fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

2) Nie za dużo, nie za szybko, nie za wcześnie

Fot. istockphoto.com

OK, skoro już czujesz dumę, czas jednak nieco przytemperować ambicje. Tym, co często charakteryzuje świeżo upieczonych adeptów biegania jest brak cierpliwości. Bardzo często chcemy efekty naszych działań widzieć już natychmiast i od razu aplikujemy sobie duże obciążenia. A to może prowadzić do nieprzyjemnych efektów, jak przeciążenia, osłabienie organizmu czy kontuzje. Jeśli nasze mięśnie i ścięgna nie są przyzwyczajone do regularnej aktywności fizycznej, musimy dać im czas na wzmocnienie. Dlatego powinniśmy w trening wdrażać się stopniowo, początkowo biegając nie częściej niż co 2-3 dni, a także nie stosować na początku treningów dłuższych niż 30-40 minut (a czasami nawet powinny być jeszcze krótsze). Dopiero po 2-3 tygodniach takiego wprowadzenia możemy zacząć albo zwiększać liczbę treningów, albo czas ich trwania albo intensywność. Przy czym również i w tym przypadku pamiętajmy, że nie wszystko naraz!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach