fbpx
Jak ocenić idealną wagę biegacza? Jak odchudzać się poprzez bieganie?

Dieta

Mam pytanie: Jak zgubić kilogramy, gdy już jest się szczupłym?

Jak ocenić idealną wagę biegacza? Jak odchudzać się poprzez bieganie?

“Biegam od dwóch lat, na poważniej od roku, odkąd wzięłam udział w półmaratonie. Obecnie przygotowuję się do Maratonu Warszawskiego. Bieganie jest dla mnie nie tylko ulubionym sportem, ale i metodą na utrzymanie wagi. Obecnie ważę 56 kg, przy wzroście 166. Chciałam zgubić dwa kilogramy, ale waga od roku stoi w miejscu. Nie wiem, co zmienić w mojej diecie, żeby “pobudzić” organizm. Ostatnio nic nie pomaga. Nie jestem zwolenniczką restrykcyjnych diet, no i na bieganie trzeba znaleźć siłę.”

Aleksandra Bykowska, dietetyk sportowy: Bieganie to świetny sposób na utrzymanie masy ciała. Podczas biegu, tak jak przy innych ćwiczeniach fizycznych, zużywamy więcej energii, dzięki czemu łatwiej i zdrowiej jest też zrzucić kilka kilogramów, nie ograniczając przy tym zbyt mocno naszej diety. Niestety, po pewnym czasie nie jest już tak łatwo. Wraz z niższą masą ciała maleje zapotrzebowanie na energię, a nasz organizm przyzwyczaja się do nowego  stylu życia. Wówczas najlepiej aby diecie szczegółowo przyjrzał się dietetyk i doradził co zmienić, aby jeszcze obniżyć masę ciała. Jest też kilka “sztuczek”, które można spróbować. Jedną z nich jest bieganie lekko głodnym lub na czczo przed śniadaniem, gdy mamy małe zapasy węglowodanów  w organizmie  i zacznie się spalanie tłuszczów. Jeśli ktoś nie pije kawy, można spróbować ją pić codziennie, ponieważ kofeina lekko przyspiesza metabolizm.  Niestety, organizm szybko się do niej przyzwyczaja. Ale przede wszystkim najważniejsze jest ograniczenie wszelkich napojów gazowanych,  soków, a nawet napojów izotonicznych zawierających cukier, a także słodyczy i wszystkich produktów z dużą zawartością tłuszczów prostych.
Co do Pani konkretnego przypadku proszę zauważyć, że masa ciała jest jak najbardziej w normie (BMI= 20), a więc jest możliwe, że po jej spadku o kilka kilogramów niestety poczuje się Pani osłabiona.

Pytania dotyczące diety, psychologii, treningu czy sprzętu możecie przysyłać na adres: mampytanie@magazynbieganie.pl.

mm
Aleksandra Bykowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wilson Kipsang - zwycięzca London Maraton 2012. Fot. PAP

Były rekordzista świata jest w nie lada tarapatach. Nie dość, że oficjalnie został zdyskwalifikowany na 4 lata za naruszenie przepisów antydopingowych, to jeszcze może mu grozić odsiadka… Wilson Kipsang to jeden z bardziej utytułowanych maratończyków […]

Wilson Kipsang zdyskwalifikowany na 4 lata! Czy pójdzie siedzieć?

W biegowym świecie mówiło się już o tym od kilku tygodni, choć wciąż pojawiały się wątpliwości. Obecnie wszystko wskazuje na to, że wkrótce Caster Semenya będzie miała dziecko. A niektórzy twierdzą, że już je ma! […]

Caster Semenya będzie mamą? A może już nią jest?

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyprodukował kompletnie absurdalne zalecenia sanitarne, dotyczące rozgrywania zawodów na stadionie.

Koronawirus. Dzięki PZLA nie zarazimy się na stadionie!

Najwięksi organizatorzy masowych imprez sportowych w Polsce łączą siły i przedstawiają rządowi gotowy plan stopniowego odmrożenia sektora. Powstaje także Polskie Stowarzyszenie Organizatorów Imprez Sportowych i Rekreacyjnych, mające na celu reprezentację całego środowiska i rozwój branży w przyszłości.

Co z imprezami biegowymi? Organizatorzy przemówili jednym głosem

Systematycznie trenując głównie zależy nam na tym, żeby biegać coraz szybciej i jak najdłużej móc wytrzymać w zakładanym tempie. Jednak często w dążeniu do tego celu popełniamy wiele błędów. Przez to szybko możemy nabawić się […]

Metoda POSE – na czym polega?

Już niebawem, bo 11 lipca rusza M LIGA CROSS RUN! A wszystko to w południowo-wschodnich okolicach Warszawy w rejonie Otwocka, Józefowa i Wiązowny. Kilka kilometrów od miejskiego zgiełku na biegaczy czekać bedą malownicze ścieżki w […]

Rusza M Liga Cross Run! Pierwszy bieg już 11 lipca

Ruszyły zapisy na Wirtualną 1MILĘ! Rywalizacja jest wirtualna, ale bieganie, nagrody, a przede wszystkim pomoc, jaka za tym bieganiem idzie, są jak najbardziej realne! Każda zarejestrowana w zabawie mila to złotówka przeznaczana na cele charytatywne. […]

Rusza Wirtualna 1MILA. Biegaj, wygrywaj i pomagaj!

21 kilometrów i 285 metrów – tyle wynosi aktualny rekord świata w biegu godzinnym. Wynik ustanowiony w 2007 r. może zostać pobity z powodu… koronawirusa! Tegoroczny sezon sportowy, storpedowany przez koronawirusa, jest wyjątkowy. Jednym z […]

Mo Farah spróbuje pobić rekord świata w biegu godzinnym!