fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Rower w treningu biegacza. Uzupełnienie czy zastępstwo?

fot: unsplash.com

fot: unsplash.com

Dla jednych łączenie biegania z jazdą na rowerze jest nie do zaakceptowania. Dla drugich jest to świetna możliwość uzupełnienia treningu i regeneracji. Czy więc biegacz powinien uzupełniać trening o elementy kolarstwa?

Każdy, kto zajmuje się treningiem sportowym, na pewno słyszał o teorii specyficzności treningu. Chodzi w niej o to, że jeśli zajmujemy się jakąś dyscypliną, powinniśmy tylko ją rozwijać. Jeśli więc chcemy biegać, to biegajmy. I tylko biegajmy. Z drugiej strony, coraz częściej pojawia się też koncepcja treningu ogólnorozwojowego. Zakłada, że dobre wyniki sportowe to efekt sprawności całego ciała. Oczywiście, większa skłonność do jednej lub drugiej teorii w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania treningowego. Jazda na rowerze po górzystym terenie zdecydowanie pozwala zastąpić ćwiczenia w siłowni. Podobnie jak w przypadku biegania, trenuje się dolne mięśnie ciała, ale dodatkowo wspiera aktywność brzucha, pleców, a także rąk.

Rower pomaga poprawić siłę szczególnie, gdy będziemy jeździć po górzystym terenie. Jazda na rowerze jest też bardzo dobrym sposobem na regenerację mięśni po ciężkim treningu biegowym. Mało tego. Jazda na rowerze jest bardzo dobrą aktywnością dla tych, którzy chcą schudnąć albo dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem.

Rower na czas kontuzji?

Rower może być również dobrym „zamiennikiem” treningów, gdy doznaliśmy kontuzji. Trzeba jednak pamiętać, że taka aktywność zawsze musi być poprzedzona konsultacją z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jazda na dwóch kółkach świetnie wpływa na poprawę krążenia i metabolizm. To idealny rodzaj treningu na przykład dla tych, którzy skręcili kostkę. Biegać wtedy nie mogą, ale lekka aktywność rowerowa jest już wskazana dla podtrzymania kondycji.

Trening kolarski znakomicie uzupełnia trening biegowy. Jazda na rowerze jest trochę mniej obciążająca niż samo bieganie. Warto jednak wiedzieć, że trening rowerowy będzie bardzo dobrym ćwiczeniem kondycyjnym, szczególnie dla zwolenników biegania na długich dystansach. Wszystko dlatego, że organizm zupełnie inaczej pracuje podczas wolnego i długiego wysiłku niż krótkich treningów szybkościowych. Przy okazji warto przypomnieć, że rower odciąża stawy po silnej jednostce biegowej, a także układ kostny, czyli kolana i kręgosłup. Jazda na rowerze pomaga też w aktywny sposób zregenerować organizm po ciężkich zawodach lub jednostkach treningowych. Jednoślad ułatwia zachowanie sprawności w okresie roztrenowania i pozwala aktywować inne partie mięśni niż bieganie.

Biegacz amator może wykorzystać rower do dojazdów do pracy. Warto pamiętać, że jadąc na rowerze, tętno maksymalne będzie trochę niższe niż podczas przebieżki. Profesjonaliści twierdzą z kolei, że trening kolarski zbyt mocno obciąża mięśnie dwugłowe i podudzia. Zdania są podzielone, ale dla przykładu, triathloniści często ćwiczą więc „na zakładkę”, żeby przyzwyczaić ciało do przejścia z etapu rowerowego na biegowy. Zawsze należy pamiętać o prawidłowym ustawieniu pozycji na rowerze w celu uniknięcia przeciążeń oraz kontuzji.

Najlepszy rower dla biegacza

Gdy już biegacz przekona się do zalet uzupełnienia treningu jazdą na rowerze, będzie musiał wybrać pomiędzy rowerem górskim a szosowym. Jest to bowiem najczęstszy dylemat. W przypadku „szosówki”, można taki trening odnieść do biegania po asfalcie. Jazda rowerem górskim to zdecydowanie trudniejsze zadanie, bo dodatkowym utrudnieniem jest nawierzchnia, po której jedziemy. Rower górski jest o wiele bardziej uniwersalny, ponieważ możemy przemieszczać się nim w każdym terenie. Rowerem szosowym pojedziemy natomiast szybciej przy mniejszym wydatku energetycznym.

W przypadku wyboru odpowiedniego roweru, warto skupić się na tym, by dobrze dobrać jego rozmiar. Trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wzrost, ale i wagę. Do tych wartości dopasowuje się bowiem wielkość ramy. Przy wzroście ok. 170-180 cm, właściwa będzie rama w rozmiarze M. W przypadku 190 cm, odpowiednim wyborem jest rama w rozmiarze L. Rower może być też towarzyszem treningów podczas weekendowych wycieczek za miasto. Kilkunastokilometrowe wyprawy poprawiają kondycję. Nie powinniśmy też zapominać, że w przypadku upalnej pogody, jazda na rowerze jest zdecydowanie przyjemniejsza od biegania (bo szybciej się poruszamy, a pęd powietrza poprawia komfort).

Dlaczego biegacz powinien jeździć na rowerze?

  • odciążenie stawów i mięśni
  • regeneracja po ciężkim treningu
  • uzupełnienie treningu
  • rekreacja, relaks po treningu

Pamiętajmy jednak, że jazda na rowerze nigdy nie zastąpi pełnego treningu biegowego. I tak, jak dobieramy odpowiednią odzież i buty do biegania, nie możemy zapominać o tym, by właściwie dopasować rower i ubiór do własnych, indywidualnych preferencji.

mm
Kornel Osicki

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Śniadanie mistrzów? Oczywiście bułeczki z dżemem lub miodem. Najlepiej, jeśli są jeszcze ciepłe i chrupiące. A gdyby tak zrobić je samodzielnie w domu? Za chwilę przekonasz się, że to wcale nie jest takie trudne. Co […]

Kuchnia biegacza: domowe bułeczki z konfiturą [PRZEPIS]

Nowe buty do biegania z karbonowymi płytkami zmieniły oblicze biegów ulicznych. Mimo wprowadzenia limitów grubości podeszwy producenci nadal przedstawiają coraz lepsze modele, dopracowując detale nowych technologii. adidas przedstawił właśnie swój najnowszy karbonowy but – adizero […]

Dziś premiera adidas adizero adios Pro 2! Rozmawialiśmy o nich z rekordzistką świata, Peres Jepchirchir!

MLIGA CROSS RUN nie bez powodu zyskała uznanie wśród fanów biegania. Także tych najmłodszych. Tym razem edycja biegów zawita 26 czerwca do Mińska Mazowieckiego, a dokładniej w lasy otulające Mińsk od południa. To, co łączy […]

MLIGA CROSS RUN wystartuje w Mińsku Mazowieckim!

Dziarski 73-latek Gene Dykes nie zwalnia tempa. I to dosłownie. W ostatni weekend pokonał 50 km w czasie 3:56:43, poprawiając rekord świata w swojej kategorii wiekowej o 19 minut. Już sam fakt, że osoba w […]

Ma 73 lata i właśnie przebiegł 50 km w tempie 4:44/km

To, że robienie ćwiczeń siłowych pomaga osiągać lepsze wyniki w bieganiu, trenerzy odkryli już chyba w czasach, kiedy zawodnicy startowali jeszcze w togach podczas starożytnych igrzysk. Obecnie naukowcy tylko to potwierdzają. Co więcej, okazuje się, […]

Szykujesz się do maratonu? Ćwicz!

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym ich łączna objętość powinna wynosić przynajmniej 400 g. Rodzime zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia mówią nawet o łącznie 7 porcjach warzyw […]

Jedna na porcja, czyli ile? Zaglądamy do warzywno-owocowej miski biegacza

Holenderka Sifan Hassan bije rekord świata kobiet na dystansie 10 000 metrów. Czas 29:06,82 to marzenie wielu męskich biegaczy. Jak szybko mogą jeszcze pobiec kobiety i skąd ten wynik?

Rekord świata Holenderki na 10 000 metrów. Biega szybciej niż mężczyźni.

Cybex Zeno

RE-WO-LU-CJA! To pierwsze słowo, jakie przyszło mi na myśl, kiedy zobaczyłem wózek do biegania Cybex Zeno. Zaraz za tym nadeszła refleksja, że to nie ma prawa się udać. Czy po testach zmieniłem zdanie? Bieganie z […]

Cybex Zeno – bieganie z wózkiem zdefiniowane na nowo!