fbpx

Triathlon > TRI: Trening

Triatlon: za nieudany sezon obwiniasz pogodę i kiepską trasę? Zapomnij o życiówce w kolejnym roku

run, bike, swim - triathlon concept

„Panie! Na pływaniu dwumetrowe fale, trasa dłuższa, dobieg do strefy zmian długi i pod górę. Trasa kolarska pofałdowana, a na biegu nieprawdopodobny skwar”. Kto z nas tego nie zna? Sezon przed nami, więc warto przygotować się do niego jak najlepiej. W tym również zebrać się na rzetelną ocenę sezonu minionego oraz poszczególnych zawodów.

Ocena zawodów

Zawodnicy, nawet amatorzy, to najczęściej wrażliwe osoby, które niezależnie od rozmiarów „porażki”, bardzo ją przeżywają. Polecana przeze mnie ankieta postartowa powinna zaczynać się od oceny startu w skali od 1 do 5. Nie trzeba myśleć za dużo – pierwsza myśl 4? Zostaje 4. Może powinno być więcej, może mniej? To się okaże, ale pierwsza ocena jest często bardzo trafiona. W kolejnym punkcie moi zawodnicy wymieniają co poszło dobrze, jednak nie pytam ich na tym etapie, co poszło źle. Po pierwsze pewnie nie starczyłoby kartki, a po drugie o czym wspominałem wyżej, nie musimy dobijać zawodników – oni w myślach karzą się sami.

Warto zadać sobie pytania o poprzedzające kilka dni. Co działo się 3 i 2 dni przed startem: jak spałeś? Jakie miałeś samopoczucie? Jaką miałeś motywację? Jak wyglądał dzień przed startem? Jak sprawdził się trening rozgrzewkowy? Czy czułeś się dobrze nawodniony? Czy się nie przejadłeś? Niezależnie od odpowiedzi, znajdziemy w nich dużo wskazówek. Jeśli wszystko poszło dobrze, warto powtórzyć zwycięski schemat. W przypadku, kiedy coś poszło nie po naszej myśli, możemy znaleźć przyczynę.

Należy jednak uważać z pochopnym wyciąganiem wniosków. Czasami złe działanie może dać dobry skutek – np. start zaplanowany z dnia na dzień, nie jest dobrym pomysłem mimo, że zawodnik zajął w nim wysokie miejsce. Może być także odwrotnie. Czasami miks pewnych czynników może wywołać dobre lub złe skutki. Na pewno w ankiecie warto być ze sobą szczerym, a w przypadku ważnych zawodów warto poświęcić więcej czasu na przemyślenia. Mając dane historyczne nie tylko ze swoich treningów, ale także ze startów, możemy wyciągnąć znacznie więcej wniosków.

Wyzwania i ocena całego sezonu

Część moich zawodników stawia sobie zbyt wysokie cele. Nie jest ma co liczyć na to, że z 6 godzin na dystansie połówki Ironmana zejdziemy do 5h. Nie jest sensowne, myśleć że w tym roku (pomimo dwóch prób w poprzednich sezonach) zaplanuję życie rodzinne i zawodowe tak, żeby poświęcić się w pełni na treningi. Warto przemyśleć co jest realne, jak planujemy wakacje, czy mamy czas na trening lub na wyjazd klimatyczny. Warto pomyśleć, czy mając doświadczenia z poprzednich sezonów cele treningowe są realne. Warto planować sezon, mając dłuższą perspektywę kilkusezonową. Weźmy też pod uwagę, że czasami niezrealizowanie postawionych celów, nie musi oznaczać złego sezonu.

Decyzje

Choć sprawa wydaje się być dość trudna i wymagająca czasu, nie powinno nas to zwalniać z podjęcia decyzji. Spróbujcie to zrobić, najwyżej nie wyjdzie to perfekcyjnie i będzie co poprawiać po kolejnym starcie lub po kolejnym sezonie. Szukajcie (odpowiedniego sposobu na spisanie swoich celów i ocen zawodów), a znajdziecie.

mm
Jakub Bielecki

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Początek stycznia to dla wielu osób okazja do podjęcia nowego postanowienia. Dość popularnym wyzwaniem jest rozpoczęcie swojej biegowej przygody. To doskonały pomysł. Warto jednak robić to z głową i właściwym planem. Osoby początkujące często zadają […]

Bieganie dla początkujących: jak często trenować?

Kontuzja, przedłużone roztrenowanie, dłuższy okres lenistwa czy jakikolwiek inny powód mogą wyeliminować nas z biegania na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Chcąc wrócić do treningów zaczynamy niemal od zera. Jeśli jednak wcześniej biegaliśmy regularnie, nasze […]

Jak wrócić do biegania po przerwie? Plan treningowy

Rok 2020 nie był tak zły, jak go przedstawiają – przynajmniej w bieganiu. Owszem, nie odbyły się Igrzyska Olimpijskie, odwołano sporo imprez, inne przesunięto… ale sprzyjało to bieganiu szybko. Rewolucja sprzętowa oraz zmiany w kalendarzu dały wysyp nowych rekordów. Pod tym względem miniony rok był wyjątkowy!

Rok 2020 był… dobrym rokiem!

Niezwykły i niekoniecznie najszczęśliwszy dla pasjonatów biegania rok 2020 dobiegł końca. Na horyzoncie już mamy kolejny sezon. Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, czy warto w ogóle szykować formę na jakiekolwiek starty w tym roku. […]

Szykować formę na sezon 2021 czy nie? Oto jest pytanie [Felieton]

3 złote medale olimpijskie, rekordy świata w biegach na 800 m, 1000 m, 1 milę i absolutna dominacja w biegach średnich w pierwszej połowie lat 60. XX w. – to krótkie podsumowanie dokonań sportowych Petera […]

Po 60 latach, jego rekord jest wciąż aktualny. Jak trenował Peter Snell?

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę […]

5 korzyści, które daje bieganie

Według badań, czas snu przeciętnego człowieka w ostatnich latach regularnie się zmniejsza. Tymczasem sen jest nam niezbędny do życia, a jego niedobór powoduje nie tylko gorszą formę sportową, ale i np. zaburzenia pamięci. Z kolei […]

15 wskazówek, jak zadbać o lepszy sen

Gdy Święta są już za pasem, a Ty orientujesz się, że na ostatnią chwilę potrzebujesz prezentu dla biegacza, musisz działać naprawdę szybko. Na szczęście przychodzimy z pomocą w postaci kilku pomysłów na prezent, jaki możesz […]

Pomysły na prezenty last minute dla biegaczy!