fbpx

Przygotuj się na wielki bieg > Debiut w półmaratonie > Trening > Maraton i półmaraton > Trening > Plany treningowe > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do półmaratonu

Plan treningowy do Półmaratonu Warszawskiego: dla początkujących, na 1:45 i 1:30

trening do półmaratonu

Startujesz w półmaratonie? Dobrze się składa. W ramach akcji treningowej do 13. Półmaratonu Warszawskiego, przyszykowaliśmy dla Ciebie bowiem trzy plany treningowe, które pozwolą Ci się solidnie przygotować do zawodów.

Plan dla debiutantów (i nie tylko)

Plan treningowy dla początkujących do 13. Półmaratonu Warszawskiego jest skierowany do osób, które są w stanie bez problemu pokonać dystans 10 km bez zatrzymywania się. Dobrze, jeśli masz już za sobą także starty na krótszych dystansach (5 i 10 km). Treningi są rozpisane w cyklu cotygodniowym z 3-4 dniami biegowymi. W opcji czterodniowej, tygodniowy kilometraż nie przekracza 35 km. Jeśli jednak czujesz, że to dla Ciebie zbyt wiele, wykonaj opcję minimum, czyli 3 treningi tygodniowo.

Jeśli debiutowałeś już w półmaratonie, ale chcesz tym razem dystans ten pokonać z radością i bez uszczerbku na zdrowiu, to ten plan jest dla Ciebie.

Kliknij -> Plan treningowy dla początkujących do 13. Półmaratonu Warszawskiego

Półmaraton w 1:45. Dla kogo jest ten plan?

Plan “13. Półmaraton Warszawski w 1:45” jest kierowany do osób, które regularnie trenują co najmniej od kilku miesięcy i są w stanie przebiec dystans 10 km w czasie ok. 48-49 minut. Treningi są rozpisane w cyklu cotygodniowym z 4 dniami biegowymi i 3 dniami wolnymi. Z tego powodu każdy, kto chce zrealizować niniejszy plan powinien jeszcze przed jego wdrożeniem regularnie pokonywać ok. 30-40 km tygodniowo i trenować przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Jeśli masz za sobą 4-6 tygodni treningu po roztrenowaniu lub zakończeniu sezonu jesiennego i spełniasz powyższe warunki, zachęcamy do spróbowania swoich sił i przygotowania się z nami do pokonania 13. Półmaratonu Warszawskiego w czasie poniżej 1:45.

Kliknij -> Plan treningowy do Półmaratonu Warszawskiego w 1:45

Półmaraton w 1:30. Dla kogo jest ten plan?

Plan “13. Półmaraton Warszawski w 1:30” jest kierowany do osób, które regularnie trenują co najmniej od kilku miesięcy, a nawet lat i są w stanie przebiec dystans 10 km w czasie ok. 42 minut. Treningi są rozpisane w cyklu cotygodniowym z 5 dniami biegowymi i 2 dniami wolnymi. Z tego powodu każdy, kto chce zrealizować niniejszy plan powinien jeszcze przed jego wdrożeniem regularnie pokonywać ok. 35-50 km tygodniowo i trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu. Jeśli masz za sobą ok. 4-6 tygodni treningu po roztrenowaniu lub zakończeniu sezonu jesiennego i spełniasz powyższe warunki, zachęcamy do spróbowania swoich sił i przygotowania się z nami do pokonania 13. Półmaratonu Warszawskiego w czasie poniżej 1:30.

Kliknij -> Plan treningowy do Półmaratonu Warszawskiego w 1:30

Ruszamy z akcją treningową do Półmaratonu i Maratonu Warszawskiego. Dowiedz się więcej! 

tt

 

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni