fbpx

Sprzęt > Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Odkryj pływanie na nowo!

pływak

Fot. pixabay.com

Trzeba to powiedzieć otwarcie: już od wiosny triathloniści mają po uszy pływania. Robi się ciepło i duszne hale basenowe stają się znacznie mniej atrakcyjne niż jeszcze parę tygodni wcześniej.

Jeszcze pół biedy, gdyby pływanie schodziło przez to na drugi plan. Przez wielu triathlonistów zaczyna być traktowane jako piąte koło u wozu. Pływanie można jednak odczarować, nie musi stawać się kolejnym żmudnym obowiązkiem. Jak się okazuje, często wystarczą drobne zmiany, żeby odkryć je na nowo i świetnie się nim bawić.

Naucz się nowego stylu

Kto powiedział, że triathlonista musi pływać cały swój trening kraulem? Długie ciągi kraulowe niekoniecznie muszą wpisywać się w definicję ekscytującego treningu i szybko się nudzą. Prostą metodą na urozmaicenie pływania w basenie jest wplatanie innych styli. Co z tego, że nie czujesz się w nich komfortowo? Może właśnie to jest odpowiedni moment na naukę – nawet kosztem 10-15 min treningu. Oprócz prostego lekarstwa na nudę, z pływania „nie-kraulem” płyną też dodatkowe korzyści – inne style dostarczają silnych, nowych bodźców treningowych, rozwijają świadomość własnego ciała, budują wszechstronność i zwiększają siłę w wodzie.

Zrobiliśmy kiedyś w Warsaw Masters Team, w grupie triathlonowej, mały eksperyment. Przez trzy miesiące treningi nie były ukierunkowane na żaden z pływackich stylów. Zamiast tego zajęliśmy się zmiennym (wystarczyłoby mi palców jednej ręki, żeby policzyć, ile zadań w tym czasie było zrealizowanych wyłącznie kraulem). Po tym okresie zrobiliśmy sprawdzian kraulowy – większość naszych pływaków zdecydowanie poprawiła swoje „życiówki” tym stylem.

Wykorzystaj sprzęt pływacki

Prawdopodobnie każdy w swoim przyborniku ma podstawowy sprzęt pływacki: płetwy, łapki i bojkę. Ich klasyczne zastosowanie jest oczywiste, dla urozmaicenia można jednak spróbować innych kombinacji, które przy okazji zmuszają do pracy nad elementami technicznymi. Przykładowo, pływając na samych ramionach bojkę można włożyć w kostki, zamiast w uda, co znacznie utrudnia stabilizację tułowia na boki i uczy trzymania nóg wąsko. Szczególnie polecam pływanie w ten sposób na ramionach do grzbietu. Można założyć tylko jedną łapkę lub jedną płetwę, co daje podwójne korzyści. Po pierwsze, uczy czucia wody, przez różnicę oporów na obu kończynach, po drugie wzmacnia korpus i uczy lepszej stabilizacji. Wreszcie, można wykorzystać różne kombinacje łapek i płetw – ich liczba jest ogromna.

Pościgaj się z kumplem

W pływackim świecie rywalizacja jest najlepszym motywatorem do pracy na treningu, a zawody to prawdziwe święto. Jednak nie każdy musi czuć się gotowy do startu w takiej imprezie, nawet jeśli są to zawody masters – nastawione na popularyzację pływania, stawiające wynik sportowy na dalszym planie. Zawody można zrobić sobie samemu, nawet na osiedlowym basenie w środku tygodnia. Wystarczy umówić się na wyścig z kumplem. Komu starczy zapału (i wolnego miejsca na basenie), może spróbować się na typowych dystansach triathlonowych. Równie dobrze można jednak zmierzyć się na 100 m dowolnym – daje to równie mocnego motywacyjnego kopa.

Przykładowe zadania

Elementy żaby

4 x 50 RR klas. NN dow., płetwy, 20 s p.

4 x 50 RR klas. NN dow., bez sprzętu, 20 s p.

4 x 50 RR klas., bojka w udach, 20 s p.

8 x 100 (25 RR klas NN dow + 75 dow.), 15 s p.

Kombinacje sprzętowe

8 x 100 dow. tempo mocne, przerwa tylko na zmianę sprzętu

  1. lewa łapka, prawa płetwa
  2. prawa łapka, lewa płetwa
  3. lewa łapka, lewa płetwa
  4. prawa łapka, prawa płetwa
  5. tylko łapki
  6. tylko płetwy
  7. płetwy + łapki
  8. bez sprzętu

Artykuł pochodzi z magazynu “Triathlon”, będącego częścią miesięcznika “Bieganie”, kwiecień 2015.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!