fbpx

Szybka piątka: 5 treningów pod biegi na 5 km

Autor: Jakub Karasek • 05.02.2019

Bieg zmienny 4 x (800/800)

Fot. istockphoto.com

Ta propozycja to również bardzo poważne wyzwanie z treningowego punktu widzenia. Bieg zmienny, w którym (po uprzedniej rozgrzewce) pokonujemy 800 m w tempie docelowym do piątki, a następnie “odpoczywamy” biegnąc mniej więcej w tempie maratońskim. Czyli dla zawodnika celującego w 20 minut na 5 km pierwsze 800 m powinno być przebiegnięte w tempie 4:00/km, kolejne 800 m w przedziale mniej więcej 4:30-4:40/km i kolejne znów w 4:00 aż wykonamy pełne 4 serie, czyli przebiegniemy łącznie 6400 m. Stosunkowo szybkie tempo, jakie musimy utrzymać w przerwie powoduje, że każdy kolejny odcinek staje się coraz trudniejszy do wykonania. To kolejny trening jaki stosuje się raczej w późniejszej fazie przygotowań. Propozycja podziału 800/800 to już bowiem dość zaawansowana jednostka. Możemy jednak podobne treningi zacząć realizować wcześniej, skracając dystans szybszego odcinka i wydłużając dystans wolniejszego odcinka, czyli biegając np. 200/1400, 400/1200, 500/1100, 600/1200, itd.

Advertisment ad adsense adlogger