fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Odpoczynek w planie triathlonisty

pixabay

Monitorowanie stanu wypoczęcia i zarządzanie planem treningowym to przy zajmowaniu się triathlonem podstawa udanego sezonu. Oto kilka prostych sposobów, które pomogą nam pozostać w dobrej formie psychofizycznej i nie przetrenować się zanim nadejdzie czas wyczekanych startów.

Ilość snu

Sen to wciąż niedoceniany składnik efektywnego treningu. Gdy śpimy, dzieje się magia – nasze tkanki regenerują się w sposób, którego nie jesteśmy w stanie dostąpić nigdy indziej. Siedem godzin snu na dobę to w przypadku sportowców niezbyt satysfakcjonujące minimum. Zasada jest prosta – im więcej, tym lepiej.

Tętno spoczynkowe

Wśród wielu osób sprawdza się monitorowanie tętna spoczynkowego, mierzonego zaraz po przebudzeniu się. Liczenie uderzeń serca na minutę i zapisywanie go co rano pozwoli nam sprawdzić, jak kształtuje się nasz puls na przestrzeni dłuższego czasu i ewentualnie dojrzeć związek tego parametru z procesem treningowym. Warto także robić sobie test ortostatyczny, czyli przeprowadzić także drugi pomiar pulsu 15 sekund po wstaniu z łóżka, to jest przyjęciu pozycji wertykalnej. Jeśli nasze serce bije szybciej o 20 uderzeń lub więcej powinniśmy zastanowić się, czy nie jesteśmy nadmiernie zmęczeni.

Plan treningowy to nie tylko trening

W naszym dzienniczku treningowym powinny znaleźć się nie tylko kolejne zrealizowane treningi, lecz także wszystkie sprawy okołotreningowe, które w znacznym stopniu wpływają na stan naszej gotowości do aktywności sportowej. Praca, rodzina, wyjazdy – pamiętajmy że „papier przyjmie wszystko”, a organizm nierzadko reaguje na bodźce w nieprzewidziany sposób. Jeśli współpracujemy z trenerem, tym bardziej powinniśmy zawiadamiać go o wszystkich kwestiach tego typu.

Bierna i aktywna regeneracja

Rozciąganie, odnowa biologiczna, masaż, sauna, odpowiednie odżywianie i nawodnienie – to wszystko decyduje o stanie naszej regeneracji, a co za tym idzie, gotowości organizmu do podejmowania kolejnych wyzwań. Nie traktujmy tego jak zbędnego luksusu, na który można sobie pozwolić od czasu do czasu; to elementy niezbędne do zachowania dobrej kondycji.

Regularność!

Organizm ludzki ma określone „zdolności przerobowe” jeśli chodzi o trening. Granice oczywiście są przesuwalne, ale stopniowo. Znacznie korzystniej wyjdziemy na realizowaniu mniejszej liczby regularnych treningów niż próbach przeforsowania gigantycznego obciążenia, które kończy się nieplanowanymi przerwami z powodu przemęczenia.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?