fbpx
Koktajl bananowy dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Dieta > Zdrowie i motywacja

Koktajl bananowy – dla regeneracji

Koktajl bananowy dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Fot. istockphoto.com

Po ciężkim treningu niezwykle ważne jest uzupełnienie węglowodanów, oraz dostarczenie organizmowi białka, wspomagającego odbudowę mięśni. Około 30-minutowe okienko węglowodanowe po wysiłku wspomaga przyswajanie składników odżywczych. Najlepszą mieszanką regeneracyjną będzie taka, w której proporcje białka do węglowodanów będą jak 1:4.

Spróbujmy więc stworzyć podstawę dla naszej domowej : jeden nieduży banan oraz mały jogurt naturalny, zmiksowane, tworzą zbliżony do oczekiwanego zestaw. Możemy dodać również łyżkę mielonych orzechów włoskich lub np. brzoskwinię do smaku. Nasz podstawowy zestaw zmieści się w cenie 2-3 zł.

Banan
Jogurt
Razem
Orzechy
Brzoskwinia
Waga (g) 120 205 325 15 150
Kalorie 116 161 277 96,3 49,3
Białko (g) 1,45 11,63 13,08 2,06 1,5
Węglowodany (g) 28,18 15,83 44,01 0,46 11
Sód (mg) 5 414 419 3 5
Tłuszcz (mg) 0,36 6,09 6,45 10,28 0,15
Cholesterol (mg) 22 22
Błonnik (g) 1,32 1,32 0,53 2,27
Wapń (mg) 240 240

Dlaczego odżywki są takie drogie?

Jeśli możemy zafundować sobie w warunkach domowych napój regeneracyjny tak niskim kosztem, to dlaczego te kupowane w sklepach są tak drogie? Diabeł tkwi w szczegółach. Profesjonalne odżywki tworzone są z białek i węglowodanów o odpowiednim czasie wchłaniania i wysokiej przyswajalności. Są wzbogacone o aminokwasy rozgałęzione, witaminy, enzymy przyspieszające trawienie. Nasz koktajl wymagałby wielu składników, różnych źródeł białek i węglowodanów, aby próbować dorównać najlepszym suplementom.

Nasz domowy sposób jest jednak wystarczający dla zdecydowanej większości amatorów.

Idealnym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z odżywką do końca okienka węglowodanowego i krótka 20-minutowa drzemka bezpośrednio po treningu. W czasie snu wydzielany jest dobroczynny dla regeneracji i rozwoju sportowej formy hormon wzrostu, jeżeli nasz organizm nie będzie zajęty w tym czasie trawieniem, hormon ten wydzielany będzie znacznie silniej.

 Maciej Żywek, “Regeneracja po domowemu”, Bieganie, kwiecień 2012

mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza