fbpx

Bez kategorii

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować z perspektywą braku jakichkolwiek zawodów?

W najbardziej optymalnej sytuacji są biegacze, który posiadają indywidualną opiekę trenerską. Patrząc z perspektywy trenera, widzę, że strategii treningu jest co najmniej kilka, a jej wybór zależy od konkretnego, indywidualnego przypadku. Spróbujmy jednak rozważyć kilka opcji.

Wytrzymałość, szybkość, siła

Najbardziej oczywistą sprawą wydaje się przedłużenie treningu o charakterze ogólnym. Czyli skupienie na cechach podstawowych: wytrzymałości, szybkości, sile. Tego typu przygotowanie zakłada wykonywanie rozbiegań, przebieżek, podbiegów, łagodnych biegów ciągłych i krótkich odcinków, bez wprowadzania środków specjalnych, czyli biegania w tempie startowym. Jest to po prostu przedłużenie tradycyjnej biegowej zimy na czas nieokreślony. Teoretycznie można tak biegać całkiem długo.

Strategia ta ma jednak kilka wad. Po pierwsze, nie można zbyt jednostajnego treningu nadmiernie przedłużać, aby nie doprowadzać do przetrenowania. Zbyt często powtarzane bodźce przestają w pewnym momencie działać. Po drugie, co z ludźmi, którzy już zaczęli szybsze treningi? Czy mają wracać do treningu bazowego czy podtrzymywać to, co wykonali do tej pory?

Ogólne podbijanie formy

Najbardziej logiczne i uniwersalne wydaje się utrzymanie pewnej fazowości i cykliczności treningu, ale bez konkretnego przygotowania startowego. Oznacza to, że wiosną można wprowadzać interwały o charakterze ogólnym, a także inne środki intensywne, których celem jest ogólne podbijanie formy, ale nie przygotowanie do pojedynczych zawodów. Czyli do pewnego stopnia trenuje się tak, jakby zawody się odbywały, nie wprowadza się jedynie ostatniego, kilkutygodniowego przygotowania specjalnego wraz z wyostrzeniem. W praktyce w wielu szkołach treningowych jako środek ogólny do dystansów długich są stosowane interwały z prędkością zawodów na 3-5 kilometrów. Nie stosuje się natomiast specyficznych interwałów np z prędkością do 10 kilometrów czy specyficznych bodźców maratońskich.

Interwały z prędkością zawodów na 5 km są środkiem ogólnym w sensie pracy nad sprawnością układu naczyniowego – potocznie mówi się o “pracy nad VO2max”. Dla osób przygotowujących się do dystansu 5 km będzie to środek zarówno ogólny, jak i specjalny jednocześnie. Dla maratończyków to tylko ogólna podbudowa wydolnościowa, wprowadzana przed zastosowaniem środków specjalnych do maratonu. Podobnie wygląda sytuacja “tempo run”, czyli biegu mniej więcej z intensywnością godzinych zawodów. Dla zawodników startujących na dystansach, których pokonanie zajmuje im ok. godziny, będzie to środek jednocześnie ogólny i specjalny. Dla wszystkich innych – tylko ogólny.

Podsumowanie

Podsumowując te wywody, można w dużym uproszczeniu powiedzieć, że przez najbliższe dwa miesiące ma sens intensywny trening, ale nie na tyle intensywny, aby uznać go za przygotowanie do konkretnego startu. W każdym indywidualnym przypadku będzie oznaczało to nieco inną miksturę konkretnych akcentów. Oczywiście ma sens także trening uniwersalny o charakterze zimowym. Jego główną wadą będzie w tym wypadku to, że jeśli w maju czy czerwcu dopuszczone zostanie rozgrywanie zawodów biegowych, osoby trenujące zbyt ogólnie pozostaną bez wyścigowej formy. Specyficzne przygotowanie startowe trwa zwykle 8-12 tygodni.

Gdyby sytuacja odwołania startów przedłużała się do czerwca czy lipca, będzie można rozważyć lekki okres podbicia, z wykonaniem indywidualnych sprawdzianów. Po nim następowałby krótki odpoczynek, a potem powtórzenie przygotowań pod kątem jesieni. Możliwy jest także wariant radykalny – poświęcenie wiosny na roztrenowanie, rozpoczęcie przygotowań w maju i szykowanie formy na wrzesień czy październik. W dzisiejszej sytuacji trudno jednak powiedzieć, kiedy imprezy biegowe wrócą do kalendarza, dlatego w treningu warto być elastycznym.

mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!

W czasie, kiedy głównym hasłem przebijającym się przez wszystkie media jest #zostanwdomu, polscy biegacze nie próżnują. W Internecie w mgnieniu oka przybywa filmów osób biegających wokół stołu. Wbrew pozorom to nie przejaw szaleństwa, a… zorganizowana […]

Cała Polska biega wokół… stołów! Wyzwanie #1kmwokolstolu

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że […]

Czy warto się rozciągać?

Coraz mniej prawdopodobne staje się rozegranie igrzysk olimpijskich w Tokio w planowym terminie. Do MKOL trafia coraz więcej głosów z całego świata, nawołujących do zmiany terminu imprezy.

Świat zaczyna nawoływać do przesunięcia Igrzysk

W obecnej chwili toczy się walka o nasze zdrowie i życie. Władze Polski oraz innych państw, które zmagają się z epidemią wirusa COVID-19 apelują o pozostanie w domach i wstrzymanie się przed kontaktami z innymi […]

Siła biegacza w trudnych czasach

Ten egzotyczny owoc staje się coraz bardziej popularny w naszym kraju. Jego właściwości prozdrowotne znane są od dawna w rejonie morza śródziemnego. Regularne spożywanie poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, krwionośnego oraz wpływa na lepszą kondycję. Jest […]

Owoc granatu – wzmacnia mięśnie, przyspiesza regenerację, redukuje stres

Podczas gdy nasza uwaga skierowana jest na sprawy związane z koronawirusem, przestępcy nie próżnują. Z gdańskiego sklepu Triger GPS dla aktywnych skradziono zegarki sportowe firmy Garmin. “W nocy 20.03.2020 r miało miejsce włamanie do naszego […]

Ze sklepu sportowego skradziono zegarki do biegania firmy Garmin