Archiwa tagu: nawrót otwarty

skok do wody

Pięć rzeczy, których warto się nauczyć w basenie

skok do wody

Fot. pixabay.com

Podnoszenie umiejętności pływackich w basenie jest czymś, co docelowo na pewno zaprocentuje w otwartej wodzie. Trudne elementy dają rozłożyć się na zupełnie łatwe kroki, dzięki którym opanujemy podstawowe manewry treningowe.

Skok do wody


1. Stań na brzegu basenu z ramionami wyciągniętymi w górę i brodą maksymalnie zbliżoną do klatki piersiowej.
2. Schylaj się, przełamując się na wysokości bioder, do momentu w którym palce dłoni skierują się w stronę tafli wody.
3. Pochyl się i wpadaj powoli do wody – pierwsze powinny wejść dłonie. Pozostawaj w pozycji streamline aż do momentu pełnego zanurzenia.
Początkujący mogą zaczynać kucając lub klęcząc na brzegu basenu. Nieco bardziej zaawansowani powinni odbić się z brzegu, zyskując tym samym trochę dystansu.

Perfekcyjny streamline


1. Dłoń jednej ręki połóż na grzbiecie drugiej.
2. Kciukiem wierzchniej dłoni obejmij drugą dłoń.
3. Obejmij głowę napinając bicepsy, przybliż brodę maksymalnie do tułowia.
4. Wyciągnij ciało tak mocno, jak się da.

Odbicie od ściany


1. Przyjmij pozycję streamline.
2. Zanurz górną część ciała, skieruj dłonie w kierunku przeciwnej ściany.
3. Oprzyj stopy o ścianę, ugnij kolana.
4. Odbij się od ściany i szybuj jak najdalej.

Tarzan, czyli kraul waterpolowy


1. Płynąc, unieś głowę ponad powierzchnię wody, tak aby cała twarz znajdowała się ponad taflą.
2. Podnieś kadencję ruchów poprzez skrócenie pociągnięcia.
3. Delikatnie wygnij plecy, kierując biodra w kierunku dna basenu.
4. Utrzymuj mocne kopnięcia.

Nawrót otwarty


1. 2-3 metry przed ścianą wyciągnij jedną rękę w jej kierunku.
2. Szybuj tak długo, aż dłoń dotknie ściany.
3. Przyciągnij kolana w kierunku tułowia, oprzyj stopy o ścianę, weź oddech.
4. Odbij się od ściany, połącz ręce po przeniesieniu ramienia nad głową.
5. Przyjmij pozycję streamlinę i szybuj pod wodą.

Wpis jest tłumaczeniem artykułu „Five pool skills to master” autorstwa Paula Moore’a, opublikowanego na portalu triathlete-europe.competitor.com