fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Nowe badania potwierdzają: bieganie znacząco opóźnia starzenie

Yalta, Russia - October 31, 2015: old athlete is distance of race, with a backpack and water bottles during First Yalta mountain marathon

Yalta, Russia

O tym, że bieganie zwiększa witalność i dobre samopoczucie, przekonuje się każdy, kto regularnie uprawia tę aktywność. Jednak teraz mamy na to naukowe dowody. Niemieccy badacze odkryli, że sporty wytrzymałościowe znacząco opóźniają proces starzenia się organizmu. Takiego efektu nie wywołują jednak ćwiczenia oporowe na maszynach.

Do badania zaangażowano 124 osoby – zdrowe, młode i charakteryzujące się niską aktywnością fizyczną. Podzielono ich na cztery grupy: jedna miała wdrożyć treningi wytrzymałościowe (bieganie, jazda rowerem), druga treningi o wysokiej lub zmiennej intensywności (trening interwałowy), trzecia trening oporowy na 8 maszynach i czwarta stanowiła “siedzącą” grupę kontrolną.

Grupy przydzielone do konkretnych aktywności, miały ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45 minut zgodnie z zaleceniami badaczy, a czwarta grupa… No cóż, nie zmieniła swoich dotychczasowych nawyków. Po 6 miesiącach naukowcy w przyjrzeli się u badanych długości telomerów (fragmentów chromosomu, których skracanie przekłada się na proces starzenia ) oraz aktywności telomerazy, enzymu, który pomaga uzupełnić utracone telomery. Zauważyli, że aktywność telomerazy u osób, które wdrożyły treningi wytrzymałościowe oraz interwałowe wzrosła dwu-, a w niektórych przypadkach wręcz trzykrotnie względem “siedzącej” grupy kontrolnej. Tego efektu nie zauważono wśród osób z grupy treningu oporowego. Oznacza to, że treningi o wysokiej intensywności oraz treningi wytrzymałościowe najefektywniej wpływają na spowalnianie procesu starzenia się organizmu.

Z punktu widzenia ewolucji, trening wytrzymałościowy i intensywny umożliwia efektywniejsze przemieszczanie się i skuteczną walkę, czyli to, co musieli robić nasi przodkowie.  Trening siłowy takich rezultatów nie przynosi – mówi dr Werner, który przeprowadzał badanie.

Efekty eksperymentu zostały opublikowane w European Heart Journal.

Pozostaje nam zatem biegać i ćwiczyć. Aż do późnej, witalnej starości.

 

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Kolejna fala pandemii COVID-19 doprowadziła do odwołania wielu masowych imprez sportowych, w tym także zawodów biegowych. W Polsce od początku listopada obowiązuje zakaz organizowania biegów masowych. Podobnie jest w wielu krajach w Europie i na […]

Maraton w Szanghaju. Wzięło w nim udział 9 tys biegaczy!

Marka ASICS wprowadza na rynek 23. edycję neutralnych butów dla entuzjastów biegania, preferujących długie dystanse – GEL-NIMBUS. Na przestrzeni ostatnich 20 lat model – którego nazwa pochodzi od łacińskiego określenia formowania się chmur – stał […]

Technologia dostosowana do płci. ASICS GEL-NIMBUS 23 – flagowy model biegowy w odświeżonym wydaniu

Najczęstszymi motywami dla których zaczynamy biegać, są chęć zrzucenia kilogramów, poprawy wyglądu, sylwetki, kondycji fizycznej. Niestety chęć osiągania szybkich sukcesów czasem kończy się źle. Oto historia Martyny Szuby – biegaczki, która z anemią spotkała się […]

Anemia wśród biegaczy – skąd się bierze i jak ją pokonać?

Rywalizacja w świecie biegowym opiera się nie tylko na walce sportowców. To także rywalizacja producentów sprzętu. Chociaż rzadko o niej myślimy, ona również jest bardzo ciekawa. I od niedawna, za sprawą premiery buta adidas adizero […]

Buty do biegania: nadchodzi era adidas?

Rekordzista Polski w półmaratonie, Krystian Zalewski, biegnie za kilka dni pierwszy maraton. Zapowiada atak na rekord Polski, a my rozważamy, na ile to realne.

Rekordzista Polski debiutuje w maratonie!

Przy pewnym poziomie wysiłku. Przy pewnym poziomie zmęczenia. Przy pewnym dystansie. Twoja głowa, serce i duch stają się znacznie ważniejsze niż nogi. Albo przynajmniej tak samo ważne. Czytając wspomnienia ultrawyczynowców nie raz spotkałem się z […]

Po co biegaczowi bieganie? Bo jest jak DOM z czterema pokojami

Od początku października We Włoszech trwa druga fala zakażenia koronawirusem. Niektóre regiony kraju maja status tzw. ,,czerwonej strefy”. Oznacza to, że mieszkańcy nie mogą przemieszczać się między obszarami. Tak też jest w północnym regionie Italii, […]

Wezwał pomoc po śmiertelnym wypadku biegacza. Dostał mandat za złamanie obostrzeń

Na przełomie października i listopada na Azorach odbyły się nieoficjalne mistrzostwa świata w biegach górskich. Pięciodniową imprezę Golden Trail Championships wygrał Polak, Bartłomiej Przedwojewski. Zawodnik opowiedział nam o starcie w zawodach, przygotowaniach w dobie pandemii […]

Bartłomiej Przedwojewski: „Staram się zachowywać równowagę pomiędzy bieganiem a pracą”