…musiał pedałować przez 1,5 godziny – prawie dwukrotnie dłużej niż podczas treningu biegowego. Stosując trening zastępczy na rowerze biegacz powinien trenować według własnych możliwości, niekoniecznie tak, jak trenują kolarze. Fot. Istockphoto.com Przeliczniki nie działają również dlatego, że porównują biegacza z kolarzem, a nie biegacza z biegaczem jeżdżącym na rowerze. Wbrew pozorom to bardzo duża różnica, bo o ile dla wprawnego kolarza przejech…

…uchu, pobudzić bardziej układ krążenia i oddechowy – radzi Olga.  FITNESS  Trening cardio to trening na maszynach lub trening z własnym ciałem. Jest to trening wytrzymałościowy, w którym szczególnie ważne jest trenowanie układu krążenia i układu oddechowego. Nie są tu wykonywane technicznie złożone ćwiczenia. Chodzi o zmęczenie układu krążenia, wzrost tętna. Jest to trening niespecyficzny. Może być podstawą do wielu dyscyplin, jednak jako osobna j…

…agatelizują wszelkie niepokojące objawy, aby tylko móc wykonać zaplanowany trening. Rzeczywiście, na pewnym poziomie rozwoju choroby trening, powodujący podniesienie tętna i wyrzut endorfin spowoduje, że poczujemy się lepiej. Niestety, tylko chwilowo. Należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że podejmowanie wysiłku fizycznego podczas choroby nie tylko nie przyniesie nam pożądanego efektu w postaci progresu, lecz także może przyczynić się do pogor…

…gowy na 45 minut zakłada, że są realizowane przez[…] Więcej artykułów >> Maraton i półmaraton Rekordzista świata w maratonie – Kelvin Kiptum – został ambasadorem marki Amazfit. Zostało to ogłoszone podczas konferencji prasowej zorganizowanej 1 lutego w Paryżu. Na wydarzeniu[…] Kelvin Kiptum – nowy ambasador Amazfit planuje atak na 2 godziny w maratonie! Rekordzista świata w maratonie – Kelvin Kiptum – został ambasadorem marki Amazfit. Zostało…

…7 razy skuteczniejsza, a jednocześnie wymaga mniej czasu niż dotychczasowy trening. I mamy gotowy produkt – trening idealny, który jest krótszy, skuteczniejszy i pod każdym pozorem lepszy niż to, co robiliście dotychczas. Czy jest w tym jakiś haczyk? Owszem, nawet kilka. Po pierwsze, tego typu badanie zupełnie ignoruje to, co działo się przed nim i co będzie działo się po nim. Jeśli weźmiemy grupę amatorów, którzy kilka razy w tygodniu wykonują sp…

…y poziom. Jeśli biegasz względnie regularnie, ale brakuje ci specyficznego treningu do maratonu, wystarczy tylko drobny szlif, aby pobiec co najmniej przyzwoicie. W zależności od stażu i poziomu, należy zastosować miks specyficznej intensywności oraz objętości. W wariancie minimalistycznym 3-4 tygodnie przed maratonem wykonujemy jeden, jedyny długi trening. Powinien mieć co najmniej dwie godziny, docelowo dwie i pół. Idealny format to dwie godziny…

…e. W Polsce trenuje się za długo i za wolno. My nawet przygotowując się do maratonu rzadko kiedy robiliśmy trening dłuższy niż godzina i 10 minut. Ale biegaliśmy bardzo szybko. Wychodziło się z domu i pierwszy kilometr w 3:40, a ostatni w 3:00. Jeden taki trening rano, drugi po południu. Żadnej filozofii. Jurek Skarżyński, guru biegaczy amatorów, doradza wolne bieganie. – Tacy guru odpowiadają za poziom polskich biegów. Dla polskiego maratończyka…

…nowania tam razem z elitą biegaczy pod okiem Rosy. Jak wyglądały kenijskie treningi? Pierwszy trening o 6.00 rano na czczo. O 9.00 śniadanie. Kolejny trening dopiero o 17.00, więc można było odpocząć, nawet pospać. Wcześniej był jeszcze obiad. Po drugim treningu kolacja i spanie. Całkowita koncentracja na trenowaniu. W górach, gdy się biega wcześnie rano, w powietrzu jest więcej tlenu. W Kenii potrafiłem biegać na czczo zarówno długie 30-kilometro…

…iedy wbiegasz, a oni biją Ci brawo, pękasz z dumy i płaczesz ze szczęścia. Maraton Lednicki 2014. Fot. archiwum organizatora To nie jest maraton na sprawdzenie formy, zrobienie życiówki czy mocny, długi trening. Tu nikt nie ma szansy na ściganie, bo założeniem biegu jest poruszanie się razem, zwartą grupą. Planowane tempo to ok. 6:15/km, a po drodze przewidzianych jest sześć ok. 10-minutowych postojów. Na punktach będzie zapewnione picie i przekąs…

…ratonu, odbędzie się rzutem na taśmę, ale kolejne stoją pod bardzo dużym znakiem zapytania. Nie dajmy zginąć temu wspaniałemu biegowi – Najpiękniejszemu Asfaltowemu Maratonowi na Świecie. Maraton Wyszehradzki – profil trasy Strona organizatora: www.visegradmaraton.info…