fbpx

Dieta

Odchudzasz się a waga ani drgnie? 5 najczęstszych błędów

Bieganie z nadwagą Rys. Bartosz Różycki 1

W przeciętnej księgarni kilkanaście, jeśli nie kilkadziesiąt pozycji książkowych dotyczy gubienia kilogramów. Obiecujące opisy diet, które odmienią nasze życie. Biografie celebrytów opisujące życie po schudnięciu. Poradniki oparte o własne doświadczenia autorów. Wszyscy mogą o tym pisać, zatem to musi to proste! A jednak nie jest…

Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich utrzymania oraz ogólny stan zdrowia. W końcu stosując drastyczne, głodowe diety, również schudniemy. Pytanie jednak, jakim odbywa się to kosztem.

Bywa również tak, że efekty są nieadekwatne do podejmowanych wysiłków. Przyjrzyjmy się kilku popularnym błędom popełnianym przez odchudzających się biegaczy (i nie tylko), które mogą rzutować na osiągane wyniki – wagowe oraz sportowe.

1. Dużo za mało

Liść sałaty to wręcz symbol diet odchudzających. Wprawdzie już coraz rzadziej korzystamy ze skrajnie niskokalorycznych rozwiązań, jednak wciąż zdarza się, że na diecie redukcyjnej jemy zbyt mało. Tak, dokładnie tak! By schudnąć trzeba jeść! Radykalne cięcia kalorii nie tylko pozbawią nas energii niezbędnej do wykonywania treningów. Są przede wszystkim będą znakiem dla organizmu, że nastały trudne czasy. A w takiej sytuacji jest on zdecydowanie bardziej skłonny do tego by magazynować niż spalać. Skutecznie zniechęca to do dalszych prób zmiany swojej wagi – w końcu jedliśmy bardzo mało, a nie przyniosło to rezultatu. Wniosek: nie zawsze im mniej tym lepiej

2. Pozorne oszczędności

Tyle się namęczyłem to teraz szkoda to stracić – prosta droga do zaniedbania regeneracji powysiłkowej, a więc m.in. odbudowywania rezerw glikogenu. Surowca, który posłuży jako cenne paliwo podczas kolejnych jednostek treningowych. Istnieją wprawdzie strategie żywieniowe zakładające brak odbudowy rezerw organizmu (train high-sleep low). Służą one jednak głównie poprawie wyników sportowych i korzyść przyniosą osobom o wysokim poziomie wytrenowania. Wymagają jednak konsekwencji i nie są przy tym pozbawione wad. Niekoniecznie sprawdzą się w przypadku osoby na diecie redukcyjnej, która przez cały swój dzień generuje restrykcje kaloryczne.

3. Pobiegałem to mogę

Po drugiej stronie medalu znajdują się entuzjaści rozwiązania hedonistycznego. Podjąłem trud, namęczyłem się to teraz mogę to sobie wynagrodzić. Świetnie, o ile wynagradzamy swój organizm pełnowartościowym posiłkiem sprzyjającym regeneracji (zawierającym odpowiednie źródła węglowodanów, białek), np. w postaci kakaowego musu jaglanego. Pamiętamy przy tym, by jego wielkość była adekwatna do indywidualnych potrzeb kalorycznych.

Gorzej, jeśli tym posiłkiem jest czekolada czy paczka chipsów. Zwłaszcza solo – występując w roli jedynego źródła energii po treningu. Pomijając fakt ilości kalorii, która często przewyższa tę spaloną podczas treningu – są to zwyczajnie produkty bez wartości, które mogą dodatkowo upośledzać regenerację.

4. Twój przyjaciel wróg

„Wrogowie” zmieniają się co jakiś czas. Raz na czoło wychodzi tłuszcz, raz węglowodany. Tymczasem naszymi największymi wrogami są skrajności. Zwłaszcza brak umiaru oraz nadmiar pochłanianych kalorii powinien stać się obiektem naszego zainteresowania. Analiza kilku dni diety potrafi wskazać jej słabe punkty, które odpowiadają za brak efektów. Nie sama za duża/za mała ilość konkretnego makroskładnika (chociaż bywa wypadkową nadmiernego spożycia danej grupy produktów). Wracając do poprzedniego punktu – może okazać się, że to efekt zbyt dużej ilości kalorii spożywanej po treningu, dzięki której nadrabiamy deficyt generowany w ciągu dnia.

5. Sportowiec pełną gębą

Asortyment żywności dedykowanej osobom aktywnym fizycznie jest niezwykle szeroki. Gotowe żele, batony czy napoje izotoniczne są wygodnym rozwiązaniem oraz szybkim źródłem energii. Znaczna większość, przede wszystkim początkujących biegaczy, wcale nie potrzebuje ich pomocy przy codziennych treningach. Czasem wynika to również z nieodpowiedniego podejścia do danego produktu – napój izotoniczny traktowany jako idealny „nawadniacz” po nawet bardzo krótkim wysiłku to nie najlepsze rozwiązanie. Zwłaszcza, że kalorie w postaci płynnej bardzo łatwo jest przeoczyć. 500ml napoju izotonicznego to średnio 120kcal, głównie pochodzących z cukrów. Warto więc zastanowić się, czy na pewno intensywność podejmowanej aktywności fizycznej wymaga użycia żywności specjalnej.

 

 

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Agnieszka Falborska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.