fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Jak planować starty kontrolne? Czy ma sens łączenie biegania po górach, crossie i asfalcie?

(c) Wszelkie prawa zastrze¿one, www.sportografia.pl www.aktywer.pl www.pzumaratonwarszawski.com

(c) Wszelkie prawa zastrzeżone, www.sportografia.pl www.aktywer.pl, www.pzumaratonwarszawski.com

Zapytaj trenera – to cykl, w którym Wy pytacie, my odpowiadamy. W tym artykule wyjaśniamy, jak planować starty kontrolne, aby dobrze wypaść podczas startu docelowego.

Rozłożenie startów w sezonie ma duże znaczenie w kontekście końcowego wyniku. Mięśniowa adaptacja do wysiłku jest zawsze specyficzna – czyli związana z konkretną nawierzchnią, a nawet konkretną prędkością czy konkretnym rodzajem butów. Starty na innej nawierzchni niż docelowa są problematyczne ze względu na tę adaptację. W skrajnym wypadku mocny bieg w zupełnie innym typie, np mocny bieg pod górkę, potrafi kompletnie zabić budowaną formę. Organizm przyzwyczaja się do określonego rodzaju wysiłku, a jego zmiana zwykle powoduje straszliwe bóle mięśniowe i rozregulowanie mechanizmu kontroli napięcia mięśni.

Dzieje się tak, bo ucząc się szybkiego biegania na płaskim, nie tylko pracuje się nad cechami “silnika”, ale także nad koordynacją nerwowo-ruchową. Ciało całymi miesiącami uczy się prawidłowo napinać i rozluźniać mięśnie przy szybkościach startowych i wyższych, przy kontakcie z podłożem i wybiciu. To poprawia ekonomię wysiłku. Nawiasem mówiąc, w polskich warunkach oznacza to, że najłatwiej bić życiówki jesienią. Po pierwsze, w najlepszej pogodzie w polskich warunkach, która wypada mniej więcej na październik, a po drugie – po miesiącach treningów w dobrych warunkach i na dobrych prędkościach. Wiosna jest biegana po treningach w błocie i śniegu, w grubych ciuchach, stąd mięśniowa adaptacja do prędkości startowych nie zawsze jest optymalna.

Im wyższa forma, tym większe potencjalne szkody bezsensownych startów. Słabi biegacze startują na różnych dystansach, różnych nawierzchniach i nie odczuwają z tego powodu wielkich szkód, bo ich forma nie jest wysoka. Podobnie, gdy się biega coś takiego na wstępnym etapie budowy formy, np w styczniu. Ale gdy jest się mocnym i przygotowanym do szybkiego biegania, to potrafi to kompletnie zniweczyć dyspozycję.

Tu też tkwi jeden z sekretów budowania wysokiej formy. Nawet jeden bieg górski może być problemem, gdy jest się mocno przygotowanym do biegu ulicznego. W sporcie wyczynowym jest to znane od dawna i dlatego prawdziwi ścigacze rzadko łączą nawet różne nawierzchnie – np startując na ulicy, nie startują na bieżni – i odwrotnie. Albo startują na innej nawierzchni w okresie wczesnej budowy formy. Powrót na ulicę ewentualnie na jesień, po sezonie, tuż przed roztrenowaniem. Niektórzy zdobywają tę wiedzę “naukowo”, inni czują intuicyjnie, co im nie służy. Na wysokim poziomie każda różnica prędkości o sekundę czy kilka na kilometrze jest wyczuwalna, zmiany samopoczucia także. Różnice są także indywidualne – biegacze w typie wytrzymałościowym lepiej adaptują się do różnych nawierzchni. Szybkościowcy w dużej mierze bazują na energii sprężystej mięśni, dlatego lepiej sprawdzają się na twardych nawierzchniach, a wszelkie zmiany mocno ich rozbijają.

W praktyce starty kontrolne do docelowego dystansu biega się głównie na dystansach pokrewnych i na podobnej nawierzchni. W treningu pod dychę są to okazyjne starty na 5 km i wolniejsze dychy, czasami opłaca się zaryzykować półmaraton na wczesnym etapie. W treningu do maratonu jest to głównie półmaraton, inne starty w ostatnich tygodniach są mocno ryzykowne. Kumulowane zmęczenie długich treningów i startów jest bowiem bardzo duże. Nie ma sensu łączenie biegania na ulicy z innymi nawierzchniami, w szczególności z biegami górskimi czy trudnymi krosami. Wszystko jest jednak relatywne. Przy bieganiu dla przyjemności łączenie różnych biegów nie jest problemem, ale jeśli priorytetem jest wynik – sytuacja się zmienia.

mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!

W czasie, kiedy głównym hasłem przebijającym się przez wszystkie media jest #zostanwdomu, polscy biegacze nie próżnują. W Internecie w mgnieniu oka przybywa filmów osób biegających wokół stołu. Wbrew pozorom to nie przejaw szaleństwa, a… zorganizowana […]

Cała Polska biega wokół… stołów! Wyzwanie #1kmwokolstolu

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że […]

Czy warto się rozciągać?

Coraz mniej prawdopodobne staje się rozegranie igrzysk olimpijskich w Tokio w planowym terminie. Do MKOL trafia coraz więcej głosów z całego świata, nawołujących do zmiany terminu imprezy.

Świat zaczyna nawoływać do przesunięcia Igrzysk