fbpx

Bez kategorii

Podstawowa suplementacja dla biegaczy – co warto wiedzieć?

Odpowiednia suplementacja może stanowić wartościowe uzupełnienie diety biegacza, szczególnie podczas intensywnych przygotowań do zawodów czy w okresach zwiększonych obciążeń treningowych. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety i właściwego treningu. Przyjrzyjmy się dwóm podstawowym składnikom, które mogą wspierać rozwój biegacza.

Białko – fundament regeneracji

Proteiny odgrywają kluczową rolę w procesach regeneracyjnych organizmu po intensywnym wysiłku. Choć bieganie kojarzy się głównie z węglowodanami jako źródłem energii, to właśnie odpowiednia podaż białka jest niezbędna do:

  • odbudowy mikrouszkodzeń włókien mięśniowych powstałych podczas treningu
  • wsparcia adaptacji treningowych
  • utrzymania prawidłowej masy mięśniowej w trakcie intensywnego okresu startowego

Dla biegaczy zalecane jest spożycie około 1.6-2.0 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli trudno jest pokryć to zapotrzebowanie z diety, warto rozważyć suplementację wysokiej jakości białkiem. Szczególnie istotne jest przyjęcie porcji białka w oknie anabolicznym, czyli do 30 minut po treningu.

Szeroki wybór białek znajdziecie w specjalistycznym sklepie WarHouse.

Kreatyna – nie tylko dla siłaczy

Wbrew powszechnej opinii, kreatyna może być wartościowym suplementem również dla biegaczy. Ten naturalnie występujący w organizmie związek wspiera:

  • produkcję energii w krótkotrwałych, intensywnych wysiłkach
  • regenerację między sesjami treningowymi
  • rozwój siły mięśniowej, co jest szczególnie istotne w treningu górskim i interwałowym

Badania wskazują, że suplementacja kreatyną może poprawić wydolność podczas powtarzanych sprintów i wspomóc adaptacje treningowe. Standardowy protokół zakłada przyjmowanie 5g kreatyny dziennie, bez konieczności fazy ładowania.

Sprawdzone preparaty kreatynowe możecie znaleźć tutaj: https://www.warhouse.pl/suplementy-dla-sportowcow/kreatyna-suplementy.

Pamiętajmy, że suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, celów treningowych i aktualnego stanu zdrowia. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą i upewnić się, że wybrane produkty pochodzą z pewnego źródła. Priorytetem zawsze pozostaje zbilansowana dieta i właściwie zaplanowany trening.

Niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy biegacz powinien najpierw zadbać o podstawy – odpowiednie nawodnienie, zbilansowane posiłki i regenerację. Suplementy mogą stanowić cenne wsparcie, ale nie są magicznym rozwiązaniem i nie zastąpią systematycznej pracy nad formą.

Artykuł sponsorowany

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

24. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza czeka na biegaczy! W środę 12 lutego wystartowały zapisy na kolejną edycję biegu na królewskim dystansie w stolicy Wielkopolski. Zawodniczki i zawodnicy przebiegną ulicami Poznania w niedzielę 12 października […]

Ruszyły zapisy na 24. Poznań Maraton. Emocje już w październiku!

Organizatorzy 12. PKO Białystok Półmaratonu przedstawili oficjalną koszulkę biegu, która wyróżnia się eleganckim i dynamicznym designem, idealnie oddającym ducha biegu. Impreza w stolicy Podlasia odbędzie się w dniach 10-11 maja. Oryginalna koszulka Na przodzie dominuje […]

Radość z ruchu – koszulka 12. PKO Białystok Półmaratonu inspirowana naturą

GWiNT Ultra Cross

Początek roku to nie tylko czas noworocznych postanowień, ale i moment na podjęcie decyzji, w których biegach w nadchodzącym sezonie chcemy uczestniczyć. Zwłaszcza jeśli to imprezy z kategorii długodystansowych, do których trzeba przygotować się od […]

Królestwo chmielu, wikliny i… biegania. GWiNT Ultra Cross poleca się nie tylko do aktywności sportowej

Nowe rekordy świata, nowe rekordy Polski, liczne fenomenalne rezultaty. Tegoroczny początek lutego jest bardzo interesujący pod względem sportowym. Zapraszamy na przegląd najważniejszych biegowych wydarzeń z ostatnich dni. Rekordy świata i Europy Największymi wydarzeniami ostatnich dni […]

Biegowy świat pędzi, Polacy dzielnie gonią

Hoka Bondi 9

Hoka Bondi 9 to najbardziej amortyzowany model w kolekcji tej popularnej marki, który od razu przyciąga uwagę biegaczy szukających wyjątkowego komfortu i wsparcia. Z charakterystyczną grubą, solidną podeszwą, miękką cholewką i mięsistym zapiętkiem, ten model […]

Hoka Bondi 9 – jeszcze lepsza wersja kultowego poduszkowca [test]

PKO Bank Polski i agencja Sport Evolution przedłużają współpracę przy gdyńskim półmaratonie. Na mocy umowy, bank pozostaje sponsorem tytularnym wydarzenia. PKO Gdynia Półmaraton wraz z towarzyszącym mu biegiem śniadaniowym – PKO Gdynia 5K – odbędą […]

PKO Bank Polski nadal z gdyńskim półmaratonem

W niedzielę 9 lutego miasto z morza i marzeń aktywnie świętowało ostatnią dwucyfrową rocznicę nadania mu praw miejskich. Jednym z głównych wydarzeń tego dnia był Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon. Impreza zgromadziła na starcie niemal […]

Maciej Megier i Izabela Paszkiewicz zwycięzcami Biegu Urodzinowego Gdyni z Decathlon

Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo kilometrów, a swoje niepowodzenia tłumaczą niedostateczną objętością. Są niewolnikami długich wybiegań i wielkich liczb w dzienniczkach. To ich napędza. Czy słusznie?

Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora

Przewodnik po najpopularniejszych cyklach biegowych w Polsce.
Zobacz