fbpx

Triathlon > TRI: Sprzęt > Triathlon

(Nie)pełną piersią. Opaska RespiBelt – wzmacnianie mięśni oddechowych

Ćwiczenia oddechowe stanowią niezwykle ważną część treningu pływackiego. To dzięki nim uczymy się efektywnego i ekonomicznego sposobu poruszania się w wodzie. Również w bieganiu dużą wagę przywiązuje się do tego elementu szkolenia. Równy oddech pozwala na uniknięcie niepotrzebnych napięć mięśniowych w szyi, ramionach, barkach.

Jeżeli uważacie, że w kolarstwie nie jest to tak istotne, przyjrzyjcie się zawodnikom podczas indywidualnej jazdy na czas. Pęczniejące co chwilę brzuchy, to nie efekt obżarstwa, lecz widoczny dowód na pracę przepony. Kolarze nie oddychają „pełnymi płucami”, to generuje niepotrzebny koszt energetyczny, nie pozwalając przy tym na właściwą ich wentylację.

OPRO-Respibelt

Jeżeli poprawienie techniki oddychania przynosi tak wiele korzyści, co się stanie kiedy dołożymy do tego większą siłę mięśni za ten proces odpowiedzialnych? Efekt oczywiście będzie o wiele mocniejszy. Tak przynajmniej twierdzą producenci sprzętu celującego w ten rynek i te potrzeby. Powołują się oni przy tym na korzenie medyczne i sukcesy w walce z astmą wśród pacjentów stosujących podobne metody.

Jednym z takich produktów jest pas RespiBelt. Rodzaj elastycznej taśmy ściskającej naszą klatkę piersiową. Aby pracować nad rozwojem mięśni oddechowych należy wykonać pracę na poziomie co najmniej 75% ich maksymalnych możliwości. To oznaczało by bieganie w bardzo solidnym tempie nawet „luźnych” treningów. Dzięki RespiBelt, kiedy nasz organizm biegnie w tempie na 10 km, mięśnie oddechowe pracują tak jak podczas biegu na 3 km. Kawałek elastycznej taśmy z rzepem za około 300 złotych budzi podejrzenia o zasadność wydatku. Na pomysł dali się jednak skusić nawet wielcy sportowego świata, wśród użytkowników znajdziemy między innymi Mo Faraha.

Teoria:

  • Im ciężej pracujemy podczas treningu, tym ciężej pracują również nasze płuca wspomagane przez mięśnie oddechowe. Wzmocnienie mięśni wspomagających płuca pozwala na zwiększenie efektywności oddychania i zmniejszenie odczuwalnego wysiłku.
  • Podczas wydechu twoje mięśnie pracują w opasce Respibelt podobnie jak podczas wyciskania hantli na ławeczce.
  • Respibelt pozwala na przeprowadzenie ćwiczeń w mniejszej intensywności, utrzymując je na wyższym poziomie tylko w przypadku mięśni oddechowych. Pozwala to na bardziej ukierunkowany trening.
  • Opaska pozwala na specjalizację. Zakładając ją na trening pływacki, kolarski, czy biegowy, rozwijamy mięśnie potrzebne w konkretnych dyscyplinach.

Czy to urządzenie może być przydatne? I jak ocenić, czy działa?

Testerzy zwracali uwagę na uczucie szoku w pierwszych kilku dniach użytkowania. Uczucie to z czasem malało, więc można powiedzieć o niewątpliwym efekcie adaptacji. Trudno stwierdzić czy w tym czasie mięsnie odpowiadające za oddychanie się wzmocniły i rozwinęły, choć pewnie można to zmierzyć np. za pomocą spirometru. Jeszcze trudniej ocenić, czy te potencjalnie wzmocnione mięśnie pomagają nam w treningu. Z własnego doświadczenia z innym urządzeniem o podobnym zastosowaniu wiem, że rzeczywiście systematyczne użytkowanie pozwala na swobodne oddychanie na coraz większym obciążeniu. Przerwa w stosowaniu powoduje cofnięcie się naszych możliwości o kilka tygodni. Nie potrafiłem jednak zauważyć konkretnego przełożenia na czasy.

Respibelt wydaje się więc ciekawym gadżetem. Nie powinien zaszkodzić, lecz nie oczekujmy przełomu w naszych możliwościach. Na to będzie trzeba zapracować nieco dłużej przykładając wagę głównie do tradycyjnego treningu.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.