fbpx

Czytelnia > Książki o bieganiu

„Legalny doping” – poznaj zwycięzców konkursu!

konkurs

Czym jest legalny doping? To przede wszystkim zdrowa, zrównoważona dieta. Jednak jak się okazuje, nie tylko! Oto, jakie sposoby na osiągnięcie szczytowej formy mają zwycięzcy konkursu, w którym do wygrania były książki autorstwa Doroty Traczyk – „Legalny doping”.

Książki otrzymują:

Dariusz Marek

Joanna Krawiec

 Agnieszka Pociask

Patrycja Gruba

Julia Dias

Serdecznie gratulujemy! Ze zwycięzcami skontaktujemy się mailowo.

Zwycięskie przepisy:

„Julia: Mój sposób na „legalny doping” to SUPER OWSIANKA, którą zaczynam każdy biegowy dzień! Ładuję nią baterie na trening i przyspieszam regenerację po! Co w niej jest i jak ją zrobić? Zaczynam od płatków owsianych górskich, dających mi zastrzyk węglowodanów. Dorzucam MACĘ, KAKAO i SPIRULINĘ czyli SUPERFOODS bogate w witaminy i minerały. Gotuję chwilę na małym ogniu i ozdabiam WIÓRKAMI KOKOSOWYMI, ORZECHAMI, WIŚNIAMI i ekspandowaną KASZĄ JAGLANĄ.”

„Joanna: Zamiast sięgać po smakowo świetnego, ale jakościowo marnego sklepowego snickersa (to jest nielegalny doping) warto przygotować własne, ale legalne snickersy!”

Składniki:
  • suszone daktyle
  • orzeszki ziemne
  • masło orzechowe Primavika
  • mąka kokosowa
  • gorzka czekolada
Wykonanie:
Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na ok. 1h aż będą miękkie. Gorzką czekoladę rozpuścić i odstawić do schłodzenia. Daktyle zblendować razem z masłem orzechowym. Do uzyskanej papki dodać mąkę kokosową i formułować batoniki. Na górze batonika ułożyć kilka orzeszków ziemnych. Całość polać gorzką czekoladą i odstawić do lodówki na ok. 30 min.
Agnieszka: mój legalny doping to bananowe sushi: grube plasterki bananów obtaczam w maśle orzechowym a potem w wiórkach kokosowych. Dodaje super dużo energii i do tego świetnie pasuje.

Jednak byli też tacy, którzy sposób na „legalny doping” potraktowali nieco inaczej… 

Patrycja:

Składniki i sposób wykonania:  kilogram pozytywnego nastawienia, kilogram dobrego humoru, pół kilograma wiary we własne siły , duża szczypta walki i determinacji . Długo wyrabiać, dosypywać w miarę potrzeby trochę motywacji a  jak za trudno odjąć szczyptę walki. Dodać litr dobrego paliwa w postaci zdrowego jedzenia , dobrze wymieszać i używać codzienne!!

Czasem można polać słodką polewa z wygranej, czasem dodać słodki gorzki smak porażki.

Darek:

Przepis na legalny doping w kontekście dnia.

1) Po otwarciu oczu wstań spokojnie, bez pośpiechu z legowiska.

2) Wypij szklankę odstanej w kwarcowym naczyniu wody.

3) Udaj się w miejsce gdzie spokojnie nabierzesz kilkanaście wdechów powietrza nosem. Wdech, zatrzymanie, wydech.

4) Wyjdź na zewnątrz by boso przejść po rosie, bądź w razie braku możliwości omiń ten punkt zastępując go świadomym „dzień dobry” skierowanym do życia.

5) Rozpocznij standardowy dzień czynów gdzie na śniadanie podaj zupę która nawilży, rozgrzeje, pobudzi i odżywi dodając ogólnego poczucia mocy.

6) Obiad zjedz w godzinach około południowych nie zapominając o doborze natury termicznej pożywienia wraz z panująca pogodą. Zasada prosta : jest ciepło zjedz „zielone”, jest zimno ” czerwone”.

7) Między czasie, w razie potrzeby spożyj rejonowe owoce. Np. jabłko.

8) Skromna kolacja podczas której musisz jeść spokojnie gryząc każdy kęs bardzo dokładnie, powinna się odbywać nie późnej niż o godzinie 18:00.

9)Pomiędzy dowolnym wyżej wymienionym momencie idź na trening biegowy po którym wprowadź do organizmu daktyle oraz orzechy.

10) Przez cały ten okres pij. Pokrzywa w dowolnej ilości, woda ze szczyptą soli lub cytryną, sok z owoców lub warzyw (tylko świerzy), napój zborzowy (produkt „uboczny” produkcji kleiku) z karobem lub w chłodne dni gotowane korzenie.

11) Na koniec dnia szczypta objęć Morfeusza dodawana nie później niż o 22:00 przy pobudce w granicach 4:00 a 5:00.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Ocenione przez biegaczy jako nr 1 pod względem wygody w niezależnym teście przeprowadzonym przez The Biomechanics Lab na południu Australii, odsłaniające zupełnie nowy koncept, w którym komfort pełni główną rolę, oferujące jeszcze lepszą amortyzację i […]

Najbardziej komfortowe buty do biegania? Rewolucja w konstrukcji GEL-NIMBUS 25

Czy przygotowując plany treningowe, zastanawiamy się jakie mięśnie pracują podczas biegania? Odpowiedź na to pytanie pozwoli na zaplanowanie efektywnych treningów i osiąganie jak najlepszych wyników. Chęć redukcji masy ciała, pokonania określonego dystansu czy osiągania wyników […]

Jakie mięśnie pracują podczas biegania?

Fundacja DKMS wspierająca pacjentów walczących z nowotworami krwi oraz chorobami układu krwiotwórczego dołączyła do akcji #BiegamDobrze. Od dziś istnieje możliwość wsparcia Fundacji poprzez udział w największych warszawskich biegach ulicznych. Chcesz wesprzeć Fundację DKMS – pobiegnij […]

Fundacja DKMS dołącza do akcji charytatywnej #BiegamDobrze Fundacji „Maraton Warszawski”! Nowe połączenie sił

Podbiegi to jednostka treningowa, która pojawia się w programie przygotowań, jak i planach treningowych, do biegów na różnym dystansie. Wykorzystanie podbiegów w treningu biegacza to najlepszy sposób na poprawę siły biegowej. Pod warunkiem że będziemy […]

Podbiegi. Jak wykonać je poprawnie? [VIDEO]

Eliminacja produktów odzwierzęcych z diety coraz rzadziej jest wyłącznie przejawem światopoglądu, a coraz częściej stanowi świadomy wybór podyktowany względami zdrowotnymi. Czy takie rozwiązanie sprawdzi się w przypadku biegaczy? Na czym polega dieta roślinna? Już na […]

Dieta roślinna a bieganie, jak to połączyć?

Jeżeli wciąż jeszcze nie masz planów na ostatnią niedzielę marca, to przypominamy, że tego dnia odbywa się 17. Półmaraton Warszawski. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym biegaczem, dopiero stawiasz pierwsze biegowe kroki czy nawet […]

Witamy wiosnę w Warszawie! Kilka powodów, dla których warto pojawić się 26 marca w stolicy

Nice To Fit You – jedna z najstarszych firm diet pudełkowych w Polsce, po sukcesie współpracy z Fundacją „Maraton Warszawski” w 2022 roku, postanowiła ponownie zostać sponsorem stołecznych biegów. W tym roku marka rozszerza swoje […]

“Dieta, która biegnie z Tobą.” – Nice To Fit You oficjalnym sponsorem 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego

Sezon halowy 2023 dopiero się rozkręca, a na listach już mamy kilka naprawdę ciekawych wyników. Co jeszcze ciekawsze, autorami co najmniej kilku z nich są reprezentantki i reprezentanci Polski. Zobaczcie, co przyniosły nam pierwsze halowe […]

Początek sezonu halowego pełen wartościowych rezultatów