fbpx

Dieta > Zdrowie i motywacja

Przetrenowanie a stres wysiłkowy. Jak tego uniknąć?

Przetrenowanie Fot iStock_000058174990Small

Intensywny i długotrwały wysiłek może wpłynąć na zaburzenie homeostazy organizmu. To z kolei prowadzi m.in. obniżenia odporności i poczucia przetrenowania. Możemy jednak sobie pomóc.

W organizmie nieustannie zachodzi ogromna ilość procesów biologicznych wymagających względnie stałych warunków. Problem polega na tym, że zmienność warunków środowiska zewnętrznego otaczającego organizm znacznie się waha. Wpływ zmieniających się warunków zewnętrznych mogłoby dość szybko doprowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, gdyby nie jego zdolność do zachowania względnie stałego środowiska wewnętrznego. Taki stan dynamicznej równowagi wewnętrznej nazywa się homeostazą. 

Dobry stan zdrowia wymaga idealnego stanu równowagi organizmu (homeostazy) oraz sprawnych mechanizmów adaptacyjnych do zmieniających się warunków życia. Istnieje jednak wiele sytuacji, w których organizm narażony jest na działanie czynników które zakłócają jego czynności, a w sytuacji gdy ich działanie się przedłuża, są zagrożeniem dla homeostazy organizmu. Czynniki te nazywane są stresorami, a odpowiedź organizmu na ich działanie – stresem. Stresorem mogą być: złe zewnętrzne warunki fizyczne, (np. skażenie środowiska, głód, brak tlenu) oraz wewnętrzne (np. stany zapalne, wzrost temperatury ciała), negatywne czynniki wywierające wpływ na psychikę. Sportowcy (także amatorzy) borykają się bardzo często ze skutkami stresu wysiłkowego powstającego przy chronicznym, nadmiernym i nie rekompensowanym wysiłku fizycznym. Można zatem przyjąć, że stresorem może być każdy  bodziec który zagraża prawidłowej homeostazie organizmu.

Co się dzieje, gdy zostaje zaburzona homeostaza organizmu?

Długotrwały stres, a co zatem idzie permanentnie utrzymujący się poziom we krwi hormonów stresowych, prowadzi miedzy innymi, do zużycie więcej niż normalnie energii i kreuje wyższą niż normalnie koncentrację wolnych rodników, co z kolei powoduje uszkodzenie komórek i tkanek, szczególnie mitochondriów-potężnych ośrodków  energetycznych ustroju. Prowadzi to do  tak zwanej reakcji wyczerpaniaPojawiają się wtedy niekorzystne dla organizmu objawy, tj. mniejsza odporność, zaburzenia funkcjonowania takie jak na przykład: wystąpienie nadciśnienia, wrzodów żołądka, cukrzycy czy astmy.

Podstawą prewencji i tej ogólnej i tej szczegółowej jest postępowanie ograniczające, lub eliminujące szkodliwe działanie na organizm stresu, szczególnie stresu przewlekłego. Najczęściej proponowane zmiany w stylu życia to: zwiększenie aktywności fizycznej, stosowanie odpowiedniej diety, zapobieganie nadwadze i otyłości, zaprzestanie palenia papierosów i picia alkoholu, unikanie stresu. Regularna kontrola lekarska, pomiar ciśnienia tętniczego krwi i stężenia glukozy we krwi, badanie gęstości kości po 45 roku życia, poddawanie się badaniu spirometrycznemu osób z grupy ryzyka, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia choroby z  kręgu chorób cywilizacyjnych. Równie ważnym elementem jest stosowanie suplementacji preparatami których właściwości pozwalają  utrzymywać prawidłową równowagę biologiczną ustroju, a w sytuacji stresowej, umiejętnie wspierać odpowiedź adaptacyjną organizmu w celu przywrócenia prawidłowej homeostazy i zwiększenia wydolności organizmu. Takie właściwości wykazują roślinne adaptogeny.

Stosując suplementacyjnie czynniki o właściwościach adaptogennych można się spodziewać:

  • łatwiejszego przystosowanie się organizmowi się do stresu ( działanie adaptacyjne) i bardziej stabilnego utrzymania równowagi procesów zachodzących w organizmie (homeostazy);

  • wzrostu odporności organizmu;

  • poprawy napięcia mięśniowego, zwiększenie siły fizycznej i wydajności organizmu podczas wysiłku fizycznego, intensywnego uprawiania sportu;

  • zwiększenia energii, wytrzymałości, witalności organizmu i sprawności seksualnej;

  • redukcji poziomu lęku, poprawę snu która czynią bardziej regenerującym;

  • przyspieszenia i poprawienia procesu rekonwalescencje po przebytych chorobach;

  • poprawienia ogólnego samopoczucia, uwagi i koncentracji.

Uważa się również, że adaptogeny wspomagają trawienie oraz pracę układu oddechowego i moczowego, poprawiają funkcję wątroby, poprawiają wzrok, pomagają oczyścić organizm z toksyn. Mają wpływ na długość życia, przyczyniając się do utrzymania zdrowia i opóźnienia starzenie.

Obecnie właściwości adaptogenne wyróżniono w unikalnych roślinach, takich  jak między innymi:

Traganek (Astragalus membranaceus)

Lukrecja gładka (Glycyrrhiza glabra)

Żeń-szeń (Panax ginseng)

Różeniec górski ( Rhodiola rosea)

Przykładem preparatu o właściwościach adaptogennych, skomponowanego z ziół leczniczych według unikalnej receptury tybetańskiej jest PADMA Plus Active – suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych, produkowany w Szwajcarii według holistycznej receptury tybetańskiej. Jest kompozycją specjalnie dobranych, wyselekcjonowanych, wysuszonych i nieprzetworzonych owoców i ziół (również adaptogennych).

Zrzut ekranu z 2016-09-12 21-50-08

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Usain Bolt to najszybszy człowiek świata i rekordzista globu na 100 oraz 200 metrów, umięśniona maszyna do biegania. Wombat to sympatyczne, roślinożerne stworzonko, zamieszkujące Australię. Wydawać by się mogło, że wyścig Bolta i Wombata byłby […]

Kto jest szybszy? Usain Bolt czy… to zwierzątko?

Słyszeliście już o Under Armour HOVR Machina? Pierwszy kontakt z nowym modelem butów od amerykańskiego producenta za nami. Czy od razu podbiły nasze serca? Czy jest to but, jakiego świat jeszcze nie widział? Przekonajcie się, jakie pierwsze wrażenie wywarła na nas nowość amerykańskiej marki.

Under Armour HOVR Machina – jak prezentują się na pierwszy rzut oka?

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?