fbpx

Ludzie > Elita biegaczy > Ludzie

Kasia Kowalska walczy o rekord. Cz. 2. Trening w Meksyku

Kasia Kowalska w Meksyku 1

Katarzyna Kowalska – specjalistka od biegu na 3000 metrów z przeszkodami zawalczy 29 marca o rekord Polski w półmaratonie. Trzymamy kciuki i relacjonujemy jej przygotowania w Meksyku. W części drugiej przeczytacie o jej treningu.

Zgrupowanie wysokogórskie w Meksyku jest najważniejszym etapem mojego przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego. Z lotniska Benito Juareza w Mexico City odebrała mnie Mahelet – żona Juana Barriosa – 7. zawodnika Igrzysk Olimpijskich w Pekinie na 5000 m. Miałam zamieszkać w domu u państwa Barriosów w Toluce, wspólnie z trójką innych biegaczy trenujących w grupie trenera Tadeusza Kępki.

Kasia Kowalska w Meksyku z Juanem Barriosem - 7. zawodnikiem IO w  Pekinie na 5000 m.

Z Juanem Luisem Barriosem 7. zawodnikiem IO w Pekinie na 5000 m, 8. zawodnikiem IO w Londynie również na 5000 m. Ostatnio w japońskiej Marugamie pokonał półmaraton w czasie 1:00:46. Niech sukcesy innych będą dla Was motywacją.

Pierwsze dni pobytu poświęciłam jak zwykle na aklimatycję. Luźne wybiegania, siła ogólna i biegowa. Do tego dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych i stretchingu. Jedynym miejscem moich treningów biegowych w tym okresie był park Sierra Morelos na przedmieściach Toluki. Oddalony zaledwie o ok. 300 m od naszego miejsca zamieszkania . Wysokość 2640 m n.p.m., ciśnienie w granicach 730-740 hPa i do tego wymagająca trasa crossowa z dużą ilością podbiegów.

Kasia Kowalska w Meksyku. Park Sierra Morelos

Park Sierra Morelos. To tutaj trenowałam przez pierwszą część obozu.

Moje przystosowanie do warunków wysokogórskich przebiegało pomyślnie i mogłam realizować wcześniej zaplanowane zadania treningowe. A oto przykłady niektórych treningów z tego okresu:

DZIEŃ 6.

CR1: 12 km zabawa biegowa: 12 x 30 sek. przerwa 1:30 v: 4:12/km HR śr: 146. Zakwaszenie: 2.8 mmol

DZIEŃ 7.

Bieg z przyspieszeniem: 20 km 4:20-3:40/km HR śr: 145 HR max: 156. Zakwaszenie: 3.1 mmol

DZIEŃ 9.

Luźny cross: 12 km + siła biegowa: 12 x [300 m podbieg + Wieloskok: L/P: 50 m] HR śr: 134 HR max: 158. Zakwaszenie: 3.8 mmol R: 6 x 160 m przerwa w truchcie

DZIEŃ 11.

Cross w drugim zakresie: 3 x 4000 m [3:48- 3:42- 3:32] Zakwaszenie po ostatnim odcinku 4.6 mmol

DZIEŃ 15.

Luźny cross: 14 km
Siła biegowa: 1.2 km
Siła Specjalna: 4 zestawy x 7 ćwiczeń

DZIEŃ 18.

Bieg zmienny: 15 x 1 minuta/przerwa 1 minuta
Prędkość: 3:20-3:26 / 4:05-4:26
HR śr: 150 HR max: 161
Zakwaszenie: 4.2 mmol

Po zrealizowaniu trzech mikrocykli bazowych rozpoczęłam kolejny etap przygotowań: trzy tygodnie intensyfikacji. Wybrane przykłady treningu:

DZIEŃ 26.

Stadion Toluca
Wysokość 2650 m n. p. m.
Ciśnienie 733 hPa
Wytrzymałość tempowa: 12 x 1000 m od 3:28 -> 3:21
HR max do czwartego powtórzenia : 148
HR max : 158
Zakwaszenie po czwartym: 3.8 mmol
Zakwaszenie po ósmym: 4.5 mmol
Zakwaszenie po dwunastym: 5.1 mmol

DZIEŃ 31.

Stadion Toluca
Ciśnienie : 729 hPa
Bieg ciągły: 12 km t: 3:48-> 3:44
HR max: 156
Zakwaszenie: 3.5 mmol

DZIEŃ 35.

Stadion Valle de Bravo
Wysokość 2010 m n. p. m.
Ciśnienie: 794 hPa
Wytrzymałość tempowa:
1000 m [ 3:25] 2000 m [ 6:52] BL: 3.6 mmol
3000 m [ 10:19] BL: 4.4 mmol
3000 m [ 10:16] BL: 4.3 mmol
2000 m [ 6:46] BL: 4.8 mmol
1000 m [ 3:07] BL: 6.5 mmol

Kasia Kowalska w Meksyku - stadion

Stadion w Valle de Bravo – znakomite miejsce do szybkich treningów biegowych.

DZIEŃ 38.

Stadion Valle de Bravo
Ciśnienie: 799 hPa
Miałam biegać bieg ciągły, ale ze względu na gorsze samopoczucie trener zdecydował o zmianie.
Biegałam:
3 x 5000 m p. 2 minuty na pomiar zakwaszenia
5000 m [ po 3:44] Zakwaszenie: 2.6 mmol
5000 m [ po 3:41] Zakwaszenie: 3.1 mmol
5000 m [ po 3:34] Zakwaszenie: 4.6 mmol

Pobyt w Meksyku szybko mija. Czas pakować walizki i zrobić pierwsze podsumowanie. Co udało mi się zrealizować ?

 Po pierwsze i najważniejsze – TRENING 

Plan po kosmetycznych zmianach udało mi się wykonać w całości. Rekordowa, jak na tę wysokość, objętość biegowa i intensywność. Pierwsze tygodnie to kilometraż powyżej 180 km. Mój organizm reagował znacznie mniej gwałtownie na bodźce treningowe niż na poprzednich zgrupowaniach. Wprowadziliśmy z trenerem pewne modyfikacje, które mam nadzieję, zaowocują dobrą formą po powrocie do kraju.

 Po drugie, też ważne – COŚ DLA DUCHA. 

W porównaniu do poprzednich moich pobytów w Meksyku wykonanie planu mizerne. Nie udało mi się zaliczyć żadnej wycieczki, na otarcie łez pozostał wypad na babski shopping do Las Plazas Galerias do Lermy i krótkie zwiedzanie stolicy w ostatnim dniu pobytu. Na rozrywki tym razem zabrakło czasu lub co ważniejsze – zapału. Większość wolnych chwil przeznaczyłam po prostu na bierny odpoczynek. Sporo czasu zabierało mi też uzupełnianie produktów do mojego codziennego jadłospisu. Porcja świeżych owoców i warzyw, a w tym obowiązkowo moje ulubione awokado.

Kasia Kowalska w Meksyku 5                            Kasia Kowalska w Meksyku 6

Zakupy na bazarze w Toluce. Polecam kaktus Nopal bogaty w aminokwasy, witaminy oraz minerały. Natomiast Chicharron to świńska skóra prażona na głębokim tłuszczu, bogata w kolagen.

Jak zwykle w czasie pobytu w Meksyku mogliśmy liczyć na pomoc Pana trenera Tadeusza Kępki.
Dziękujemy Panie Profesorze!

Kasia Kowalska w Meksyku 7

Tadeusz Kępka, trener Wunderteamu. Od 1966 roku  przebywa w Meksyku.

O moim ostatnim etapie przygotowań w kraju i emocjach związanych ze startem w Półmaratonie Warszawskim napiszę w kolejnym odcinku.

Pozdrawiam,
Kasia Kowalska

Przeczytaj również pierwszą część cyklu: 
KATARZYNA KOWALSKA WALCZY O REKORD POLSKI W PÓŁMARATONIE. CZ. 1. KIERUNEK WARSZAWA!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Katarzyna Kowalska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?