fbpx
bieg z narastającą prędkością

Bez kategorii

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować z perspektywą braku jakichkolwiek zawodów?

W najbardziej optymalnej sytuacji są biegacze, który posiadają indywidualną opiekę trenerską. Patrząc z perspektywy trenera, widzę, że strategii treningu jest co najmniej kilka, a jej wybór zależy od konkretnego, indywidualnego przypadku. Spróbujmy jednak rozważyć kilka opcji.

Wytrzymałość, szybkość, siła

Najbardziej oczywistą sprawą wydaje się przedłużenie treningu o charakterze ogólnym. Czyli skupienie na cechach podstawowych: wytrzymałości, szybkości, sile. Tego typu przygotowanie zakłada wykonywanie rozbiegań, przebieżek, podbiegów, łagodnych biegów ciągłych i krótkich odcinków, bez wprowadzania środków specjalnych, czyli biegania w tempie startowym. Jest to po prostu przedłużenie tradycyjnej biegowej zimy na czas nieokreślony. Teoretycznie można tak biegać całkiem długo.

Strategia ta ma jednak kilka wad. Po pierwsze, nie można zbyt jednostajnego treningu nadmiernie przedłużać, aby nie doprowadzać do przetrenowania. Zbyt często powtarzane bodźce przestają w pewnym momencie działać. Po drugie, co z ludźmi, którzy już zaczęli szybsze treningi? Czy mają wracać do treningu bazowego czy podtrzymywać to, co wykonali do tej pory?

Ogólne podbijanie formy

Najbardziej logiczne i uniwersalne wydaje się utrzymanie pewnej fazowości i cykliczności treningu, ale bez konkretnego przygotowania startowego. Oznacza to, że wiosną można wprowadzać interwały o charakterze ogólnym, a także inne środki intensywne, których celem jest ogólne podbijanie formy, ale nie przygotowanie do pojedynczych zawodów. Czyli do pewnego stopnia trenuje się tak, jakby zawody się odbywały, nie wprowadza się jedynie ostatniego, kilkutygodniowego przygotowania specjalnego wraz z wyostrzeniem. W praktyce w wielu szkołach treningowych jako środek ogólny do dystansów długich są stosowane interwały z prędkością zawodów na 3-5 kilometrów. Nie stosuje się natomiast specyficznych interwałów np z prędkością do 10 kilometrów czy specyficznych bodźców maratońskich.

Interwały z prędkością zawodów na 5 km są środkiem ogólnym w sensie pracy nad sprawnością układu naczyniowego – potocznie mówi się o „pracy nad VO2max”. Dla osób przygotowujących się do dystansu 5 km będzie to środek zarówno ogólny, jak i specjalny jednocześnie. Dla maratończyków to tylko ogólna podbudowa wydolnościowa, wprowadzana przed zastosowaniem środków specjalnych do maratonu. Podobnie wygląda sytuacja „tempo run”, czyli biegu mniej więcej z intensywnością godzinych zawodów. Dla zawodników startujących na dystansach, których pokonanie zajmuje im ok. godziny, będzie to środek jednocześnie ogólny i specjalny. Dla wszystkich innych – tylko ogólny.

Podsumowanie

Podsumowując te wywody, można w dużym uproszczeniu powiedzieć, że przez najbliższe dwa miesiące ma sens intensywny trening, ale nie na tyle intensywny, aby uznać go za przygotowanie do konkretnego startu. W każdym indywidualnym przypadku będzie oznaczało to nieco inną miksturę konkretnych akcentów. Oczywiście ma sens także trening uniwersalny o charakterze zimowym. Jego główną wadą będzie w tym wypadku to, że jeśli w maju czy czerwcu dopuszczone zostanie rozgrywanie zawodów biegowych, osoby trenujące zbyt ogólnie pozostaną bez wyścigowej formy. Specyficzne przygotowanie startowe trwa zwykle 8-12 tygodni.

Gdyby sytuacja odwołania startów przedłużała się do czerwca czy lipca, będzie można rozważyć lekki okres podbicia, z wykonaniem indywidualnych sprawdzianów. Po nim następowałby krótki odpoczynek, a potem powtórzenie przygotowań pod kątem jesieni. Możliwy jest także wariant radykalny – poświęcenie wiosny na roztrenowanie, rozpoczęcie przygotowań w maju i szykowanie formy na wrzesień czy październik. W dzisiejszej sytuacji trudno jednak powiedzieć, kiedy imprezy biegowe wrócą do kalendarza, dlatego w treningu warto być elastycznym.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?