fbpx

Szybka piątka: 5 treningów pod biegi na 5 km

Autor: Jakub Karasek • 05.02.2019

Klasyczne 5 x 1 km

Fot. istockphoto.com

Najprostszy możliwy trening, jaki można sobie wyobrazić to podzielenie dystansu docelowego na 5 równych odcinków i pokonanie ich w docelowym tempie, czyli klasyczne 5 x 1 km. W przerwie pomiędzy powtórzeniami truchtamy przez 2-3 minuty (400-600 m). To bardzo specyficzna i wymagająca jednostka, do której należy podejść raczej na końcu niż początku przygotowań. Dlaczego? Po prostu zanim nie zbudujemy poszczególnych elementów formy, nie będziemy w stanie zrealizować takiego treningu. Albo nie utrzymamy tempa albo nie uda nam się wykonać wszystkich powtórzeń biegnąć względnie luźno. Dlatego niektórzy trenerzy zalecają wykonanie tej jednostki jako ostatniego specyficznego bodźca na ok. 9-12 dni przed startem. Należy do niej podejść odpowiednio wypoczętym i dać sobie czas na regenerację po jej wykonaniu.

Advertisment ad adsense adlogger