fbpx

Czytelnia > Książki o bieganiu

„Legalny doping” – poznaj zwycięzców konkursu!

konkurs

Czym jest legalny doping? To przede wszystkim zdrowa, zrównoważona dieta. Jednak jak się okazuje, nie tylko! Oto, jakie sposoby na osiągnięcie szczytowej formy mają zwycięzcy konkursu, w którym do wygrania były książki autorstwa Doroty Traczyk – „Legalny doping”.

Książki otrzymują:

Dariusz Marek

Joanna Krawiec

 Agnieszka Pociask

Patrycja Gruba

Julia Dias

Serdecznie gratulujemy! Ze zwycięzcami skontaktujemy się mailowo.

Zwycięskie przepisy:

„Julia: Mój sposób na „legalny doping” to SUPER OWSIANKA, którą zaczynam każdy biegowy dzień! Ładuję nią baterie na trening i przyspieszam regenerację po! Co w niej jest i jak ją zrobić? Zaczynam od płatków owsianych górskich, dających mi zastrzyk węglowodanów. Dorzucam MACĘ, KAKAO i SPIRULINĘ czyli SUPERFOODS bogate w witaminy i minerały. Gotuję chwilę na małym ogniu i ozdabiam WIÓRKAMI KOKOSOWYMI, ORZECHAMI, WIŚNIAMI i ekspandowaną KASZĄ JAGLANĄ.”

„Joanna: Zamiast sięgać po smakowo świetnego, ale jakościowo marnego sklepowego snickersa (to jest nielegalny doping) warto przygotować własne, ale legalne snickersy!”

Składniki:
  • suszone daktyle
  • orzeszki ziemne
  • masło orzechowe Primavika
  • mąka kokosowa
  • gorzka czekolada
Wykonanie:
Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na ok. 1h aż będą miękkie. Gorzką czekoladę rozpuścić i odstawić do schłodzenia. Daktyle zblendować razem z masłem orzechowym. Do uzyskanej papki dodać mąkę kokosową i formułować batoniki. Na górze batonika ułożyć kilka orzeszków ziemnych. Całość polać gorzką czekoladą i odstawić do lodówki na ok. 30 min.
Agnieszka: mój legalny doping to bananowe sushi: grube plasterki bananów obtaczam w maśle orzechowym a potem w wiórkach kokosowych. Dodaje super dużo energii i do tego świetnie pasuje.

Jednak byli też tacy, którzy sposób na „legalny doping” potraktowali nieco inaczej… 

Patrycja:

Składniki i sposób wykonania:  kilogram pozytywnego nastawienia, kilogram dobrego humoru, pół kilograma wiary we własne siły , duża szczypta walki i determinacji . Długo wyrabiać, dosypywać w miarę potrzeby trochę motywacji a  jak za trudno odjąć szczyptę walki. Dodać litr dobrego paliwa w postaci zdrowego jedzenia , dobrze wymieszać i używać codzienne!!

Czasem można polać słodką polewa z wygranej, czasem dodać słodki gorzki smak porażki.

Darek:

Przepis na legalny doping w kontekście dnia.

1) Po otwarciu oczu wstań spokojnie, bez pośpiechu z legowiska.

2) Wypij szklankę odstanej w kwarcowym naczyniu wody.

3) Udaj się w miejsce gdzie spokojnie nabierzesz kilkanaście wdechów powietrza nosem. Wdech, zatrzymanie, wydech.

4) Wyjdź na zewnątrz by boso przejść po rosie, bądź w razie braku możliwości omiń ten punkt zastępując go świadomym „dzień dobry” skierowanym do życia.

5) Rozpocznij standardowy dzień czynów gdzie na śniadanie podaj zupę która nawilży, rozgrzeje, pobudzi i odżywi dodając ogólnego poczucia mocy.

6) Obiad zjedz w godzinach około południowych nie zapominając o doborze natury termicznej pożywienia wraz z panująca pogodą. Zasada prosta : jest ciepło zjedz „zielone”, jest zimno ” czerwone”.

7) Między czasie, w razie potrzeby spożyj rejonowe owoce. Np. jabłko.

8) Skromna kolacja podczas której musisz jeść spokojnie gryząc każdy kęs bardzo dokładnie, powinna się odbywać nie późnej niż o godzinie 18:00.

9)Pomiędzy dowolnym wyżej wymienionym momencie idź na trening biegowy po którym wprowadź do organizmu daktyle oraz orzechy.

10) Przez cały ten okres pij. Pokrzywa w dowolnej ilości, woda ze szczyptą soli lub cytryną, sok z owoców lub warzyw (tylko świerzy), napój zborzowy (produkt „uboczny” produkcji kleiku) z karobem lub w chłodne dni gotowane korzenie.

11) Na koniec dnia szczypta objęć Morfeusza dodawana nie później niż o 22:00 przy pobudce w granicach 4:00 a 5:00.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieg Niepodległości z Decathlon w Gdyni to jedna z najbardziej atrakcyjnych propozycji dla wszystkich, którzy chcą aktywnie uczcić Święto Niepodległości na Pomorzu. W tym roku organizatorzy przygotowali wiele atrakcji zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i […]

Gdyński Bieg Niepodległości z Decathlon: wyjątkowy sposób na świętowanie 11 listopada

GWiNT ULTRA CROSS to impreza znana i lubiana, o czym świadczy fakt, że pod koniec kwietnia 2025 roku odbędzie się już dziesiąta, jubileuszowa edycja tego wydarzenia. Do wyboru są aż 4 dystanse: od tych najbardziej […]

W Wielkopolsce też biega się ultra trail. Zapisy na GWiNT ULTRA CROSS ruszyły!

34. Bieg Niepodległości w Warszawie już za kilka dni! Ulicami stolicy pobiegnie kilkanaście tysięcy uczestników. Kto z nich jako pierwszy przekroczy metę? Znamy już głównych faworytów do zwycięstwa zarówno wśród kobiet jak i wśród mężczyzn. […]

34. Bieg Niepodległości w Warszawie – będzie atak na rekord Polski! Przyglądamy się faworytom

Tradycyjnie 11 listopada biegacze przystąpią do sportowej rywalizacji w patriotycznym duchu, a wspierający ich kibice wyjdą na ulice Warszawy, aby wspólnie świętować 106. rocznicę niepodległości Polski. Ten bieg będzie zakończeniem tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej, w […]

Święto Niepodległości w biegowym rytmie. 34. Bieg Niepodległości za trzy dni! Już dziś zapraszamy do śledzenia transmisji na żywo

Można już zgłaszać się drogą internetową do najważniejszej przyszłorocznej imprezy biegowej w Krakowie – 22. Cracovia Maratonu! Zapisy dla chętnych do zmierzenia się z wyjątkową trasą maratońską „z historią w tle” rozpoczęły się 6 listopada […]

Ruszyły zapisy do 22. Cracovia Maratonu! Zbiór najważniejszych informacji dla biegaczy

Po dwóch latach przerwy do Gdańska wracają zmagania na dystansie maratonu. 6 kwietnia 2025 roku odbędzie się siódma edycja Gdańsk Maratonu. Hasłem imprezy w stolicy Pomorza jest „Biegnij w mieście wolności!” Jak ogłoszono w środę, […]

Maraton wraca do Gdańska. Kto chętny, by pobiec w kwietniu w mieście wolności?

To kolejny sezon, który należał do niej. Sabina Jarząbek szturmem bierze niemal wszystko. Ostatnio obroniła tytułu mistrzyni Polski w biegu na 5 km, została również mistrzynią Polski na dystansie 10 km. Ale Sabina bynajmniej nie […]

Ja się dopiero rozpędzam! Sabina Jarząbek w Czy tu się biega?

Do cyklu najbardziej prestiżowych maratonów na świecie czyli Abbott World Marathon Majors dołączyła kolejna impreza. Jest to TCS Sydney Marathon. Tym samym stał się 7. „Majorsem” i pierwszym z grona 3 maratonów-kandydatów, który oficjalnie dołączył […]

Koala zamiast pandy dołącza do cyklu Abbott World Marathon Majors