Mazowieckiego, a dokładniej w lasy otulające Mińsk od południa. To, co łączy […]

MLIGA CROSS RUN wystartuje w Mińsku Mazowieckim!

Dziarski 73-latek Gene Dykes nie zwalnia tempa. I to dosłownie. W ostatni weekend pokonał 50 km w czasie 3:56:43, poprawiając rekord świata w swojej kategorii wiekowej o 19 minut. Już sam fakt, że osoba w […]

Ma 73 lata i właśnie przebiegł 50 km w tempie 4:44/km