…zna, w której trzeba układać ciało latami. Trening uniemożliwiały mi także kontuzje z siłowania na rękę – łokieć i bark. Było dużo bólu i była to trochę walka z wiatrakami. Płynnie przeszedłem do biegania. Nie było tak, że poddałem się nagle i uznałem, że projekt igrzyska to nie dla mnie. Dzięki trenerowi spróbowałem raz biegania na czas na 400 metrów. To miał być wytrzymałościowy test. Po biegu wiedziałem, że to jest to. Wiele szukałem, ale wiedz…

…ość trwania i zależy ona od wielu czynników, takich jak: ogólne zmęczenie, kontuzje, termin pierwszego startu w nowym sezonie, itp. W tym okresie warto przeprowadzić „przegląd” jak w samochodzie. Często można przegapić pierwsze objawy kontuzji w postaci niepokojących skurczy, długo utrzymujących się bóli mięśni, czasem natomiast może się ona rozwijać całkiem bezobjawowo i dopiero podczas specjalnych testów, badań doświadczony fizjoterapeuta może z…

…ie gęstości kości i idące za tym złamania przeciążeniowe, anemię oraz inne kontuzje. Coraz większa liczba przypadków takiej anoreksji, przy jednoczesnym wskazywaniu podłoża psychologicznego tej choroby, sprawiła, że w ostatnich latach dyskusje o wpływie tkanki tłuszczowej na wyniki uzyskiwane w sporcie znacznie ucichły. Jak oszacować swoją prawidłową masę ciała? Istnieje wiele prostych lub bardziej skomplikowanych formuł obliczeniowych, pozwalając…

…razy, wynikające z nieprawidłowej postawy ciała. Biegacza dopadały kolejne kontuzje i przerwy treningowe, konieczne były aż trzy operacje mięsni skośnych brzucha i pachwin. Sezon 2016 był stracony kompletnie, a w 2017 mimo pojedynczych przebłysków Artur nie wrócił do szczytowej formy. To jednak nie koniec problemów. W 2018 nie wystartował ani razu, a lekarze zdiagnozowali zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. To mało znana choroba o nierozpo…

…lana stale jednak coś przeorganizowując ze względu na wyjazdy w góry, albo kontuzje szepczące coś w okolicach moich piszczeli, albo ze względu na napięty harmonogram dnia. Plan i tak pozwolił mi na trochę więcej szaleństwa w moim treningu, ośmielił mnie do zrobienia różnych rzeczy, których bym się bała, albo zrezygnowałabym z szybkiego treningu, bo jak zrobić go z opóźnioną bolesnością mięśniową po ćwiczeniach siły? Wmawiałam sobie również, że jes…

…osiągnięcie pewnego poziomu, na którym możemy biegać, nie narażając się na kontuzje. Taki stan wymaga wiele czasu i cierpliwości, ale po osiągnięciu tego poziomu możemy naprawdę poczuć korzyści z wykonywanego treningu. Maratońska czołówka pokonuje ok. 150 km tygodniowo na treningach, a w szczytowej fazie – do 200. U pań te proporcje to 120 i 160 km. Oczywiście takimi liczbami nie ma się co sugerować – to są dane zawodowych biegaczy. Ale każdy powi…

…rzekłada się to w jakiś sposób na wyniki, szybkość, a może na podatność na kontuzje? Czy sama zmiana stylu jest kontuzjogenna? Czy jest bardzo pracochłonna? Na koniec zrobimy rachunek sumienia i opowiemy o swoich wrażeniach. Jak biegać poprawnie i czy zmiany mają sens? Fragment rozmowy Jakuba Wolskiego ze Szczepanem Figatem o poprawie techniki biegu z numeru grudniowego Magazynu Bieganie: Muszę przyznać, że jestem dość sceptycznie nastawiony do in…

…Artur Kozłowski, od lat bardzo skuteczny na dyszkę. Gdyby nie nękające go kontuzje, Artur być może byłby w stanie biegać nawet w okolicy rekordu Polski. Z pewnością jest na dychę dużo skuteczniejszy niż w maratonie. W Gdańsku w upale osiągnął czas 30:10. Za jego plecami finiszował młody Szymon Kulka, młodzieżowy mistrz Polski na 10 km na bieżni. Najlepsze wyniki sezonu należą jednak do dychy rozgrywanej w ramach Orlen Warsaw Marathonu. Tam najszy…

…ważne problemy z odżywianiem, liczą każdą zjedzoną truskawkę. Ciągle łapią kontuzje i nie są w stanie poprawiać swoich wyników. Przez to jeszcze bardziej fiksują się na diecie i tak w kółko… Mi na szczęście już przeszło, ta zima sporo mnie nauczyła. Chodziłem cały czas niedożywiony. Impulsem był ostatni miesiąc, kiedy czułem, że treningi idą mi gorzej, męczyłem się, nie miałem ochoty biegać. Wróciłem do normalnego jedzenia i nawadniania. Najśmiesz…

…m nie tylko zrujnować trening, ale także obniża naszą odporność, naraża na kontuzje i przemęczenie, może wpływać na zaburzenia snu, a jego długotrwałe natężenie może prowadzić nawet do depresji. Nietrudno się domyślić, że takie efekty wpływają negatywnie nie tylko na naszą formę, ale także codzienne funkcjonowanie. Trening biegowy a codzienny stres Chociaż dla wielu osób bieganie jest idealnym środkiem pozwalającym lepiej radzić sobie ze stresem,…