fbpx

Ludzie > Elita biegaczy > Ludzie

Kasia Kowalska walczy o rekord. Cz. 2. Trening w Meksyku

Kasia Kowalska w Meksyku 1

Katarzyna Kowalska – specjalistka od biegu na 3000 metrów z przeszkodami zawalczy 29 marca o rekord Polski w półmaratonie. Trzymamy kciuki i relacjonujemy jej przygotowania w Meksyku. W części drugiej przeczytacie o jej treningu.

Zgrupowanie wysokogórskie w Meksyku jest najważniejszym etapem mojego przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego. Z lotniska Benito Juareza w Mexico City odebrała mnie Mahelet – żona Juana Barriosa – 7. zawodnika Igrzysk Olimpijskich w Pekinie na 5000 m. Miałam zamieszkać w domu u państwa Barriosów w Toluce, wspólnie z trójką innych biegaczy trenujących w grupie trenera Tadeusza Kępki.

Kasia Kowalska w Meksyku z Juanem Barriosem - 7. zawodnikiem IO w  Pekinie na 5000 m.

Z Juanem Luisem Barriosem 7. zawodnikiem IO w Pekinie na 5000 m, 8. zawodnikiem IO w Londynie również na 5000 m. Ostatnio w japońskiej Marugamie pokonał półmaraton w czasie 1:00:46. Niech sukcesy innych będą dla Was motywacją.

Pierwsze dni pobytu poświęciłam jak zwykle na aklimatycję. Luźne wybiegania, siła ogólna i biegowa. Do tego dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych i stretchingu. Jedynym miejscem moich treningów biegowych w tym okresie był park Sierra Morelos na przedmieściach Toluki. Oddalony zaledwie o ok. 300 m od naszego miejsca zamieszkania . Wysokość 2640 m n.p.m., ciśnienie w granicach 730-740 hPa i do tego wymagająca trasa crossowa z dużą ilością podbiegów.

Kasia Kowalska w Meksyku. Park Sierra Morelos

Park Sierra Morelos. To tutaj trenowałam przez pierwszą część obozu.

Moje przystosowanie do warunków wysokogórskich przebiegało pomyślnie i mogłam realizować wcześniej zaplanowane zadania treningowe. A oto przykłady niektórych treningów z tego okresu:

DZIEŃ 6.

CR1: 12 km zabawa biegowa: 12 x 30 sek. przerwa 1:30 v: 4:12/km HR śr: 146. Zakwaszenie: 2.8 mmol

DZIEŃ 7.

Bieg z przyspieszeniem: 20 km 4:20-3:40/km HR śr: 145 HR max: 156. Zakwaszenie: 3.1 mmol

DZIEŃ 9.

Luźny cross: 12 km + siła biegowa: 12 x [300 m podbieg + Wieloskok: L/P: 50 m] HR śr: 134 HR max: 158. Zakwaszenie: 3.8 mmol R: 6 x 160 m przerwa w truchcie

DZIEŃ 11.

Cross w drugim zakresie: 3 x 4000 m [3:48- 3:42- 3:32] Zakwaszenie po ostatnim odcinku 4.6 mmol

DZIEŃ 15.

Luźny cross: 14 km
Siła biegowa: 1.2 km
Siła Specjalna: 4 zestawy x 7 ćwiczeń

DZIEŃ 18.

Bieg zmienny: 15 x 1 minuta/przerwa 1 minuta
Prędkość: 3:20-3:26 / 4:05-4:26
HR śr: 150 HR max: 161
Zakwaszenie: 4.2 mmol

Po zrealizowaniu trzech mikrocykli bazowych rozpoczęłam kolejny etap przygotowań: trzy tygodnie intensyfikacji. Wybrane przykłady treningu:

DZIEŃ 26.

Stadion Toluca
Wysokość 2650 m n. p. m.
Ciśnienie 733 hPa
Wytrzymałość tempowa: 12 x 1000 m od 3:28 -> 3:21
HR max do czwartego powtórzenia : 148
HR max : 158
Zakwaszenie po czwartym: 3.8 mmol
Zakwaszenie po ósmym: 4.5 mmol
Zakwaszenie po dwunastym: 5.1 mmol

DZIEŃ 31.

Stadion Toluca
Ciśnienie : 729 hPa
Bieg ciągły: 12 km t: 3:48-> 3:44
HR max: 156
Zakwaszenie: 3.5 mmol

DZIEŃ 35.

Stadion Valle de Bravo
Wysokość 2010 m n. p. m.
Ciśnienie: 794 hPa
Wytrzymałość tempowa:
1000 m [ 3:25] 2000 m [ 6:52] BL: 3.6 mmol
3000 m [ 10:19] BL: 4.4 mmol
3000 m [ 10:16] BL: 4.3 mmol
2000 m [ 6:46] BL: 4.8 mmol
1000 m [ 3:07] BL: 6.5 mmol

Kasia Kowalska w Meksyku - stadion

Stadion w Valle de Bravo – znakomite miejsce do szybkich treningów biegowych.

DZIEŃ 38.

Stadion Valle de Bravo
Ciśnienie: 799 hPa
Miałam biegać bieg ciągły, ale ze względu na gorsze samopoczucie trener zdecydował o zmianie.
Biegałam:
3 x 5000 m p. 2 minuty na pomiar zakwaszenia
5000 m [ po 3:44] Zakwaszenie: 2.6 mmol
5000 m [ po 3:41] Zakwaszenie: 3.1 mmol
5000 m [ po 3:34] Zakwaszenie: 4.6 mmol

Pobyt w Meksyku szybko mija. Czas pakować walizki i zrobić pierwsze podsumowanie. Co udało mi się zrealizować ?

 Po pierwsze i najważniejsze – TRENING 

Plan po kosmetycznych zmianach udało mi się wykonać w całości. Rekordowa, jak na tę wysokość, objętość biegowa i intensywność. Pierwsze tygodnie to kilometraż powyżej 180 km. Mój organizm reagował znacznie mniej gwałtownie na bodźce treningowe niż na poprzednich zgrupowaniach. Wprowadziliśmy z trenerem pewne modyfikacje, które mam nadzieję, zaowocują dobrą formą po powrocie do kraju.

 Po drugie, też ważne – COŚ DLA DUCHA. 

W porównaniu do poprzednich moich pobytów w Meksyku wykonanie planu mizerne. Nie udało mi się zaliczyć żadnej wycieczki, na otarcie łez pozostał wypad na babski shopping do Las Plazas Galerias do Lermy i krótkie zwiedzanie stolicy w ostatnim dniu pobytu. Na rozrywki tym razem zabrakło czasu lub co ważniejsze – zapału. Większość wolnych chwil przeznaczyłam po prostu na bierny odpoczynek. Sporo czasu zabierało mi też uzupełnianie produktów do mojego codziennego jadłospisu. Porcja świeżych owoców i warzyw, a w tym obowiązkowo moje ulubione awokado.

Kasia Kowalska w Meksyku 5                            Kasia Kowalska w Meksyku 6

Zakupy na bazarze w Toluce. Polecam kaktus Nopal bogaty w aminokwasy, witaminy oraz minerały. Natomiast Chicharron to świńska skóra prażona na głębokim tłuszczu, bogata w kolagen.

Jak zwykle w czasie pobytu w Meksyku mogliśmy liczyć na pomoc Pana trenera Tadeusza Kępki.
Dziękujemy Panie Profesorze!

Kasia Kowalska w Meksyku 7

Tadeusz Kępka, trener Wunderteamu. Od 1966 roku  przebywa w Meksyku.

O moim ostatnim etapie przygotowań w kraju i emocjach związanych ze startem w Półmaratonie Warszawskim napiszę w kolejnym odcinku.

Pozdrawiam,
Kasia Kowalska

Przeczytaj również pierwszą część cyklu: 
KATARZYNA KOWALSKA WALCZY O REKORD POLSKI W PÓŁMARATONIE. CZ. 1. KIERUNEK WARSZAWA!

mm
Katarzyna Kowalska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Często mówi się, że maraton, ze względu na duże obciążenie organizmu, nie jest najlepszy dla naszego zdrowia, jednak już sam trening maratoński – jak najbardziej. A już w szczególności dla naszego serca, co ma odzwierciedlenie […]

Biegasz? Twoje serce jest młodsze od ciebie o 4 lata

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z tych wątpliwości została już zapisana w leadzie niniejszego artykułu. Pochylimy […]

Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?

Kontuzje to zmora każdego biegacza, jednak prędzej czy później spotkają każdego z nas. Jedną z najbardziej przykrych i dość długo trwających kontuzji są złamania zmęczeniowe, które często występują u ambitnych biegaczy-amatorów. Dowiedz się, jak im zapobiegać oraz jak zadziałać, gdy jednak wystąpią.

Złamania zmęczeniowe. Jak im zapobiec, jak je leczyć?

W 40. Półmaratonie Wiązowskim finiszowało na mecie 3600 zawodników, zaś w Wiązowskiej 5-tce – 914. W klasyfikacji generalnej mężczyzn wygrał Szymon Kulka, który do mety dobiegł z czasem 1:03:33. Nasz półmaraton był dla niego sprawdzianem […]

40. rekordowy Półmaraton Wiązowski [RELACJA]

Już tylko nieco ponad 12 tygodni pozostało do 15. Półmaratonu Warszawskiego. To oznacza, że każdy, kto na poważnie traktuje start w tym biegu, powinien równie na poważnie zacząć traktować przygotowania do niego. Dlatego razem z Fundacją Maraton Warszawski zapraszamy na kolejną transmisję live na temat przygotowań do tego biegu!

Planujesz wiosenny półmaraton? Czas zaczyna gonić!

Sauna, którą możesz mieć na sobie podczas najważniejszych momentów sportowej kariery. Czy może istnieć coś lepszego? Teraz już tak: nowa technologia UA RUSH Seamless. Materiały UA RUSH Seamless łączą różnorodne włókna wysokiej jakości utkane w […]

Under Armour przedstawia nowość w ofercie odzieży funkcyjnej UA RUSH: bezszwową technologię UA RUSH Seamless

W ostatni weekend w Wiązownie odbył się jubileuszowy 40. Półmaraton Wiązowski. Dla biegowej Polski oznacza to ni mniej ni więcej, tylko fakt, że sezon wiosennych półmaratonów został oficjalnie otwarty!

Szymon Kulka wygrywa w Wiązownie pokonując doborowych rywali