fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Jak planować starty kontrolne? Czy ma sens łączenie biegania po górach, crossie i asfalcie?

(c) Wszelkie prawa zastrze¿one, www.sportografia.pl www.aktywer.pl www.pzumaratonwarszawski.com

(c) Wszelkie prawa zastrzeżone, www.sportografia.pl www.aktywer.pl, www.pzumaratonwarszawski.com

Zapytaj trenera – to cykl, w którym Wy pytacie, my odpowiadamy. W tym artykule wyjaśniamy, jak planować starty kontrolne, aby dobrze wypaść podczas startu docelowego.

Rozłożenie startów w sezonie ma duże znaczenie w kontekście końcowego wyniku. Mięśniowa adaptacja do wysiłku jest zawsze specyficzna – czyli związana z konkretną nawierzchnią, a nawet konkretną prędkością czy konkretnym rodzajem butów. Starty na innej nawierzchni niż docelowa są problematyczne ze względu na tę adaptację. W skrajnym wypadku mocny bieg w zupełnie innym typie, np mocny bieg pod górkę, potrafi kompletnie zabić budowaną formę. Organizm przyzwyczaja się do określonego rodzaju wysiłku, a jego zmiana zwykle powoduje straszliwe bóle mięśniowe i rozregulowanie mechanizmu kontroli napięcia mięśni.

Dzieje się tak, bo ucząc się szybkiego biegania na płaskim, nie tylko pracuje się nad cechami „silnika”, ale także nad koordynacją nerwowo-ruchową. Ciało całymi miesiącami uczy się prawidłowo napinać i rozluźniać mięśnie przy szybkościach startowych i wyższych, przy kontakcie z podłożem i wybiciu. To poprawia ekonomię wysiłku. Nawiasem mówiąc, w polskich warunkach oznacza to, że najłatwiej bić życiówki jesienią. Po pierwsze, w najlepszej pogodzie w polskich warunkach, która wypada mniej więcej na październik, a po drugie – po miesiącach treningów w dobrych warunkach i na dobrych prędkościach. Wiosna jest biegana po treningach w błocie i śniegu, w grubych ciuchach, stąd mięśniowa adaptacja do prędkości startowych nie zawsze jest optymalna.

Im wyższa forma, tym większe potencjalne szkody bezsensownych startów. Słabi biegacze startują na różnych dystansach, różnych nawierzchniach i nie odczuwają z tego powodu wielkich szkód, bo ich forma nie jest wysoka. Podobnie, gdy się biega coś takiego na wstępnym etapie budowy formy, np w styczniu. Ale gdy jest się mocnym i przygotowanym do szybkiego biegania, to potrafi to kompletnie zniweczyć dyspozycję.

Tu też tkwi jeden z sekretów budowania wysokiej formy. Nawet jeden bieg górski może być problemem, gdy jest się mocno przygotowanym do biegu ulicznego. W sporcie wyczynowym jest to znane od dawna i dlatego prawdziwi ścigacze rzadko łączą nawet różne nawierzchnie – np startując na ulicy, nie startują na bieżni – i odwrotnie. Albo startują na innej nawierzchni w okresie wczesnej budowy formy. Powrót na ulicę ewentualnie na jesień, po sezonie, tuż przed roztrenowaniem. Niektórzy zdobywają tę wiedzę „naukowo”, inni czują intuicyjnie, co im nie służy. Na wysokim poziomie każda różnica prędkości o sekundę czy kilka na kilometrze jest wyczuwalna, zmiany samopoczucia także. Różnice są także indywidualne – biegacze w typie wytrzymałościowym lepiej adaptują się do różnych nawierzchni. Szybkościowcy w dużej mierze bazują na energii sprężystej mięśni, dlatego lepiej sprawdzają się na twardych nawierzchniach, a wszelkie zmiany mocno ich rozbijają.

W praktyce starty kontrolne do docelowego dystansu biega się głównie na dystansach pokrewnych i na podobnej nawierzchni. W treningu pod dychę są to okazyjne starty na 5 km i wolniejsze dychy, czasami opłaca się zaryzykować półmaraton na wczesnym etapie. W treningu do maratonu jest to głównie półmaraton, inne starty w ostatnich tygodniach są mocno ryzykowne. Kumulowane zmęczenie długich treningów i startów jest bowiem bardzo duże. Nie ma sensu łączenie biegania na ulicy z innymi nawierzchniami, w szczególności z biegami górskimi czy trudnymi krosami. Wszystko jest jednak relatywne. Przy bieganiu dla przyjemności łączenie różnych biegów nie jest problemem, ale jeśli priorytetem jest wynik – sytuacja się zmienia.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

21 Cracovia Maraton to więcej niż tylko bieg ulicami miasta – to podróż pełna emocji i niepowtarzalnych widoków. Przygotujcie się na niezwykłą przygodę, podczas której wzrok warto trzymać ponad szerokie ulice stolicy Małopolski. Zapraszamy do […]

„Z historią w tle” – taka właśnie jest trasa 21. Cracovia Maratonu. Poznajcie szczegóły!

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Zapraszamy Was na transmisję LIVE, będącą integralną częścią naszej akcji treningowej, mającej przygotować Was do udziału w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim. W trakcie spotkania z doświadczoną dietetyczką, a także pasjonatką biegania, Agnieszką Tokarz, odkryjecie tajniki […]

Dieta i trening na 10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego [LIVE]

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Patrycji Wyciszkiewicz chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. To utytułowana i ambitna sprinterka, która startując na najwyższym poziomie nam, kibicom, dostarczyła wielu pięknych emocji. Dziś Patrycja walczy o powrót do najwyższej ligi i za główny cel […]

Na bieżni czuję się jak rekin na polowaniu. Patrycja Wyciszkiewicz nie tylko o powrocie do formy

Już za nieco ponad miesiąc krakowskie ulice wypełnią biegacze podczas 21. Cracovia Maratonu oraz towarzyszącemu mu sobotniemu Biegowi Nocnemu na 10 km. W tegorocznej edycji uczestnicy będą mieli okazję pokonać dystans w ekologicznych koszulkach technicznych […]

Pokonaj trasę 21. Cracovia Maratonu lub Biegu Nocnego na 10km w oficjalnej koszulce!