fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Nowe badania potwierdzają: bieganie znacząco opóźnia starzenie

Yalta, Russia - October 31, 2015: old athlete is distance of race, with a backpack and water bottles during First Yalta mountain marathon

Yalta, Russia

O tym, że bieganie zwiększa witalność i dobre samopoczucie, przekonuje się każdy, kto regularnie uprawia tę aktywność. Jednak teraz mamy na to naukowe dowody. Niemieccy badacze odkryli, że sporty wytrzymałościowe znacząco opóźniają proces starzenia się organizmu. Takiego efektu nie wywołują jednak ćwiczenia oporowe na maszynach.

Do badania zaangażowano 124 osoby – zdrowe, młode i charakteryzujące się niską aktywnością fizyczną. Podzielono ich na cztery grupy: jedna miała wdrożyć treningi wytrzymałościowe (bieganie, jazda rowerem), druga treningi o wysokiej lub zmiennej intensywności (trening interwałowy), trzecia trening oporowy na 8 maszynach i czwarta stanowiła „siedzącą” grupę kontrolną.

Grupy przydzielone do konkretnych aktywności, miały ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45 minut zgodnie z zaleceniami badaczy, a czwarta grupa… No cóż, nie zmieniła swoich dotychczasowych nawyków. Po 6 miesiącach naukowcy w przyjrzeli się u badanych długości telomerów (fragmentów chromosomu, których skracanie przekłada się na proces starzenia ) oraz aktywności telomerazy, enzymu, który pomaga uzupełnić utracone telomery. Zauważyli, że aktywność telomerazy u osób, które wdrożyły treningi wytrzymałościowe oraz interwałowe wzrosła dwu-, a w niektórych przypadkach wręcz trzykrotnie względem „siedzącej” grupy kontrolnej. Tego efektu nie zauważono wśród osób z grupy treningu oporowego. Oznacza to, że treningi o wysokiej intensywności oraz treningi wytrzymałościowe najefektywniej wpływają na spowalnianie procesu starzenia się organizmu.

Z punktu widzenia ewolucji, trening wytrzymałościowy i intensywny umożliwia efektywniejsze przemieszczanie się i skuteczną walkę, czyli to, co musieli robić nasi przodkowie.  Trening siłowy takich rezultatów nie przynosi – mówi dr Werner, który przeprowadzał badanie.

Efekty eksperymentu zostały opublikowane w European Heart Journal.

Pozostaje nam zatem biegać i ćwiczyć. Aż do późnej, witalnej starości.

 

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!

4 zakres: Dlaczego warto zostać wolontariuszem na imprezie biegowej? [PODCAST]

Miało być elitarnie – i było. Organizatorzy Valencia Marathon postawili na przyciągnięcie świetnych zawodników, co zaowocowało kosmicznymi wynikami na mecie. Zwycięzcą okazał się Kelvin Kiptum, uzyskując czas 2:01:53. Pierwszą kobietą na mecie była Amane Beriso […]

Valencia Marathon: rekord trasy, 24 zawodników z wynikiem poniżej 2:10!

Już jutro, w niedzielę 4 grudnia, odbędzie się ostatni wielki tegoroczny maraton. Piekielnie mocna elita wraz z 30 tysiącami biegaczy amatorów opanują po raz kolejny ulice Walencji. Maraton w Walencji przebojem wdarł się do światowego […]

Kosmiczne biegowe ostatki, czyli Valencia Marathon 2022

Polski Związek Lekkiej Atletyki podał skład reprezentacji Polski na 28. Mistrzostwa Europy w Biegach Przełajowych. W grudniu w Turynie ostatecznie wystartuje 9 biało-czerwonych. Na liście brakuje m.in. mistrza Polski seniorów oraz mistrzyni Polski juniorów – […]

Biało-czerwoni, którzy powalczą w przełajowych Mistrzostwach Europy

Wraz z rozegraniem 11 listopada Biegu Niepodległości zakończyła się rywalizacja w ramach pierwszej edycji Ligi Mistrzów Warszawy. Tym samym znamy już końcowe klasyfikacje w poszczególnych kategoriach. Oficjalne podsumowanie inauguracyjnej edycji cyklu odbędzie się 15 stycznia […]

Poznaliśmy zwycięzców Ligi Mistrzów Warszawy! Uroczystość wręczenia nagród odbędzie się w styczniu

W ostatni weekend w Oleśnie rozegrano 94. PZLA Mistrzostwa Polski w Biegach Przełajowych. Rywalizacja toczyła się łącznie w aż 16 indywidualnych konkurencjach. Zwieńczeniem imprezy były biegi seniorów na krótkim (4 km) i długim (6 km […]

Znamy medalistów mistrzostw Polski w biegach przełajowych 2022!

Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne – również dla początkujących. Chociaż najpopularniejsza pora do tego to wiosna, grudzień czy styczeń to również doskonały czas, by ruszyć na biegowe szlaki. Warto jednak wcześniej zapoznać się z […]

Bieganie zimą – 3 popularne błędy początkujących

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty? Dołącz do bezpłatnej Ligi Biegowej i porównaj się z biegaczami z całej Polski, a przy okazji wesprzyj młodzież trenującą w […]

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022.