fbpx
Bieganie po asfalcie. Fot. istockphoto.com

Trening > Maraton i półmaraton > Trening

Letnie przygotowania do maratonu - 5 pomysłów na długie treningi, gdy żar leje się z nieba

Bieganie po asfalcie. Fot. istockphoto.com

Długi bieg to jeden z podstawowych środków przygotowawczych do maratonu. Jednak latem podczas upałów potrafi być jednym z najbardziej wyczerpujących. Jak wykonywać ten trening latem, by zachować jakość i nie przesadzić? Oto nasze pomysły.

Chyba dla każdego biegacza przygotowującego się do maratonu jedną z podstawowych obaw jest długość trwania tego wysiłku. Utrzymanie założonego tempa przez 42,195 km to arcytrudne zadanie, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Podstawowym środkiem treningowym wykorzystywanym w tym celu jest długi bieg. Dla niektórych będzie on miał 35-40 km, innych ok. 30 km, jeszcze inni długim biegiem określą trening, na którym pokonają ok. 20-25 km.

Bez względu na to, do której grupy należymy, długi bieg będzie wymagającym wyzwaniem dla naszego organizmu. Jednak w okresie letnim, kiedy temperatury rosną staje się jeszcze trudniejszy. I chociaż w treningu nie zawsze chodzi o to, by było łatwiej, to czasami zbyt duże obciążenie zafundowane sobie na pojedynczej jednostce, może poważnie zaburzyć nasz plan treningowy. Dlatego czasami warto wprowadzić jakieś urozmaicenie do swojego planu, które pozwolą zachować ogólną jakość, ale będą łatwiejsze do zniesienia dla naszego organizmu.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Jakie buty do biegania dla biegacza o wadze nieco wyższej niż “piórkowa”? Spośróð wszystkich modeli butów, które zrecenzowaliśmy, kilka z nich wyodrębniliśmy jako obuwie dla osób ważących ponad 80 kg. Sprawdź, które z nich mają […]

Test butów do biegania dla osób, które szukają dużej amortyzacji

WIELKI TEST BUTÓW DO BIEGANIA – dla biegaczy o wyższej wadze

Biegacze, dotychczasowi Prenumeratorzy „Magazynu Bieganie”!W kwietniu informowaliśmy Was o zawieszeniu wydawania tygodnika „Magazyn Bieganie” w aplikacji. Wierzyliśmy, że do tego czasu całkowicie wrócimy do normalności. Tak się jednak nie stało. Biegowy świat wciąż ma pod […]

Magazyn Bieganie w aplikacji

Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.

Plan odchudzający, odchudzanie poziom 2

Wilson Kipsang - zwycięzca London Maraton 2012. Fot. PAP

Były rekordzista świata jest w nie lada tarapatach. Nie dość, że oficjalnie został zdyskwalifikowany na 4 lata za naruszenie przepisów antydopingowych, to jeszcze może mu grozić odsiadka… Wilson Kipsang to jeden z bardziej utytułowanych maratończyków […]

Wilson Kipsang zdyskwalifikowany na 4 lata! Czy pójdzie siedzieć?

W biegowym świecie mówiło się już o tym od kilku tygodni, choć wciąż pojawiały się wątpliwości. Obecnie wszystko wskazuje na to, że wkrótce Caster Semenya będzie miała dziecko. A niektórzy twierdzą, że już je ma! […]

Caster Semenya będzie mamą? A może już nią jest?

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyprodukował kompletnie absurdalne zalecenia sanitarne, dotyczące rozgrywania zawodów na stadionie.

Koronawirus. Dzięki PZLA nie zarazimy się na stadionie!

Najwięksi organizatorzy masowych imprez sportowych w Polsce łączą siły i przedstawiają rządowi gotowy plan stopniowego odmrożenia sektora. Powstaje także Polskie Stowarzyszenie Organizatorów Imprez Sportowych i Rekreacyjnych, mające na celu reprezentację całego środowiska i rozwój branży w przyszłości.

Co z imprezami biegowymi? Organizatorzy przemówili jednym głosem