fbpx

Czytelnia > Felietony > Polecane

Jak zacząć biegać – (anty)poradnik

Biegacz poczatkujacy. Fot. Istockphoto.com

Rys. Istockphoto.com/Magda Ostrowska-Dołęgowska

Pytanie “jak zacząć biegać?” to chyba najtrudniejsze zadawane przez adeptów biegania. Odpowiedzi na nie są tak różne, że nie sposób znaleźć jedną uniwersalną metodę stawiania pierwszych biegowych kroków. Poniższy artykuł również nie wyczerpuje tematu, ale być może dla niektórych będzie cennym drogowskazem. Zapraszam do lektury!

Wielkimi krokami nadchodzi Nowy Rok. Wiele osób właśnie w tym okresie postanawia dokonać ważnej zmiany w swoim życiu. Wiadomo, Nowy Rok to nowe przedsięwzięcia, nowe plany, nowe postanowienia i nowa/nowy ja. Być może niektórzy z Was zdecydowali, że od 1 stycznia 2016 r. zaczną biegać. Właśnie do tych śmiałków kierowany jest niniejszy artykuł.

 Wujek Google prawdę Wam powie 

Decyzja o tym, by od 1 stycznia rozpocząć treningi biegowe to naprawdę poważna i złożona sprawa. Potocznie mówi się, że bieganie to najprostszy sport, ale te historie można między bajki włożyć. Nie wierzycie? Oto dowód: wpiszcie w wyszukiwarce „bieganie dla początkujących”. Już na pierwszej stronie wyskoczy Wam kilka artykułów z tematycznych portali przedstawiających krok po kroku jak powinno się rozpoczynać przygodę z bieganiem, co robić, czego unikać, ile minut biegać, ile czasu iść, itd. A teraz wpiszcie „krykiet dla początkujących”. I co? Żadnego konkretnego artykułu – z e r o. Krykiet jest na tyle prosty, że nie trzeba tworzyć setek portali branżowych i tłumaczyć ludziom jak mają zaczynać swoją przygodę z tym sportem. Bieganie takie proste nie jest.

Ktoś może zarzucić, że to manipulacja, bo krykiet jest grą zespołową, a bieganie to sport indywidualny i nie można ich porównywać. OK., przyjmuję ten argument. W takim razie porównajmy bieganie do jakiegoś sportu indywidualnego. Weźmy pierwszy z brzegu, np. skeleton. Wpiszcie w wyszukiwarkę „plan treningowy dla biegacza”. Google pokazuje 80 200 wyników. A co się stanie, jeśli wpiszemy „plan treningowy dla skeletonisty”? Wyświetli się nam 231 wyników z czego żaden nie zawiera informacji jak przygotować się do zawodów w skeletonie! To niepodważalny dowód na to, że bieganie jest ogromnie skomplikowane.

 Przezorny zawsze wyposażony 

Złożoność biegania niesie ze sobą poważne konsekwencje. Przede wszystkim, jeśli zamierzacie zacząć biegać, powinniście jak najszybciej skompletować wszystkie niezbędne atrybuty biegacza. Obowiązkowo musicie zakupić zegarek z GPS, pulsometrem, programowaniem treningów, bezprzewodowymi słuchawkami, paskiem na klatkę piersiową, na nadgarstek, biodra, szyję i oczy, funkcjami robienia selfie, prania, odkurzania i trybem respiratora. Jeśli uda Wam się znaleźć taki, który dodatkowo wynosi śmieci – nie wahajcie się ani chwili. Nie musi pokazywać godziny ani mierzyć czasu, to całkowicie zbędne funkcje, które nie wiadomo po co są umieszczane w tego typu urządzeniach.

Po drugie buty. To temat rzeka i ilu biegaczy tyle opinii na temat biegowego obuwia. Jest to konieczny atrybut, a na poszukiwanie odpowiedniej pary warto poświęcić nawet kilka miesięcy. I najlepiej kupić od razu kilka par: buty na asfalt, startowe, trailowe, do biegania po trawie, bieżni mechanicznej, po lesie, błocie, śniegu, w deszczu, dla pronatorów, dla supinatorów, amortyzujące, minimalistyczne, do biegów górskich, kolce na tartan i jedną parę takich już trochę zużytych, których nie szkoda Wam będzie na rajdy terenowe. Przy zakupie biegowych butów obowiązuje jedna zasada – im mają więcej systemów i są droższe, tym lepsze. No chyba, że mówimy o butach minimalistycznych – te są tym lepsze im po prostu droższe.

 Regeneracja i rywalizacja 

Jeśli macie już wymyślny zegarek i wszystkie potrzebne pary butów, zapiszcie się do kilku poradni rehabilitacyjnych, ortopedycznych i innych klinik odnowy biologicznej. Bieganie to sport niezwykle kontuzjogenny, warto więc dużo wcześniej się zabezpieczyć. Zakupcie pokaźny zapas tejpów (otejpowany biegacz wygląda bardziej profesjonalnie), zapiszcie się na kąpiele w soli, masaże klasyczne, masaże bańką chińską, kriokomorę, saunę, terapie wspomagające wydolność, elektroterapię, laseroterapię i magnetoterapię. Przy okazji możecie już zacząć rezerwować termin artroskopii. Czas oczekiwania na zabieg jest dość długi, więc do tego czasu na pewno zdążycie sobie uszkodzić kolana.

Kolejnym krokiem jest wybór zawodów. Jeśli zaczynacie biegać warto zapisać się na jakiś maraton. Najlepiej od razu taki na dystansie 10 km albo i dłuższym. Jak uda Wam się znaleźć ultramaraton – zapisujcie się bez chwili wahania. Wybierzcie imprezę, która odbędzie się najpóźniej za kilka tygodni – po co czekać miesiącami na jakieś zawody? Warto zapisać się od razu na kilkadziesiąt biegów, nie będziecie wtedy musieli zastanawiać się w trakcie sezonu, gdzie wystartujecie za tydzień (albo jeszcze tego samego dnia wieczorem). Jak już staniecie na starcie, ustawcie się w pierwszej linii i gnajcie ile sił w nogach. Bez względu na to jak długi dystans macie do pokonania, najważniejsze jest to, na którym miejscu będziecie po pierwszych 100 metrach. Reszta się nie liczy, możecie wtedy już nawet iść. Aha, wybierając terminy biegów sprawdźcie czy nie kolidują Wam z którymś z zabiegów wymienionych w poprzednim akapicie. Regeneracja w bieganiu jest najważniejsza!

 Przymrużcie oko 

Postanowienie noworoczne, żeby od początku stycznia wziąć się za bieganie to prawdopodobnie jedno z najpopularniejszych wyzwań. Jeśli i Wy zdecydowaliście je podjąć, mam dla Was cenną radę. Przymknijcie jedno oko i przeczytajcie ten artykuł jeszcze raz. I najlepiej (przynajmniej na razie) nie róbcie nic z tych rzeczy, które zostały w nim napisane. Oczywiście, jeśli chcecie wytrwać w swoim postanowieniu dłużej niż kilka dni.

Szczęśliwego Nowego Roku!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

ASICS czy adidas? New Balance czy Under Armour? Nie wybieraj w ciemno. Nasi testerzy sprawdzili i opisali dla ciebie 9 modeli butów treningowych. Mamy nadzieję, że recenzje te pomogą ci dokonać dobrego wyboru. Li-Ning Cloud […]

Wielki test treningowych butów do biegania

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?