fbpx

Trening > Maraton i półmaraton > Przygotuj się na wielki bieg > Trening > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do maratonu

5. Nie zapominaj o dublach

Fot. istockphoto.com

Ostatnia kwestia dotyczy nieco bardziej zaawansowanych biegaczy, zwłaszcza tych, którym zależy na utrzymaniu w okresie letnim wysokiego kilometrażu. Jeśli nie przygotowujesz się do maratonu i nie musisz regularnie wykonywać długich rozbiegań, to niemal każdego dnia, kiedy zakładany kilometraż wynosi np. 12, 15, 20 czy więcej kilometrów, zamiast wykonywać je za jednym razem, możesz wyjść na 2 krótsze treningi: rano i wieczorem. Tzw. duble (2 treningi dziennie) mają szereg korzyści: pozwalają utrzymać wysoki kilometraż bez wykonywania dłuższych pojedynczych jednostek, jeśli wypadają na dzień “regeneracyjny”, to 2 biegi po 6 km są lepszą regeneracją niż pojedynczy bieg na dystansie 12 km, dają także możliwość wykonania obu treningów w bardziej sprzyjających warunkach pogodowych. Duble mogą być z powodzeniem stosowane także w treningu maratońskim jako specjalne przygotowanie organizmu do treningu w stanie wyczerpania energetycznego. Chodzi o popularne np. we włoskiej szkole 2 treningi tempowe wykonane tego samego dnia: rano i wieczorem, pomiędzy którymi całkowicie eliminuje się lub ogranicza do minimum spożycie węglowodanów. W ten sposób podczas treningu można imitować warunki zmęczenia podobnego do końcowych kilometrów maratonu. Podsumowując, bez względu na to, do jakiego dystansu się przygotowujesz, w okresie letnim duble mogą okazać się dużo lepszym rozwiązaniem niż pojedyncze dłuższe treningi.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach