Wyszukiwanie: kontuzje
…reningu tak, abyś mógł wykonać go efektywnie, nie narażając się zanadto na kontuzje. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem? To możesz sprawdzić tutaj: Przed bieganiem – rozgrzewka dynamiczna lub tutaj: Rozciąganie dynamiczne – ćwiczenia Stretching Stretching (rozciąganie statyczne) jest jednym z obowiązkowych elementów każdego treningu. Wykonujemy go krótko po bieganiu i powinniśmy poświęcić na niego każdorazowo minimum (!) 10 minut. Roz…
Debiut w półmaratonie? Plan treningowy to nie wszystko
…y spora część z moich koleżanek szybko się wykruszyła przez brak postępów, kontuzje lub przetrenowanie. Raz zeszłam z trasy biegu na 10 km. Był to kolejny start z rzędu. Miałam szanse na podium, więc byłam mocno zmotywowana do biegu. Po 3 km nogi, oddech i wszystko inne było w porządku, jednak byłam tak psychicznie zmęczona, że postanowiłam zejść z trasy. Zdałam sobie sprawę, że za często startowałam i miałam już dość takich wysokich obrotów. Na p…
Gdy trasa wygrywa… O schodzeniu z trasy mówi Weronika Zielińska
Przerwa w świecie lekkoatletycznym nadal trwa. Po przełożeniu Igrzysk Olimpijskich na 2021 rok, pierwotnie planowanych na przyszły rok Mistrzostwach Świata na 2022 rok, teraz podjęto decyzję o odwołaniu Mistrzostw Europy. O tym wyjątkowym sportowym czasie porozmawialiśmy z mistrzem Europy w biegu na 400 metrów przez płotki z 1998 roku z Budapesztu, Pawłem Januszewskim. Mamy takie czasy, że trudno zacząć inaczej: jak Pana zdrowie? Dziękuję, bardzo…
Paweł Januszewski: „ Ten okres pokaże to, co w sporcie jest najważniejsze. Charakter”
Fot: Ultalovers/Jacek Deneka Chyba szykowałem się na GorceUltra Trail 84 z myślą o najważniejszym starcie w tym roku, tak podświadomie. Chciałem coś sobie udowodnić po Rzeźniku, gdzie polecieliśmy lekko poniżej oczekiwań, a na koniec pogoda popsuła zabawę. Muszę przyznać, że jadąc na Gorce myślałem, ba, marzyłem o pierwszej dziesiątce i złamaniu 11 godzin. Do Ochotnicy Dolnej przejeżdżam z zakręconą ekipą Oliwia Żak, dzięki jeszcze raz za pomoc!…
Gorce Ultra-Trail oczami Run Into the Wild [RELACJA]
Ból piszczeli to jedna z najczęstszych dolegliwości (nie tylko) początkujących biegaczy. Zazwyczaj oznacza to jedno: kontuzję zwaną powszechnie shin splint. Co to oznacza i jak ją leczyć? Określenie oznacza stan zapalny okostnej przy wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej i dotyczy przede wszystkim biegaczy oraz lekkoatletów trenujących skoki. Wiąże się, podobnie jak wiele omówionych w poprzednich numerach „BIEGANIA” kontuzji, ze znacznym przeci…
Shin splint – co robić, gdy bolą piszczele? [ĆWICZENIA]
…wało mi równowagę psychiczną. W pewnym momencie zaczęły mi się przytrafiać kontuzje. Nie chciałam odpuścić biegania na dłużej niż dwa dni, ale boleśnie przekonałam się, że czasami lepiej poświęcić tydzień treningu i nie biegać, niż potem przez 5 miesięcy się leczyć – mówi Dominika. – Nie da się oszukać organizmu. Po trzydziestce potrzebuję więcej czasu na regenerację. Seria kontuzji pokazała mi, że trenując za dużo, mogę stracić więcej niż zyskać….
Jak często biegać. 7 razy w tygodniu – czy warto?
…ama „Biegaj zdrowo” – poradnik medycyny biegowej. Jak być aktywnym, leczyć kontuzje i biegać bez bólu? Niemal połowę książki stanowi podręcznik kontuzji, reszta to odpowiedzi na wiele pytań dotyczących biegania. „Biegaj zdrowo” to bardzo kompletna książka dotycząca zdrowia biegacza. Autor – Lewis G. Maharam – jest lekarzem z ogromnym doświadczeniem, dyrektorem medycznym wielu maratonów, m. in. nowojorskiego, specjalistą od biomechaniki biegu i ura…
„Biegaj zdrowo” – odpowiedzi na nurtujące pytania i przewodnik po kontuzjach biegaczy
…celony, kiedy naprawdę były różne przeciwności losu po drodze: i pogoda, i kontuzje, raz zostaliśmy okradzeni, były kłopoty na pokładzie kampera… Tak naprawdę dopóki ja decyduję, że tego chcę, że wytrzymam, to wszystko jest możliwe i to się nie skończy. Ale jeśli nastąpi moment, kiedy zrozumiem, że to nie jest to czego chcę, to wtedy sam zadecyduję o końcu takiego biegania. Miejmy nadzieję, że to się tak rozegra, a nie na przykład poprzez potworną…
Tomasz Sobania: Metodą małych kroków staram się zbliżać do wielkich marzeń
Zawodowi sportowcy są narażeni na różnego rodzaju kontuzje, bóle mięśni czy stawów. Ból podczas ćwiczeń często pojawia się, wtedy kiedy przeprowadzimy intensywny trening bez wcześniejszej rozgrzewki. Z tego powodu obecnie dostępnych jest wiele różnych maści dla sportowców, które sprawdzają się nie tylko po biegu, ale również przed nim. Jak wybrać odpowiedni produkt dla biegacza? Podpowiadamy. Maść przeciwbólowa na kontuzję Zwłaszcza początkujący…
Maści dla sportowców – jak wybrać odpowiednie dla biegaczy?
…iu stawu skokowego przeczytasz w artykule Tomasz Kowalskiego: „Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kolano, staw skokowy i łydki”. Kontuzje stawu skokowego (pol.): https://www.youtube.com/watch?v=o3kEWXhiBqY https://www.youtube.com/watch?v=4YJTrlwRXv0 Skręcenie stawu skokowego – anatomia (ang): https://www.youtube.com/watch?v=PDFbZFNtPfs Skręcenie stawu skokowego – jak leczyć? Obrzęknięty obszar należy chłodzić, pomóc może trzymanie kończyny w górze…
