…30% energii pochodzącej z tłuszczów, blisko 2,5 razy częściej występowały kontuzje w porównaniu z grupą jedzącą powyżej tej wartości. Nie powinno to od razu sugerować stosowania diet wysokotłuszczowych, raczej uwrażliwić na to, by nie eliminować ze swojej diety wartościowych źródeł tłuszczu (pamiętajmy, era produktów light już za nami). Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Wapń i witamina D! Pokrycie dziennego rekomendowanego spożycia tego pierwias…

Biegacze – bez względu na to, czy uprawiają ten sport wyczynowo, czy amatorsko – doświadczają różnych urazów. Do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na kilka lub kilkanaście tygodni, należą przede wszystkim: urazy piszczeli, kości śródstopia, stawu kolanowego i stawu skokowego. Przed rozpoczęciem leczenia konieczna jest wnikliwa diagnostyka problemu. Sprawdź, jakie badania wykonać przy najczęstszych urazach biegaczy. Co wpływa na występowan…

Kowalski spędza codziennie 8 godzin w pozycji siedzącej, Nowakowa jest na co dzień nauczycielką pływania, spędza w wodzie po 5-6 godzin dziennie. Jacek codziennie biega. Kolekcjonuje cyferki kolejnych kilometrów w aplikacji na telefonie. Co ich łączy? Powtarzalność. Swego rodzaju nawyk, któremu poddają swoje ciało i umysł codziennie, lub kilka razy w tygodniu czy miesiącu. Według słów Arystotelesa „Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy”. Każd…

Najnowsze w dziale Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy zależy końcowy wynik osiągnięty podczas zawodów. Wiadomo więc, że należy je wzmacniać[…] Trening biegowy i trening siłowy w jednym Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy zależy końcowy wynik osiągnięty podczas zawodów. Wiadomo więc, że należy je wzmacniać[…] Jak trenować w ostatnich dn…

Ból piszczeli jest jedną z najczęściej pojawiających się dolegliwości wśród biegaczy. Skąd to się bierze, jak leczyć kontuzję oraz co robić, by jej unikać, radzi fizjoterapeuta – Mateusz Chajęcki. Wielu lekarzy, do których zgłaszają się biegacze, doszukują się zmęczeniowego złamania kości piszczeli. Oczywiście jest to jedna z najgorszych diagnoz, jakie może usłyszeć sportowiec, jednakże na szczęście wcale nie występuje aż tak często. Zdarza się,…

Kiedy niektóre mięśnie rozwijają się bardziej niż inne, bieganie może boleć. Jakie są objawy dysbalansu mięśniowego, jak im zapobiegać i jak sobie pomóc, kiedy nasze ciało rozbuduje się nieproporcjonalnie? Jedną z wielu przyczyn pojawiania się bólu w trakcie czy po bieganiu, może być dysbalans mięśniowy. Aby dokładnie zrozumieć, na czym polega to zjawisko, musimy dowiedzieć się, jak działają nasze mięśnie. Mięśnie – Agoniści (główne mięśnie wykon…

Pasja jest tym, co napędza biegaczy, ale czasami może przybierać formę destrukcyjną. Rys. Jakub Karasek Wielu biegaczy, bardzo często również amatorów, podkreśla, że bieganie to ich wielka pasja. Nie wyobrażają sobie dnia bez choćby kilku minut przebieżki, spędzają wiele czasu poszukując informacji o treningu, diecie, ćwiczeniach, itd. – są prawdziwymi entuzjastami biegania. Czy jednak ta pasja może okazać się zgubna? Na samym wstępie, chcę podkr…

…zwa o podwójnej gęstości czy łukiem wspierającym stopę) oraz ich wpływu na kontuzje. W eksperymencie wzięło udział 372 rekreacyjnych biegaczy, a badanie trwało pół roku. Uczestników eksperymentu podzielono na 5 grup, w zależności od rodzaju stopy (mocno supinująca, supinująca, neutralna, pronująca, mocno pronująca) i każdy biegacz otrzymał buty ze wsparciem. Wyniki badania wykazały, że: Uczestnicy, którzy nosili buty ze wsparciem, byli mniej naraż…

…Do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na[…] Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy? Jakie badania wykonać? Biegacze – bez względu na to, czy uprawiają ten sport wyczynowo, czy amatorsko – doświadczają różnych urazów. Do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na[…] Jak pokonać lenia? Jak się zmotywować? Przede wszystkim warto użyć wszelkich możliwych sposobów na zwiększenie motywacji. I stosować je regularnie. Jest bowiem takie powie…

…zej ilości tlenu i składników odżywczych do uszkodzonych tkanek. Zestaw na kontuzje i urazy Coś dla ochłody… Produkty, które zdecydowanie powinny znaleźć się w apteczce każdego sportowca i osoby aktywnej fizycznie, to kompres chłodzący Line Sport oraz lód w sprayu Line Sport. Kompres chłodzący to produkt, który dostarcza niemal natychmiastowego chłodzenia w miejscu urazu. Jest to jednorazowe opakowanie zawierające substancję, która zaczyna się sch…