Indoor vs outdoor – sprzęt treningowy

W okresie zimowym duża część triathlonistów i kolarzy pragnących szlifować formę wsiada na urządzenia stacjonarne. W poprzednim artykule przedstawiałem sposoby na jak najefektywniejsze wykorzystanie tego czasu i możliwości, jakie dają nam trenażery. Mamy do dyspozycji kilka rodzajów wspomnianych urządzeń. Co wybrać, czym się kierować, jakie są wady i zalety każdego z nich?

Fot. i1.adis.ws

Rolki

Niegdyś podstawowe narzędzie do treningu stacjonarnego dla kolarzy. Obecnie odeszły nieco do lamusa, a uważam że nie powinny być zapomniane i oferują ogromne możliwości treningowe.

Zalety:

• ćwiczenie równowagi;
• wykorzystanie mięśni głębokich;
• poprawa płynności cyklu pedałowania (okrągły obrót);
• konieczność pracy na wysokiej kadencji;
• niezbędna koncentracja;
• czas płynie zwykle szybciej niż na trenażerze;
• niektóre modele oferują możliwość regulacji oporu i dołączenia systemu virtual reality;
• można ją łatwo i szybko wykorzystać do rozgrzewki/rozjadu po zawodach.

Wady:

• w modelach podstawowych nie przeprowadzimy treningu siłowego (brak oporu);
• wymagają czasu, aby nauczyć się techniki bezpiecznej i stabilnej jazdy.

bicycling.com

Trenażer

Najbardziej popularne urządzenie do treningu stacjonarnego wśród kolarzy i triathlonistów. Oferuje szeroki wachlarz możliwości i jest łatwo dostępne na rynku w różnych modelach i zakresach cenowych.

Zalety:

• możliwość wykonania każdego typu treningu;
• nie wymagają umiejętności technicznych do wykonania treningu;
• rozbudowane aplikacje do monitorowania danych, tworzenia tras, treningów itd;
• regulacja oporu w dużym zakresie dostępna niemal w każdym modelu.

Wady:

• zmniejszone zaangażowanie mięśni głębokich (brak konieczności utrzymywania równowagi);
• mniej płynny/gładki obrót z powodu niewielkich rozmiarów koła zamachowego;
• wbudowany pomiar mocy w wielu modelach jest nieprecyzyjny i może wprowadzać użytkownika w błąd.

Fot. indoorcycling.org

Rower spinningowy

Głównie wykorzystywany na siłowniach, salach fitness i do zajęć grupowych. Znakomite urządzenie do treningu stacjonarnego, choć rzadko wykorzystywane w domach przez amatorów z racji ceny i gabarytów.

Zalety:

• duże koło zamachowe, które znakomicie symuluje warunki szosowe;
• dzięki niemu można w znaczący sposób poprawić płynność cyklu pedałowania;
• duże możliwości regulacji pozycji;
• duży realizm wzrostu oporu (w porównaniu do warunków na zewnątrz).

Wady:

• cena/gabaryty;
• zmniejszone zaangażowanie mięśni głębokich (brak konieczności utrzymywania równowagi).

Fot. baxtton.com

Trenażery wirtualne

Od kilku lat na rynku dostępne są także modele trenażerów (i rolek) umożliwiające trenowanie i ściganie się w wirtualnej rzeczywistości – przeciwko samemu sobie lub przeciw setkom podobnych do nas ścigantów.

Zalety:

• wszystkie w/w zalety standardowego trenażera;
• dostęp do wielu zróżnicowanych tras (etapy Wielkich Tourów, największe podjazdy świata, płaskie i pagórkowate profile, kolarskie monumenty, trasy MTB, itd.);
• wysoka jakość grafiki;
• możliwość sterowania kolarzem w najbardziej zaawansowanych modelach;
• podtrzymanie rywalizacji w okresie pozawyścigowym (uczestnictwo w zawodach poprzez internet z innymi);
• automatyczna (elektroniczna) i bardzo precyzyjna regulacja oporu zewnętrznego;
• całkowite obciążenie organizmu podobne jak na szosie (zjazdy generują realny opór, podjazdy i teren płaski również, istnieje możliwość puszczenia korb).

Wady:

• wysoka cena;
• zmniejszone zaangażowanie mięśni głębokich (brak konieczności utrzymywania równowagi).

Co wybrać?

Jeśli jesteś początkującym lub średniozaawansowanym kolarzem lub triathlonistą i chciałbyś kupić tylko jedno z powyższych urządzeń – polecam trenażer. Jest najbardziej uniwersalny, najłatwiej dostępny i nie wymaga – czasami żmudnej – nauki techniki, jak ma to miejsce w przypadku rolek.

Rolki polecam jako drugie urządzenie – do treningu wytrzymałościowego, ćwiczenia wysokiego rytmu pedałowania i pracy nad płynnością obrotu czy też rozjazdu po wyścigu czy treningu ogólnorozwojowym (siłownia, bieganie, narty biegowe itd.).

Rower spinningowy warto wykorzystać na siłowni w ramach rozgrzewki i/lub rozjazdu. Jeśli możesz sobie na niego pozwolić, to może również stanowić Twoje jedyne i uniwersalne urządzenie treningowe do jazdy pod dachem.

Wybór trenażera wirtualnego to z pewnością propozycja dla amatorów z zasobniejszym portfelem, ale na pewno warta swej ceny. Jeśli spędzamy pod dachem długie godziny w okresie zimowym (i nie tylko!) to inwestycja zwróci się w postaci zabicia nudy, zwiększenia różnorodności treningów i większej motywacji do zajęcia miejsca na domowym siodełku.