fbpx

Jak trenować triathlon zimą? Praktyczne porady.

Polska zima raczej nie zachęca do podejmowania zbyt wielu aktywności na zewnątrz. W styczniu nie zrobimy pływacko-biegowej zakładki, nie potrenujemy w jeziorze i nie zawsze zdołamy wyjechać rowerem na szosę. Nie oznacza to jednak, że zimowe miesiące muszą być nudne i nieciekawe albo mają zamienić się w walkę o przetrwanie. Przedstawiamy sposoby na porządną dawkę treningowych endorfin.

Plany na sezon wymagajÄ… od nas systematycznego treningu przez caÅ‚y rok. Niekorzystna aura za oknem rzadko bywa wymówkÄ… dla zapalonych zawodników triathlonu, którzy z niecierpliwoÅ›ciÄ… wyglÄ…dajÄ… nowych wyzwaÅ„. Martwy sezon wyÅ›cigowy jest także doskonaÅ‚ym czasem na to, aby wyjść poza ramy dotychczas używanych Å›rodków treningowych. Nie ma nic zÅ‚ego w eksperymentowaniu, pod warunkiem że robimy to z gÅ‚owÄ…. JeÅ›li w czasie roztrenowania i pierwszych etapów okresu przygotowawczego trener daje nam zielone Å›wiatÅ‚o do próbowania odmiennych aktywnoÅ›ci, otwierajÄ… siÄ™ przed nami nowe, ekscytujÄ…ce możliwoÅ›ci. Warto z nich skorzystać zwÅ‚aszcza wtedy, gdy czujemy siÄ™ nieco znużeni treningiem triathlonowym, samotnoÅ›ciÄ… dÅ‚ugodystansowca i uczuciem wiecznej “boleÅ›ci wszystkiego”. Choć podjÄ™cie nowych aktywnoÅ›ci spowoduje, że bÄ™dÄ… boleć nas mięśnie, o których istnieniu nawet nie mieliÅ›my pojÄ™cia, to z dużym prawdopodobieÅ„stwem napeÅ‚ni nas nowÄ… energiÄ… do rozpoczÄ™cia kolejnego cyklu treningowego.

OczywiÅ›cie podstawÄ… treningu triathlonowego zawsze bÄ™dzie pÅ‚ywanie, kolarstwo i bieganie, w przemyÅ›lany sposób łączone w jednÄ… spójnÄ… dyscyplinÄ™. Potencjalne aktywnoÅ›ci poboczne warto rozpatrywać w ich kontekÅ›cie – zastanowić siÄ™, w jaki sposób dane zajÄ™cie może pomóc nam stać siÄ™ lepszym triathlonistÄ…. Wbrew pozorom, jest takich caÅ‚kiem sporo.

Siłownia

Nie wszyscy trenerzy zgadzają się ze sobą w kwestii zasadności trenowania siłowo pod triathlon. Nie każdy zawodnik potrzebuje wzmocnienia tej cechy, aby osiągać progres w swojej dyscyplinie. Kwestia ta jest mocno indywidualna i warto zawsze skonsultować się z trenerem, który będzie w stanie ocenić, czy ten rodzaj treningu jest dla nas wskazany. Jedno jest pewne: zanim wybierzemy się na siłownię, żeby przerzucać ciężary i sprawdzać granice swojego organizmu, upewnijmy się, czy wiemy jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. W tym kontekście o wiele bezpieczniejsze będą ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takie jak popularne core stability.

Crossfit

O ile siÅ‚ownia bywa nieco kontrowersyjnym tematem w Å›wiecie triathlonu, tak crossfit zwykle kocha siÄ™ lub go nienawidzi. Trudno przejść obojÄ™tnie obok tej nieco ekstremalnej formy treningu, która z jednej strony łączy w sobie elementy wielu dyscyplin sportu, a z drugiej strony nie przypomina żadnej z nich. JeÅ›li zdecydujemy siÄ™ na udziaÅ‚ w zajÄ™ciach crossfitu, warto zacząć od zajęć dla poczÄ…tkujÄ…cych. Instruktorzy przywiÄ…zujÄ… na nich szczególnÄ… uwagÄ™ do techniki wykonywania ćwiczeÅ„ i dbajÄ… o to, aby nikomu nie staÅ‚a siÄ™ krzywda. Przygotujmy siÄ™ jednak na krótki, zrywny wysiÅ‚ek o intensywnoÅ›ci wÅ‚aÅ›ciwie nie spotykanej w triathlonie z konwencjÄ… bez draftingu… i na niebywaÅ‚e zakwasy po takiej formie treningu.

Grupowe zajęcia fitness

Kluby oferują niebywale szeroką gamę zajęć, ukierunkowanych na najróżniejsze partie ciała, formy wysiłku i intensywności. Z tego względu każdy jest w stanie wybrać coś dla siebie. Zwykle blisko sezonu nie mamy ani czasu, ani siły, żeby zastanawiać się nad dołączeniem do jakichkolwiek dodatkowych zajęć sportowych. Okres roztrenowania i pierwsze etapy okresu bazowego to czas, w którym możemy wrócić do zagadnienia i przemyśleć je na nowo. Choć większość zajęć oferowanych przez kluby fitness może na pierwszy rzut oka wydawać nam się bezładnym podskakiwaniem w grupie nieznanych ludzi, może się okazać, że naprawdę polubimy się z taką formą treningu. Zwykle nie są to zajęcia ekstremalnie męczące, mogą być natomiast potraktowane jako delikatny bodziec wydolnościowy.

Åšcianka wspinaczkowa

Zimą brakuje nam wyścigów, sportowej rywalizacji i związanego z nią dreszczyku emocji. Wyjście po raz pierwszy na ściankę wspinaczkową może zmienić nasze wyobrażenia o tym, co jest ekstremalną dyscypliną sportu. Wspinanie się po ściance jest nie tylko wspaniałym sposobem na spędzenie popołudnia w gronie dobrych znajomych, lecz także świetną okazją do pokonywania swoich barier mentalnych i fizycznych. Wspinanie się coraz wyżej i wyżej może dać nam ogromną satysfakcję i wielkie pokłady energii do poradzenia sobie z trudnymi zadaniami triathlonowego planu treningowego. Co ciekawe, sposób w jaki podciągamy się do góry, w dużym stopniu przypomina chwyt, jaki robimy ramieniem podczas pływania.

Joga

Trudno jednoznacznie stwierdzić, czy jogÄ™ możemy zaliczyć jako rodzaj treningu – oficjalnie mówi siÄ™ o praktykowaniu, a nie o trenowaniu jogi. Ze wzglÄ™du na pierwiastek duchowy połączony z tÄ… aktywnoÅ›ciÄ…, joga może niekiedy jawić nam siÄ™ jako przerażajÄ…ca. Warto jednak dać sobie szansÄ™ – a nawet kilka, bo nie zawsze uda nam siÄ™ od razu trafić na nauczyciela, którego metody do nas trafiÄ…. Kto raz “poczuje klimat”, zwykle już nie odpuszcza, uznajÄ…c regularnÄ… praktykÄ™ jogi za sposób na osiÄ…ganie i podtrzymywanie wewnÄ™trznej harmonii, ale także na czysto fizyczne rozluźnienie.

joga

Nordic walking

JeÅ›li wydaje nam siÄ™, że to dyscyplina dla seniorów, to mamy racjÄ™ – wydaje nam siÄ™! Poprawne “chodzenie z kijkami” jest skomplikowanym procesem angażujÄ…cym ogromnÄ… liczbÄ™ mięśni i potrafi nieźle dać w kość. Jak nie spróbujemy, to siÄ™ nie przekonamy.

Sporty z psem

Właściciele czworonogów mają szerokie pole do manewru. Zdrowe, sprawne psy to wspaniali towarzysze nie tylko do codziennego biegania po parku, lecz także do bardziej zorganizowanych aktywności. Agility, dogfrisbee czy obedience to na pozór tajemnicze nazwy, w których kryje się przepis na wspaniałą zabawę ze zwierzakiem, umacnianie wzajemnych więzi i odkrywanie w sobie pokładów energii i kreatywności.

woman-3916080_1920

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Advertisment ad adsense adlogger