fbpx

Dieta

Odchudzasz się a waga ani drgnie? 5 najczęstszych błędów

Bieganie z nadwagą Rys. Bartosz Różycki 1

W przeciętnej księgarni kilkanaście, jeśli nie kilkadziesiąt pozycji książkowych dotyczy gubienia kilogramów. Obiecujące opisy diet, które odmienią nasze życie. Biografie celebrytów opisujące życie po schudnięciu. Poradniki oparte o własne doświadczenia autorów. Wszyscy mogą o tym pisać, zatem to musi to proste! A jednak nie jest…

Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich utrzymania oraz ogólny stan zdrowia. W końcu stosując drastyczne, głodowe diety, również schudniemy. Pytanie jednak, jakim odbywa się to kosztem.

Bywa również tak, że efekty są nieadekwatne do podejmowanych wysiłków. Przyjrzyjmy się kilku popularnym błędom popełnianym przez odchudzających się biegaczy (i nie tylko), które mogą rzutować na osiągane wyniki – wagowe oraz sportowe.

1. Dużo za mało

Liść sałaty to wręcz symbol diet odchudzających. Wprawdzie już coraz rzadziej korzystamy ze skrajnie niskokalorycznych rozwiązań, jednak wciąż zdarza się, że na diecie redukcyjnej jemy zbyt mało. Tak, dokładnie tak! By schudnąć trzeba jeść! Radykalne cięcia kalorii nie tylko pozbawią nas energii niezbędnej do wykonywania treningów. Są przede wszystkim będą znakiem dla organizmu, że nastały trudne czasy. A w takiej sytuacji jest on zdecydowanie bardziej skłonny do tego by magazynować niż spalać. Skutecznie zniechęca to do dalszych prób zmiany swojej wagi – w końcu jedliśmy bardzo mało, a nie przyniosło to rezultatu. Wniosek: nie zawsze im mniej tym lepiej

2. Pozorne oszczędności

Tyle się namęczyłem to teraz szkoda to stracić – prosta droga do zaniedbania regeneracji powysiłkowej, a więc m.in. odbudowywania rezerw glikogenu. Surowca, który posłuży jako cenne paliwo podczas kolejnych jednostek treningowych. Istnieją wprawdzie strategie żywieniowe zakładające brak odbudowy rezerw organizmu (train high-sleep low). Służą one jednak głównie poprawie wyników sportowych i korzyść przyniosą osobom o wysokim poziomie wytrenowania. Wymagają jednak konsekwencji i nie są przy tym pozbawione wad. Niekoniecznie sprawdzą się w przypadku osoby na diecie redukcyjnej, która przez cały swój dzień generuje restrykcje kaloryczne.

3. Pobiegałem to mogę

Po drugiej stronie medalu znajdują się entuzjaści rozwiązania hedonistycznego. Podjąłem trud, namęczyłem się to teraz mogę to sobie wynagrodzić. Świetnie, o ile wynagradzamy swój organizm pełnowartościowym posiłkiem sprzyjającym regeneracji (zawierającym odpowiednie źródła węglowodanów, białek), np. w postaci kakaowego musu jaglanego. Pamiętamy przy tym, by jego wielkość była adekwatna do indywidualnych potrzeb kalorycznych.

Gorzej, jeśli tym posiłkiem jest czekolada czy paczka chipsów. Zwłaszcza solo – występując w roli jedynego źródła energii po treningu. Pomijając fakt ilości kalorii, która często przewyższa tę spaloną podczas treningu – są to zwyczajnie produkty bez wartości, które mogą dodatkowo upośledzać regenerację.

4. Twój przyjaciel wróg

„Wrogowie” zmieniają się co jakiś czas. Raz na czoło wychodzi tłuszcz, raz węglowodany. Tymczasem naszymi największymi wrogami są skrajności. Zwłaszcza brak umiaru oraz nadmiar pochłanianych kalorii powinien stać się obiektem naszego zainteresowania. Analiza kilku dni diety potrafi wskazać jej słabe punkty, które odpowiadają za brak efektów. Nie sama za duża/za mała ilość konkretnego makroskładnika (chociaż bywa wypadkową nadmiernego spożycia danej grupy produktów). Wracając do poprzedniego punktu – może okazać się, że to efekt zbyt dużej ilości kalorii spożywanej po treningu, dzięki której nadrabiamy deficyt generowany w ciągu dnia.

5. Sportowiec pełną gębą

Asortyment żywności dedykowanej osobom aktywnym fizycznie jest niezwykle szeroki. Gotowe żele, batony czy napoje izotoniczne są wygodnym rozwiązaniem oraz szybkim źródłem energii. Znaczna większość, przede wszystkim początkujących biegaczy, wcale nie potrzebuje ich pomocy przy codziennych treningach. Czasem wynika to również z nieodpowiedniego podejścia do danego produktu – napój izotoniczny traktowany jako idealny „nawadniacz” po nawet bardzo krótkim wysiłku to nie najlepsze rozwiązanie. Zwłaszcza, że kalorie w postaci płynnej bardzo łatwo jest przeoczyć. 500ml napoju izotonicznego to średnio 120kcal, głównie pochodzących z cukrów. Warto więc zastanowić się, czy na pewno intensywność podejmowanej aktywności fizycznej wymaga użycia żywności specjalnej.

 

 

mm
Agnieszka Falborska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!

Patrycja Bereznowska znów wprawiła w zdumienie biegowy świat. Nasza specjalistka od biegów ultrawytrzymałościowych wygrała rywalizację w portugalskim PT281+ Ultramarathon, bijąc przy okazji rekord trasy! Ile czasu potrzeba, by przebyć 281 kilometrów o własnych nogach? Pokonując […]

Patrycja Bereznowska znów wygrywa! Tym razem ultramaraton w Portugalii!

Buty biegowe są coraz droższe, dlatego powinniśmy postarać się możliwie długo przedłużyć ich żywotność. Błoto, piasek, kurz, wilgoć i pot – z takimi czynnikami spotykają się nasze biegowe buty na co dzień. W Internecie można […]

Jak czyścić biegowe buty? Tylko sprawdzone sposoby