fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Ile naprawdę pijesz w dniu startu?

nawadnianie, picie podczas zawodów Fot. istockphoto

Fot. istockphoto.com

Zazwyczaj w dniu zawodów każdy z nas mniej więcej wie, ile płynów powinien przyjąć pomiędzy startem a metą. Teorie nie na wiele się zdadzą, jeśli wcześniej nie przećwiczymy nawadniania się na treningach.

Co więcej naukowcy z Uniwersytetu w Minnesocie stwierdzili, że ilość faktycznie przyjmowanych płynów często znacznie różni się od zakładanej. Zawodnicy mają tendencję do niedoszacowania, lub – przeciwnie – przeszacowania swojej podaży płynów podczas zawodów. Zbadano 53 triathlonistów – zapytano ich, ile płynów przyjmują podczas zawodów, a potem dokładnie to zmierzyli. Okazało się, że często mylili się nawet o pół litra.

Patrick Wilson, przewodniczący badania w Minnesocie wskazuje, co można zrobić, aby zachować jak najlepszą kontrolę nad badanym wskaźnikiem:

1. Mieć płyny ze sobą – nie polegać na punktach z wodą.

2. W razie kłopotów z trzymaniem się harmonogramu żywieniowego nastawić sobie w zegarku alarmy przypominające o konieczności picia wody lub przyjmowania pożywienia.

3. Ćwiczyć picie i jedzenie w trakcie treningów! Nawet najlepszy plan na niewiele się zda, jeśli postanowimy przetestować nowe pokarmy czy płyny akurat na ważnych zawodach. W najgorszym wypadku może to spowodować nawet konieczność zejścia z trasy.

4. Starać się przyjmować większość kalorii z pokarmów stałych i półstałych, takich jak żele energetyczne.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W stolicy zakończył się weekend maratoński. Metę 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego pokonało 1000 osób. W tym roku, z racji na obostrzenia wynikające z trwającej pandemii, 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski został podzielony na 4 […]

42. PZU ORLEN Maraton Warszawski – bieg faworytów [RELACJA LIVE]

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]