…docierając do łydek, podudzia i ścięgna Achillesa. Codzienność ma wpływ na kontuzje biegaczy. Rys. Magda Ostrowska-Dołęgowska i Krzysztof Dołęgowski. Reakcja łańcuchowa Kontuzja biegowa, o ile nie jest wywołana przez upadek czy inne tego typu nieszczęście, to wynik tej lub innej formy przeciążenia. W biegach długich zwykle jest to nagromadzenie zbędnego obciążenia przez określoną liczbę (zwykle zbyt wielką) powtórzeń. Nagły wzrost objętości trenin…

…cencji. Grupę pierwszą stanowili biegacze cierpiący na najbardziej łagodne kontuzje, które wiązały się z maksimum 3-tygodniową przerwą w treningach. Do drugiej grupy zaklasyfikowano biegaczy, których uraz wymagał od jednego do sześciu miesięcy pauzowania, natomiast ostatnią, trzecią grupę utworzono z biegaczy dotkniętych kontuzją przewlekłą, wiążącą się z intensywną opieką lekarską, rehabilitacją i niejednokrotnie farmakoterapią (okres niebiegania…

…tretching powinien trwać nie dłużej niż 5-10 minut. Bieganie + zła dieta = kontuzje Dieta uboga w witaminy i składniki mineralne może być bezpośrednią przyczyną wystąpienia kontuzji o charakterze przeciążeniowym, infekcji wirusowych czy chociażby przewlekłych stanów zapalnych. Właściwa dieta to taka, która jest dobrana do indywidualnych preferencji konkretnego biegacza. Każdy z nas jest inny, ma inny tryb życia, inne preferencje żywieniowe. Właści…

…aniem po tym podłożu. Nasz tok myślenia jest taki: biegam po asfalcie, mam kontuzje, więc to wina asfaltu. A okazuje się, że winni jesteśmy zazwyczaj my sami – kontuzje pojawiają się przez nieodpowiednio skonstruowany trening, zbyt duży tygodniowy kilometraż, brak ćwiczeń ogólnorozwojowych. – Optymalny kilometraż to 40-60 km tygodniowo – wtedy organizm się adaptuje i nie dochodzi do kontuzji. Przeważnie biega się jednak więcej, w związku z czym na…

Kontuzje a typ stopy – co mają wspólnego? Fot. istockphoto.com Pronacja i supinacja to naturalne ruchy stopy związane z poruszaniem się, są efektem przetaczania jej podczas chodu i biegu. Dopiero nadpronacja lub nadsupinacja mogą być powodem kontuzji, ale nie zawsze i nie u wszystkich! Stopy dzięki swojej budowie przystosowane są do dźwigania i elastycznego przenoszenia ciężaru ciała w czasie chodu i biegu. Są pierwszymi odbiorcami biegowego krok…

…m: Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kolano, staw skokowy i łydki Najczęstsze kontuzje biegaczy. Łydki i stopy Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kręgosłup, pachwiny i uda Kontuzje biegaczy a typ stopy Ból w stopie? Rozcięgno podeszwowe To codzienne czynności powodują kontuzje biegaczy USG, RTG, MRI – badania dla biegaczy – jakie i po co? Kontuzje biegaczy – mogą mieć pozytywne skutki? Psychologia: Walka z kontuzją Kapelusz za sto tysięcy – czyli ile zar…

Kontuzje – to jeden z najczęstszych tematów, które pojawiają się w rozmowach między biegaczami. Czy jednak urazy muszą stanowić nieodzowny element treningu? Czy da się ich uniknąć? I co zrobić, gdy już staniemy oko w oko z bólem? O tym wszystkim opowie Mateusz Chajęcki vel Dr Łokieć podczas środowego LIVE, transmitowanego na facebookowym profilu Magazynu Bieganie. Spotkanie poprowadzi Marcin Nagórek. Materiał zostanie zrealizowany w ramach Akcji…

…zasowych przygotowań. Fot. www.cdn.triathlon.competitor.com Skąd biorą się kontuzje? Przychodzą zewsząd, jak rachunki na początku miesiąca. Część to przypadkowe urazy, na inne solidnie pracujemy przez dłuższy czas. To, jaki trening chcemy zastosować w sytuacjach awaryjnych, zależy również od pochodzenia urazu. Jeżeli problem wynika z niewłaściwego podejścia do treningu, musimy wprowadzić zmiany w naszych przyzwyczajeniach. Nie wystarczy zaleczenie…

…, lekkostrawny obiad dla biegacza. Węglowodany i białka W idealnym świecie kontuzje nie istnieją, w praktyce jednak każdy z nas prędzej czy później będzie musiał się z nimi zmierzyć. Kontuzja rujnująca przygotowania startowe to jeden z najgorszych sportowych scenariuszy, dlatego oprócz doboru odpowiednich technik z zakresu fizjoterapii, dobrze jest znać zasady żywienia, których zastosowanie przyspieszy powrót do pełnej sprawności. Analizy przypadk…

istock.com Biegając, nawet ambitnie, nie skazujemy się automatycznie na kontuzje. Jednak jeśli już pojawi się uporczywy ból, warto go szybko zdiagnozować, by sprawnie podjąć leczenie. Oto zestawienie najczęstszych kontuzji, które przydarzają się biegaczom. Ból piszczeli – shin splints Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. Często przechodzi wraz z trwaniem treningu, ponieważ podnosi się temperatura i poprawia uk…