fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Pływanie w triathlonie. Kilka słów o oddychaniu

plywanie

Dla wielu amatorów pływania, którzy stylem klasycznym (żabką) potrafią przepłynąć nawet kilka kilometrów bez przerwy, dokonanie tego samego stylem dowolnym (kraulem) jest niemożliwe. Dlaczego? Na przeszkodzie staje oddychanie.

Umiejętność właściwego oddychania bardzo poprawia skuteczność pływania.

 

 

Trudność w oddychaniu podczas pływania kraulem wynika z tego, że przy wyprężonej poziomo sylwetce w wodzie występuje duży nacisk wody na brzuch, co ogranicza ruch przepony wspomagającej oddychanie. Nieusprawnione mięśnie międzyżebrowe (wewnętrzne i zewnętrzne) nie pozwalają na wydech powietrza do wody i zaczerpnięcie go nad wodą.

W początkowym okresie pływania stosujemy na jeden pełny cykl ruchowy ramion jeden wdech i wydech. Wygląda to tak: głowa skręca się w bok, w kierunku ręki, która kończy fazę odepchnięcia. Druga ręka, wyprostowana do przodu, utrzymuje ciało w równowadze. Teraz następuje wdech, który kończy się w chwili, gdy ręka powracająca do przodu znajduje się na wysokości barków. Czasu na nabranie powietrza mamy bardzo niewiele, bo od chwili gdy ręka kończy pracę przy udzie, do chwili gdy jest przenoszona na wysokości barków. Dlatego wdech, choć głęboki, powinien być szybki.

Wdech powinien odbywać się ustami, wydech natomiast ustami i nosem. Wydech jest dłuższy niż wdech i rozpoczyna się równocześnie z początkiem pociągnięcia ramienia, a kończy bezpośrednio przed skręceniem głowy w bok dla wydechu. Wydech zaczyna się wolno a kończy mocnym wydmuchnięciem powietrza z płuc.

Płytki, powierzchowny wydech pozostawi za mało miejsca na prawidłową wentylację płuc i uniemożliwi właściwe dotlenienie.

 

Prawidłowe zanurzenie głowy w wodzie jest takie, aby głowa była nieco uniesiona (linia wody na linii brwi) a wzrok skierowany do przodu. Takie położenie głowy umożliwi prawidłowy wdech przy nieznacznym tylko skręcie głowy w bok (w części szyjnej kręgosłupa).

Należy pamiętać, że barki i całe ciało podczas oddychania nie powinny zmienić swojego położenia.

Przy pływaniu długich dystansów, tak jak w triathlonie, lepszym sposobem jest nabieranie powietrza co trzeci ruch ramion. Taki sposób umożliwi kontrolowanie obu stron trasy pływackiej i zapewni lepszą równowagę ciała.

Piotr Skorykow, Triathlon nr 5, Jesień 1993

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Doping to jedna z najwspanialszych form wsparcia – pod warunkiem, że mówimy o kibicującej rodzinie, przyjaciołach, a nawet często zupełnie obcych ludziach. Emocje, które udzielają się na trasie maratonu są wyjątkowe, jedyne w swej postaci. […]

Doping na talerzu, doping z apteki – czyli nieświadome zagrożenia w sporcie amatora

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wód. Wybierając odpowiednią powinniśmy wiedzieć na jakie wartości zwrócić uwagę. Woda źródlana, kranowa i wysokozmineralizowana to trzy różne rodzaje wód, których właściwości powinniśmy analizować osobno. Woda wysokozmineralizowana Jest to […]

Woda kranowa czy woda wysokozmineralizowana – jaką wodę pić?

9 września rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 14. Biegu Trzech Kopców, który zaplanowany jest na 3 października 2021 roku. Ustalony został limit startujących – 2000 zawodników, w tym 1000 z koszulkami firmy ASICS. Rok […]

14. Bieg Trzech Kopców: trwają zapisy

Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską, która odbędzie w ostatnią niedzielę września w ramach 43. Maratonu Warszawskiego. Zbierz swoją drużynę, by wspólnie poczuć atmosferę wielkiego biegu i pokonać maratoński dystans w trzech zmianach. Tegoroczny Maraton […]

Dołącz do Bridgestone Sztafety Maratońskiej podczas 43. edycji Maratonu Warszawskiego

W e-booku znajdziesz: plany dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb i preferencji żywieniowych porady żywieniowe artykuły poradnikowe przepisy Projekt zrealizowany z Funduszu Promocji Roślin Oleistych.

Tłuszcze w diecie biegacza [pobierz e-book]

W ostatni weekend na całym świecie odbyła się wirtualna odsłona sztafetowego biegu The Speed Project Do It Yourself. Rywalizacja miała charakter ogólnoświatowy, a najlepszą ekipą okazała się, startująca w Warszawie, adidas Runners Europe Team! TSP […]

TSP DIY: reprezentacja Europy, startująca w Polsce, najlepsza na świecie!

Mazowiecki Track to impreza biegowa, która odbędzie się 23 października 2021. Dostępne są dwa dystanse: półmaraton i 10 km. Trasy biegu wiodą szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego, uznawanego za jeden z najpiękniejszych w regionie. Zapisy trwają. […]

Mazowiecki Track – najpiękniejszy bieg w okolicach Warszawy. Zapisz się!

26 września w Warszawie po raz 15. wystartuje Półmaraton Warszawski. Impreza znana nie tylko mieszkańcom stolicy, rokrocznie gromadzi na starcie tysiące zawodników z Polski i z całego świata. Zapisy na największy bieg w tej części […]

Ostatni dzwonek! 5 powodów, dla których warto wziąć udział w 15. Półmaratonie Warszawskim!