…ą. Mięśnie i ścięgna są mocniejsze i mniej podatne na różne dolegliwości i kontuzje. Jednak należy pamiętać, że taki crossowy trening na początku powinien trwać niezbyt długo. Musimy po prostu spokojnie przyzwyczajać nasze ciało i mięśnie do obciążeń z nim związanych. Jeśli o tym zapomnimy, to niestety ale skutek będzie odwrotny, czyli właśnie nabawimy się kontuzji. Wadą biegania po crossie jest to, że podłoże może być niestabilne, więc o wywrotkę…

Fot. pixabay.com Wytop to najgorętszy temat początku przygotowań do nowego sezonu. Treningów przed nami jest tak wiele, że nie zajmują jeszcze zbyt wiele miejsca w naszej przełomowej strategii, natomiast zrzucanie zbędnych kilogramów to temat na tu i teraz. Co roku ten temat wściekle wierci w naszej głowie w przerażeniu oczekując konfrontacji z rodzinnymi spotkaniami przy świątecznym stole. Niestety ta wyjątkowa chwila nie jest jedynym zagrożenie…

…zytę u masażysty. Więcej na temat rolowania mięśni przeczytasz w artykule „Kontuzje biegaczy? Wyroluj je!” oraz w lipcowo-sierpniowym (2014) numerze miesięcznika Bieganie („Hej ho! Roluj go!” – str. 54-57). Teraz zajmiemy się rollerem własnej roboty. Dlaczego warto samemu zrobić sobie roller? Przede wszystkim – jest to dużo tańsze. W zależności od materiałów, które masz już w domu, roller własnej roboty będzie kosztował ok. 30 zł, podczas gdy firm…

…olowane ruchy, które mogą prowadzić do urazów. Przeczytaj też: Najczęstsze kontuzje biegacza – objawy, przyczyny, leczenie Czym skutkują słabe mięśnie posturalne u biegacza? Słabe mięśnie posturalne u biegacza mogą prowadzić do różnych problemów. Po pierwsze, brak stabilności kręgosłupa może prowadzić do bólu pleców, dyskomfortu i ograniczeń w wydajności biegowej. Ponadto, nieprawidłowa postawa ciała może powodować nadmierny stres na inne struktur…

…co najgorsze pozostawało w tyle. W moim przypadku najgorszymi były liczne kontuzje na trasie, jakie mogłyby przerwać bieg, a najbardziej – zdarzenie jakie miało miejsce na 15 kilometrze. Wspomnienia sprzed biegu i ze startu pozostawiały dobre wrażenia – kulturalna obsługa, uroczysty i podniosły moment przed honorowym wystrzałem startera, rozmowy po starcie z zaprzyjaźnionymi zawodnikami. Do 5. kilometra trasy nic nie było w stanie zakłócić prąceg…

…u prawdopodobnie szybko dorobią się kolejnych kontuzji. Wychodzi na to, że kontuzje w naszej dyscyplinie za nic sobie mają trendy i technologie. Jesteśmy czy nie? Prawda jest smutna. Nie wszyscy jesteśmy urodzonymi biegaczami Chris McDougall próbując przekonać czytelnika, że jesteśmy stworzeni do długich dystansów, przytacza kilka faktów dotyczących naszego anatomicznego przystosowania do biegu – mocarne ścięgno Achillesa, które różni nas od małp,…

…u prawdopodobnie szybko dorobią się kolejnych kontuzji. Wychodzi na to, że kontuzje w naszej dyscyplinie za nic sobie mają trendy i technologie. Jesteśmy czy nie? Chris McDougall próbując przekonać czytelnika, że jesteśmy stworzeni do długich dystansów, przytacza kilka faktów dotyczących naszego anatomicznego przystosowania do biegu – mocarne ścięgno Achillesa, które różni nas od małp, mięsisty pośladek, brak futra dający możliwość chłodzenia prze…

…medalistę mistrzostw świata w półmaratonie) masę zdrowia, powodując liczne kontuzje. Z Marcinem Chabowskim jest podobnie. I on, i Ritzenhein mają na koncie pojedyncze dobre czy nawet bardzo dobre biegi maratońskie, ale w przekroju kariery wydaje się, że skupianie się na tym dystansie było dla obu destrukcyjne (…) Dalsza część artykułu dostępna będzie od środy w aplikacji „Magazyn Bieganie”. Przeczytacie tam m.in. o przebiegu kariery Marcina Chabow…

…? Treningi tempowe i interwałowe to jednak dość niebezpieczna gra. Łatwo o kontuzje i przetrenowanie. Bez doświadczenia, bez trenera raczej nie zaczynajcie tej zabawy. Zaawansowany trening do średnich dystansów wymaga wiedzy i wyczucia. Za to treningi są relatywnie krótkie, kompaktowe. To nie godziny spędzane na asfalcie lub w lesie – ale raczej spotkania towarzyskie. Gdzie po interesującej rozgrzewce wykonujemy kilka, kilkanaście odcinków ze ściś…

…proces odnowy biologicznej i regeneracji, prędzej czy później pojawią się kontuzje. Nie każdy wie, że najlepszą i najłatwiej dostępną metodą odzyskania sprawności fizycznej i równowagi psychicznej jest właściwe żywienie. To dzięki niemu organizm może się regenerować już na poziomie komórkowym. Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sportem lub…