fbpx

Dieta > Zdrowie i motywacja

Przetrenowanie a stres wysiłkowy. Jak tego uniknąć?

Przetrenowanie Fot iStock_000058174990Small

Intensywny i długotrwały wysiłek może wpłynąć na zaburzenie homeostazy organizmu. To z kolei prowadzi m.in. obniżenia odporności i poczucia przetrenowania. Możemy jednak sobie pomóc.

W organizmie nieustannie zachodzi ogromna ilość procesów biologicznych wymagających względnie stałych warunków. Problem polega na tym, że zmienność warunków środowiska zewnętrznego otaczającego organizm znacznie się waha. Wpływ zmieniających się warunków zewnętrznych mogłoby dość szybko doprowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, gdyby nie jego zdolność do zachowania względnie stałego środowiska wewnętrznego. Taki stan dynamicznej równowagi wewnętrznej nazywa się homeostazą. 

Dobry stan zdrowia wymaga idealnego stanu równowagi organizmu (homeostazy) oraz sprawnych mechanizmów adaptacyjnych do zmieniających się warunków życia. Istnieje jednak wiele sytuacji, w których organizm narażony jest na działanie czynników które zakłócają jego czynności, a w sytuacji gdy ich działanie się przedłuża, są zagrożeniem dla homeostazy organizmu. Czynniki te nazywane są stresorami, a odpowiedź organizmu na ich działanie – stresem. Stresorem mogą być: złe zewnętrzne warunki fizyczne, (np. skażenie środowiska, głód, brak tlenu) oraz wewnętrzne (np. stany zapalne, wzrost temperatury ciała), negatywne czynniki wywierające wpływ na psychikę. Sportowcy (także amatorzy) borykają się bardzo często ze skutkami stresu wysiłkowego powstającego przy chronicznym, nadmiernym i nie rekompensowanym wysiłku fizycznym. Można zatem przyjąć, że stresorem może być każdy  bodziec który zagraża prawidłowej homeostazie organizmu.

Co się dzieje, gdy zostaje zaburzona homeostaza organizmu?

Długotrwały stres, a co zatem idzie permanentnie utrzymujący się poziom we krwi hormonów stresowych, prowadzi miedzy innymi, do zużycie więcej niż normalnie energii i kreuje wyższą niż normalnie koncentrację wolnych rodników, co z kolei powoduje uszkodzenie komórek i tkanek, szczególnie mitochondriów-potężnych ośrodków  energetycznych ustroju. Prowadzi to do  tak zwanej reakcji wyczerpaniaPojawiają się wtedy niekorzystne dla organizmu objawy, tj. mniejsza odporność, zaburzenia funkcjonowania takie jak na przykład: wystąpienie nadciśnienia, wrzodów żołądka, cukrzycy czy astmy.

Podstawą prewencji i tej ogólnej i tej szczegółowej jest postępowanie ograniczające, lub eliminujące szkodliwe działanie na organizm stresu, szczególnie stresu przewlekłego. Najczęściej proponowane zmiany w stylu życia to: zwiększenie aktywności fizycznej, stosowanie odpowiedniej diety, zapobieganie nadwadze i otyłości, zaprzestanie palenia papierosów i picia alkoholu, unikanie stresu. Regularna kontrola lekarska, pomiar ciśnienia tętniczego krwi i stężenia glukozy we krwi, badanie gęstości kości po 45 roku życia, poddawanie się badaniu spirometrycznemu osób z grupy ryzyka, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia choroby z  kręgu chorób cywilizacyjnych. Równie ważnym elementem jest stosowanie suplementacji preparatami których właściwości pozwalają  utrzymywać prawidłową równowagę biologiczną ustroju, a w sytuacji stresowej, umiejętnie wspierać odpowiedź adaptacyjną organizmu w celu przywrócenia prawidłowej homeostazy i zwiększenia wydolności organizmu. Takie właściwości wykazują roślinne adaptogeny.

Stosując suplementacyjnie czynniki o właściwościach adaptogennych można się spodziewać:

  • łatwiejszego przystosowanie się organizmowi się do stresu ( działanie adaptacyjne) i bardziej stabilnego utrzymania równowagi procesów zachodzących w organizmie (homeostazy);

  • wzrostu odporności organizmu;

  • poprawy napięcia mięśniowego, zwiększenie siły fizycznej i wydajności organizmu podczas wysiłku fizycznego, intensywnego uprawiania sportu;

  • zwiększenia energii, wytrzymałości, witalności organizmu i sprawności seksualnej;

  • redukcji poziomu lęku, poprawę snu która czynią bardziej regenerującym;

  • przyspieszenia i poprawienia procesu rekonwalescencje po przebytych chorobach;

  • poprawienia ogólnego samopoczucia, uwagi i koncentracji.

Uważa się również, że adaptogeny wspomagają trawienie oraz pracę układu oddechowego i moczowego, poprawiają funkcję wątroby, poprawiają wzrok, pomagają oczyścić organizm z toksyn. Mają wpływ na długość życia, przyczyniając się do utrzymania zdrowia i opóźnienia starzenie.

Obecnie właściwości adaptogenne wyróżniono w unikalnych roślinach, takich  jak między innymi:

Traganek (Astragalus membranaceus)

Lukrecja gładka (Glycyrrhiza glabra)

Żeń-szeń (Panax ginseng)

Różeniec górski ( Rhodiola rosea)

Przykładem preparatu o właściwościach adaptogennych, skomponowanego z ziół leczniczych według unikalnej receptury tybetańskiej jest PADMA Plus Active – suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych, produkowany w Szwajcarii według holistycznej receptury tybetańskiej. Jest kompozycją specjalnie dobranych, wyselekcjonowanych, wysuszonych i nieprzetworzonych owoców i ziół (również adaptogennych).

Zrzut ekranu z 2016-09-12 21-50-08

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!

Bardzo dobre dopasowanie, 8 godzin ciągłego słuchania oraz etui potrafiące aż 3-krotnie naładować słuchawki, systemy Aktywnego Wyciszania Szumów oraz technologia HearThrough, wysoka jakość rozmów dzięki 4 wbudowanym mikrofonom to główne zalety Jabra Elite 7 Active. […]

Recenzja video słuchawek dousznych Jabra Elite 7 Active

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie brać? Oto jest pytanie! Wokół witamin, ziół, kwasów tłuszczowych i mikroelementów nagromadziło się tak wiele niedomówień, że przeciętny biegacz nie wie, z czym to jeść.

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie?

a odbędzie się RUN TORUŃ! Poniżej znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje, które ze spokojem pozwolą uczestnikom przygotować się na biegowe wyzwanie. PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania […]

Biuro Zawodów i inne ważne informacje przed RUN TORUŃ 2022

Warto od początku urozmaicać treningi. Odpoczynek po mocnym akcencie. Fot. Istockphoto.com

Wiele osób twierdzi, że bieganie jest potwornie nudnym zajęciem. Rzeczywiście, jeśli za każdym razem pokonuje się tę samą trasę, w tym samym tempie, po pewnym czasie takie bieganie może nudzić. Ale przecież sposobów na urozmaicenie treningu nie brakuje!

7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy

Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Przedstawiamy ostatnią część „trylogii” poświęconej kontuzjom, które najczęściej uprzykrzają życie biegaczom. Mówiliśmy o kręgosłupie, stopach i mięśniach. Na koniec rozprawiamy się ze stawem powodującym całą masę problemów – kolanem. Poruszymy też problemy łydek i związane ze skręceniem stawu skokowego.

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kolano, staw skokowy i łydki