fbpx

Bez kategorii

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować z perspektywą braku jakichkolwiek zawodów?

W najbardziej optymalnej sytuacji są biegacze, który posiadają indywidualną opiekę trenerską. Patrząc z perspektywy trenera, widzę, że strategii treningu jest co najmniej kilka, a jej wybór zależy od konkretnego, indywidualnego przypadku. Spróbujmy jednak rozważyć kilka opcji.

Wytrzymałość, szybkość, siła

Najbardziej oczywistą sprawą wydaje się przedłużenie treningu o charakterze ogólnym. Czyli skupienie na cechach podstawowych: wytrzymałości, szybkości, sile. Tego typu przygotowanie zakłada wykonywanie rozbiegań, przebieżek, podbiegów, łagodnych biegów ciągłych i krótkich odcinków, bez wprowadzania środków specjalnych, czyli biegania w tempie startowym. Jest to po prostu przedłużenie tradycyjnej biegowej zimy na czas nieokreślony. Teoretycznie można tak biegać całkiem długo.

Strategia ta ma jednak kilka wad. Po pierwsze, nie można zbyt jednostajnego treningu nadmiernie przedłużać, aby nie doprowadzać do przetrenowania. Zbyt często powtarzane bodźce przestają w pewnym momencie działać. Po drugie, co z ludźmi, którzy już zaczęli szybsze treningi? Czy mają wracać do treningu bazowego czy podtrzymywać to, co wykonali do tej pory?

Ogólne podbijanie formy

Najbardziej logiczne i uniwersalne wydaje się utrzymanie pewnej fazowości i cykliczności treningu, ale bez konkretnego przygotowania startowego. Oznacza to, że wiosną można wprowadzać interwały o charakterze ogólnym, a także inne środki intensywne, których celem jest ogólne podbijanie formy, ale nie przygotowanie do pojedynczych zawodów. Czyli do pewnego stopnia trenuje się tak, jakby zawody się odbywały, nie wprowadza się jedynie ostatniego, kilkutygodniowego przygotowania specjalnego wraz z wyostrzeniem. W praktyce w wielu szkołach treningowych jako środek ogólny do dystansów długich są stosowane interwały z prędkością zawodów na 3-5 kilometrów. Nie stosuje się natomiast specyficznych interwałów np z prędkością do 10 kilometrów czy specyficznych bodźców maratońskich.

Interwały z prędkością zawodów na 5 km są środkiem ogólnym w sensie pracy nad sprawnością układu naczyniowego – potocznie mówi się o “pracy nad VO2max”. Dla osób przygotowujących się do dystansu 5 km będzie to środek zarówno ogólny, jak i specjalny jednocześnie. Dla maratończyków to tylko ogólna podbudowa wydolnościowa, wprowadzana przed zastosowaniem środków specjalnych do maratonu. Podobnie wygląda sytuacja “tempo run”, czyli biegu mniej więcej z intensywnością godzinych zawodów. Dla zawodników startujących na dystansach, których pokonanie zajmuje im ok. godziny, będzie to środek jednocześnie ogólny i specjalny. Dla wszystkich innych – tylko ogólny.

Podsumowanie

Podsumowując te wywody, można w dużym uproszczeniu powiedzieć, że przez najbliższe dwa miesiące ma sens intensywny trening, ale nie na tyle intensywny, aby uznać go za przygotowanie do konkretnego startu. W każdym indywidualnym przypadku będzie oznaczało to nieco inną miksturę konkretnych akcentów. Oczywiście ma sens także trening uniwersalny o charakterze zimowym. Jego główną wadą będzie w tym wypadku to, że jeśli w maju czy czerwcu dopuszczone zostanie rozgrywanie zawodów biegowych, osoby trenujące zbyt ogólnie pozostaną bez wyścigowej formy. Specyficzne przygotowanie startowe trwa zwykle 8-12 tygodni.

Gdyby sytuacja odwołania startów przedłużała się do czerwca czy lipca, będzie można rozważyć lekki okres podbicia, z wykonaniem indywidualnych sprawdzianów. Po nim następowałby krótki odpoczynek, a potem powtórzenie przygotowań pod kątem jesieni. Możliwy jest także wariant radykalny – poświęcenie wiosny na roztrenowanie, rozpoczęcie przygotowań w maju i szykowanie formy na wrzesień czy październik. W dzisiejszej sytuacji trudno jednak powiedzieć, kiedy imprezy biegowe wrócą do kalendarza, dlatego w treningu warto być elastycznym.

mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit