fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Interwały pływackie w treningu biegacza

pixabay

Czym różni się struktura treningów biegowych od najczęściej stosowanych treningów pływackich? Między innymi rodzajem zastosowanej przerwy. A co gdyby zapożyczyć tę formę treningów od pływaków i przenieść ją na stadion?

Przykładowy trening interwałowy w bieganiu obejmuje odcinki o zadanej długości i widełkach tempowych oraz przerwę, która podawana jest jako dystans (np. 400m truchtu) lub czas (np. 2 minuty truchtu). Pływacy zwykle realizują przerwy pomiędzy odcinkami biernie, tj. odpoczywając przy ścianie basenu. Co istotne, bardzo często trenerzy pływania, zamiast podawać zawodnikom czas przerwy, podają im czas obejmujący pływany odcinek oraz odpoczynek. Przykładowo, pływacy mogą realizować zadanie 10x100m ze startem w 1 minutę 40 sekund. Jaka jest przewaga tego typu zadania nad “standardowym” określaniem czasu odcinka i oddzielnie czasu przerwy? Przede wszystkim dzięki temu, to samo zadanie może być realizowane przez zawodników o różnym poziomie zaawansowania. W basenie z racji ograniczonego miejsca jest to szczególnie ważne, a jednakowy limit startu odcinka pozwala na usprawnienie logistyki na torze.

Co prawda w przypadku biegania nie musimy martwić się o zmieszczenie się na jednym torze, ale możliwość realizacji treningu z szybszym lub wolniejszym kolegą może okazać się cenna. Taka formuła treningu może przynieść nam także inne korzyści.

1. Dzień konia słonia

W dniu, w którym nie czujemy się na przenoszenie gór, możliwość wykonania odcinków w nieco wolniejszym tempie może uratować nam samopoczucie i plan treningowy – zakładając, że trafimy w zadaną strefę intensywności wysiłku. Dzięki temu gorszy dzień nie musi oznaczać nieudanego treningu.

2. Regulacja przerw

Papier przyjmie wszystko, organizm – niekoniecznie. Jeżeli trenujemy bez trenera i zdarza nam się czuć, że odpoczynek pomiędzy szybkimi odcinkami jest za krótki lub zbyt długi, taka zmiana może przynieść nam dużo korzyści. Im szybciej biegniemy, tym więcej odpoczynku potrzebujemy – i go dostajemy; analogicznie będzie w przypadku, gdy biegamy wolniej. A co jeśli biegniemy zbyt szybko? Będziemy potrzebować jeszcze więcej czasu na odpoczynek i zwyczajnie przestaniemy być w stanie kończyć kolejne przyspieszenie w czasie poprzedniego. Będzie to dla nas sygnał, aby kolejny odcinek pobiec nieco wolniej.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!

Patrycja Bereznowska znów wprawiła w zdumienie biegowy świat. Nasza specjalistka od biegów ultrawytrzymałościowych wygrała rywalizację w portugalskim PT281+ Ultramarathon, bijąc przy okazji rekord trasy! Ile czasu potrzeba, by przebyć 281 kilometrów o własnych nogach? Pokonując […]

Patrycja Bereznowska znów wygrywa! Tym razem ultramaraton w Portugalii!