fbpx

Przygotuj się na wielki bieg > Debiut w półmaratonie > Trening > Maraton i półmaraton > Przygotuj się na wielki bieg > Trening > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do maratonu > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do półmaratonu

Czym jest bieg długi?

Fot. istockphoto.com

Jednoznaczne zdefiniowanie biegu długiego jest o tyle trudne, że dla każdego taka jednostka może wyglądać inaczej. Osoba przygotowująca się do pierwszego w życiu startu na 5 km może uznać 60-minutowy trening za długi bieg, zawodnik trenujący pod 10 km uzna, że wystarczy mu ok. 90-100 minut, zaś jeszcze inny biegacz stwierdzi, że wszystko, co trwa poniżej 2 godzin nie ma prawa być nazywane “długim”. Postrzeganie tego środka zależy od naszego doświadczenia biegowego, celów, preferencji i czasu, jaki przeznaczamy na trening. Najbardziej umownie, jako długi bieg należy przyjąć najdłuższy bieg w tygodniowym planie.

Są takie szkoły treningowe, w których długi bieg stanowi “sól ziemi” i jest niemal świętością. Tydzień bez sobotniego lub niedzielnego wybiegania trwającego min. 1,5-2 godziny jest tygodniem straconym. Zwłaszcza w przypadku osób początkujących i dopiero zwiększających swój kilometraż, stosowanie tego środka tydzień w tydzień może zwiększać ryzyko kontuzji, dlatego czasami lepiej aplikować sobie taki trening 1 raz na 10-11 dni albo nawet co 2 tygodnie. Wszystko zależy jednak od tego, jak szybko regenerujemy się po takich jednostkach, jakie mamy biegowe cele oraz na którym etapie przygotowań w danym momencie jesteśmy.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Biegacze, dotychczasowi Prenumeratorzy „Magazynu Bieganie”!W kwietniu informowaliśmy Was o zawieszeniu wydawania tygodnika „Magazyn Bieganie” w aplikacji. Wierzyliśmy, że do tego czasu całkowicie wrócimy do normalności. Tak się jednak nie stało. Biegowy świat wciąż ma pod […]

Magazyn Bieganie w aplikacji

Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.

Plan odchudzający, odchudzanie poziom 2

Wilson Kipsang - zwycięzca London Maraton 2012. Fot. PAP

Były rekordzista świata jest w nie lada tarapatach. Nie dość, że oficjalnie został zdyskwalifikowany na 4 lata za naruszenie przepisów antydopingowych, to jeszcze może mu grozić odsiadka… Wilson Kipsang to jeden z bardziej utytułowanych maratończyków […]

Wilson Kipsang zdyskwalifikowany na 4 lata! Czy pójdzie siedzieć?

W biegowym świecie mówiło się już o tym od kilku tygodni, choć wciąż pojawiały się wątpliwości. Obecnie wszystko wskazuje na to, że wkrótce Caster Semenya będzie miała dziecko. A niektórzy twierdzą, że już je ma! […]

Caster Semenya będzie mamą? A może już nią jest?

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyprodukował kompletnie absurdalne zalecenia sanitarne, dotyczące rozgrywania zawodów na stadionie.

Koronawirus. Dzięki PZLA nie zarazimy się na stadionie!

Najwięksi organizatorzy masowych imprez sportowych w Polsce łączą siły i przedstawiają rządowi gotowy plan stopniowego odmrożenia sektora. Powstaje także Polskie Stowarzyszenie Organizatorów Imprez Sportowych i Rekreacyjnych, mające na celu reprezentację całego środowiska i rozwój branży w przyszłości.

Co z imprezami biegowymi? Organizatorzy przemówili jednym głosem

Systematycznie trenując głównie zależy nam na tym, żeby biegać coraz szybciej i jak najdłużej móc wytrzymać w zakładanym tempie. Jednak często w dążeniu do tego celu popełniamy wiele błędów. Przez to szybko możemy nabawić się […]

Metoda POSE – na czym polega?

Już niebawem, bo 11 lipca rusza M LIGA CROSS RUN! A wszystko to w południowo-wschodnich okolicach Warszawy w rejonie Otwocka, Józefowa i Wiązowny. Kilka kilometrów od miejskiego zgiełku na biegaczy czekać bedą malownicze ścieżki w […]

Rusza M Liga Cross Run! Pierwszy bieg już 11 lipca