fbpx
Bieganie w terenie. Fot. Krzysztof Dołęgowski

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Trening > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Mam pytanie: Jak utrzymać lekkość biegu pojawiającą się po godzinie treningu?

Bieganie w terenie. Fot. Krzysztof Dołęgowski

Fot. Krzysztof Dołęgowski

Zauważyłem, że podczas zawodów i czasem również podczas treningów po około 70 min biegu następuje kilkanaście minut, w których trakcie tempo wzrasta nawet o 10% przy subiektywnie niezmienionym poziomie wysiłku. Co może być przyczyną takiej reakcji organizmu? I, co nawet ważniejsze, jak przedłużyć ten czas?

Wzrost tempa po ok. 60–70 min wysiłku (subiektywny i obiektywny) dotyczy w większości osób relatywnie słabo i średnio wytrenowanych. Częściowo można to wytłumaczyć fizjologią wysiłków długotrwałych, częściowo biomechaniką a częściowo psychiką.

Fizjologia: po prostu w wysiłkach długotrwałych po około godzinie nasz organizm rozumie, że zasoby glikogenu w mięśniach i wątrobie nie są wystarczające, i zaczyna pozyskiwać energię z kwasów tłuszczowych. Jeszcze mamy zapas węglowodanów, a już włączyły się w większym procencie tłuszcze, czyli cały mechanizm dostarczania energii do pracujących mięśni jest bardziej wydajny, dlatego okresowo biegnie nam się jakby lżej. Ale tylko do czasu, gdy wystarczy węglowodanów! Kiedy je spalimy, intensywność wysiłku musi spaść, ponieważ mało wytrenowany organizm nie potrafi korzystać z bogatych zasobów tłuszczów, gdy nie ma węglowodanów.

Biomechanika: po około 60 minutach wysiłku nasz układ motoryczny zaczyna automatycznie ekonomizować technikę. Czasowo biegniemy bardziej ekonomicznie, ponieważ mięśnie, stawy, czyli układ przewodzenia jest świetnie rozgrzany, ale jeszcze nie zmęczony. Objawy zaburzenia techniki pojawiają się równolegle z zużyciem substratów energetycznych oraz zmęczeniem układu nerwowego. Utrata techniki i dynamiki to w rezultacie automatyczne zwolnienie.

Psychika: jeśli silnik pracuje dobrze, a w baku jest paliwo, to również nasze odczucia są pozytywne! Wysiłek jest relatywnie przyjemny, a to dodatkowo dodaje nam poczucia komfortu. Przekłada to się na szybkość pokonywania kilometrów.

Jak to przedłużyć? Trenować, trenować i jeszcze raz trenować, ale stosować kilka środków treningowych. Metody zmienne i przerywane będą najbardziej efektywne, chociaż nie powinniśmy zapominać o metodach ciągłych. Bardzo wytrenowani biegacze nie mają z tym problemu.

Dariusz Kaczmarski – biegacz z rekordem życiowym w maratonie 2:14, przez lata mieszkał, trenował i startował na zachodzie Europy. Zwolennik progresywnych metod treningowych i stałego poszukiwania optymalnych rozwiązań. Dyrektor sportowy Cracovia Marathon.

Pytania dotyczące diety, psychologii, treningu czy sprzętu możecie przysyłać na adres: mampytanie@magazynbieganie.pl.

mm
Darek Kaczmarski

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza

Koronawirus SARS-CoV-2 nie zatrzymał biegaczy. Alternatywa dla poznańskiego Półmaratonu i Maratonu rusza już dziś. Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji zapraszają na PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN. Bieg, który odbędzie się w dniu 18 października 2020r. w […]

PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN czyli czas na bieganie w Poznaniu!

Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady dla początkujących biegaczy. PORADNIK WERONIKI Weronika Zielińska, trenerka lekkiej atletyki, […]

Pięć rad na „piątkę” – ostatni tydzień do startu na 5 kilometrów

Już w najbliższą sobotę uczestnicy pobiegną na kultowej trasie, na której narodziła się M LIGA (ex Mała Liga). Jesteśmy pewni, że tak jak dla kolarzy, również dla biegaczy ta trasa stanie się jedną z ich […]

M LIGA CROSS RUN po raz pierwszy na otwockim MERANIE!!!

Hard Dog Race Poland po raz czwarty w konkurencji Base, czyli na dystansie 6 km z 16 przeszkodami już za nami. Impreza, której hasłem jest „sześć nóg, dwa serca, jedno zwycięstwo” odbyła się w ostatnią […]

Hard Dog Race w konkurencji Base za nami!

Już niespełna 2 tygodnie pozostały do wyjątkowej edycji 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Dla wszystkich, którzy wezmą udział w biegu czy to po ulicach Warszawy czy wirtualnym, mamy specjalną transmisję z poradami naszych ekspertów. Jak […]

Transmisja live: “Ostatnie szlify przed startem”

Salomon to jedna z najbardziej znanych i cenionych marek wśród fanów terenowego biegania. Takimi modelami, jak choćby doskonale wszystkim znany Speedcross, który stał się legendą pomimo, że niedawno wyszła dopiero jego piąta edycja, wzbudza zaufanie […]

Przebój wśród butów terenowych? Poznajcie Salomon Wildcross – test