fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening

2) 2x3 km + 2x2 km + 2x1, przerwy 60 sekund pomiędzy powtórzeniami i 2 minuty pomiędzy seriami

Jednostka, jaką znajdziemy na portalu sweatelite.co jest jeszcze bardziej wymagająca niż klasyczne 5×2 km. Łącznie mamy do pokonania 12 km w tempie okołostartowym. Co to oznacza? 2 odcinki 3-kilometrowe powinniśmy przebiec o kilka sekund na kilometr wolniej niż tempo zawodów na 10 km, na odcinkach 2-kilometrowych celujmy w tempo docelowe, a na odcinkach 1-kilometrowych pobiegnijmy o kilka sekund szybciej. Przerwy wypoczynkowe nie są długie, bo trwają zaledwie 1 lub 2 minuty.

Ten rodzaj treningu można polecić głównie zaawansowanym biegaczom, którzy poszukują alternatywy dla tradycyjnych rozwiązań typu 10×1 km czy 5×2 km, a szykują się do mocnej dychy. Jest to bardzo wymagająca jednostka, dlatego stosuje się ją jako ostatni akcent na ok. 9-12 dni przed startem docelowym. Należy do niej podejść na względnej świeżości i dać sobie sporo czasu na regenerację po jej wykonaniu.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3.7 / 5. 3

Przeczytaj też

Słyszeliście już o Under Armour HOVR Machina? Pierwszy kontakt z nowym modelem butów od amerykańskiego producenta za nami. Czy od razu podbiły nasze serca? Czy jest to but, jakiego świat jeszcze nie widział? Przekonajcie się, jakie pierwsze wrażenie wywarła na nas nowość amerykańskiej marki.

Under Armour HOVR Machina – jak prezentują się na pierwszy rzut oka?

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?