fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Technika jako hamulec bezpieczeństwa

Wiele uwagi zwracamy na odpowiednie obuwie, dobranie idealnych metod treningowych czy zapoznawanie się z technicznymi ich niuansami. Gorzej bywa z koncentracją na realizacji założeń.

IMG_6793-M

Lekki, techniczny bieg zawodników elity to efekt wielu godzin spędzonych na doskonaleniu techniki i pracy nad utrzymaniem jej podczas codziennego treningu. Fot. Brownlee Triathlon

Trening triathlonowy bardzo często odbywa się na dużym zmęczeniu. Kumulujące się jednostki treningowe odczuwalne są szczególnie mocno, gdy poprawia się pogoda i zaczynamy stosować większe objętości na świeżym powietrzu. Trening ten często musimy kolanem upychać pomiędzy codzienne obowiązki i większość z nas zna problem odhaczania kolejnej jednostki w kalendarzu. Trening zrobić trzeba, a odpocząć będzie można później. Łatwo przekroczyć granicę wejścia w strefę zombie szurających nogami po chodnikach, z błędnym wzrokiem skierowanym w nieznane.

W naszym treningu jest jednak istotny jego element mogący pełnić funkcję hamulca bezpieczeństwa – technika. Zaniedbanie właśnie tego elementu jest przyczyną wielu kontuzji lub zawiedzionych nadziei w trakcie sezonu. Technikę zaczynamy tracić, gdy obciążenia stają się dla nas zbyt duże. Organizm stara się „przetrwać” poprzez zmianę charakterystyki ruchu wykorzystującą w jak najmniejszym stopniu ciężko pracujące mięśnie. Szuranie nogami, ręka w pływaniu prowadzona szerokim łukiem, niska kadencja bez mocy na rowerze. To wszystko są objawy, które powinniśmy eliminować podczas ćwiczeń, korzystając z tego, że są łatwe do zdiagnozowania przez nas samych. Witryna sklepowa, liczniki kadencji, gorsze czasy na basenie. Nie lekceważmy tych sygnałów. Formą uczciwej oceny istotności problemu jest przerywanie treningu, gdy zauważymy nieprawidłowości. Stajemy na poboczu, brzegu basenu czy biegowej ścieżce i odczekujemy kilka sekund. Następnie ruszamy, starając się pilnować przed kolejnymi brakami technicznymi. Jeżeli sytuacja się powtarza, stajemy ponownie. Wszystkie przerwy przeznaczamy na ponowną koncentrację na prawidłowej formie ćwiczeń. Jeżeli przerw jest zbyt dużo, oznacza to, że nie jesteśmy w stanie trenować prawidłowo, a organizm domaga się wypoczynku.

Sukces na zawodach będzie uzależniony od osiągnięcia maksimum naszego potencjału. Poziom wydolności czy siły będzie kształtował się wiele lat, ale proste elementy techniczne powinniśmy kontrolować na każdym poziomie wytrenowania. To nie tylko kwestia efektywności, to również profilaktyka w zakresie zapobiegania kontuzjom. Za przykład niech posłuży pozycja głowy w bieganiu. Każde jej odchylenie od normy, w górę czy w dół, powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. To obciążenie przekłada się na sposób wyprowadzania kroku biegowego. Krok ten ma z kolei olbrzymi wpływ na rozłożenie przeciążeń stawów i ścięgien. Trenujmy więc, ile się da. Ale z zachowaniem uwagi na prawidłową technikę. Drobne „ale” skróci liczbę godzin spędzonych na treningu o połowę w przypadku większości amatorów, jeżeli tylko będą potrafili się poddać uczciwej samoocenie.

Czego sobie i Państwu życzę!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W niedzielę, 12 maja odbędzie się jedenasta edycja PKO Białystok Półmaratonu, największego biegu w Polsce wschodniej, imprezy z prestiżowego cyklu Korona Polskich Półmaratonów. Już wiadomo, że uczestnicy będą pokonywać dokładnie taką samą trasę jak przed […]

Trasa 11. PKO Białystok Półmaratonu. Zapamiętacie ją na długo!

Stowarzyszenie Sportowe Polskie Ultra zaprasza w sobotę, 20 kwietnia, na V edycję biegu „6 godzin pełnej MOCY”. Uczestnicy tej wyjątkowej rywalizacji powalczą o tytuł Mistrzyni i Mistrza Polski na dystansie czasowym 6 godzin. Wśród nich […]

V edycja biegu „6 godzin pełnej MOCY” w ten weekend na stadionie OSiR Targówek

W sobotę 25 maja odbędzie się 21. edycja Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run. Uczestnicy tradycyjnie pobiegną na szybkiej trasie o długości 10 kilometrów, której większa część prowadzi główną ulicą miasta. Jakie atrakcje czekają na biegaczy […]

21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run – trwają zapisy!

To już dziś! W piątek, 19 kwietnia rozpoczyna się 11. edycja Pieniny Ultra-Trail® w Szczawnicy. Podczas trzech dni imprezy uczestnicy będą rywalizować na 7 trasach od 6,5 do 96 kilometrów. W trakcie wydarzenia rozegrane zostaną […]

Szczawnica stolicą górskiego biegania, czyli startuje 11. edycja Pieniny Ultra-Trail®

Gościem czwartego odcinka cyklu RRAZEM W FORMIE. Sportowy Podcast, który powstaje we współpracy z marką Rough Radical jest Andrzej Rogiewicz. Znakomity biegacz, świeżo upieczony wicemistrz Polski w półmaratonie, “etatowy”, bo czterokrotny zwycięzca w Silesia Maratonie. […]

Zaufaj procesowi. Dobre wyniki rodzą się w ciszy. RRAZEM W FORMIE. Sportowy podcast – odcinek 4. z Andrzejem Rogiewiczem

Medal: najważniejsza nagroda dla wszystkich przekraczających linię mety, trofeum, którym chwalimy się wśród znajomych i nieznajomych. Jak będzie wyglądał medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja? Właśnie zaprezentowane wizualizację. Przy tej okazji dowiedzieliśmy się też, że […]

Oto on: medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja! PKO Bank Polski Sponsorem Głównym imprezy

Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy zależy końcowy wynik osiągnięty podczas zawodów. Wiadomo więc, że należy je wzmacniać stosując ćwiczenia poza treningiem biegowym. Jednak bywa tak, że po […]

Trening biegowy i trening siłowy w jednym

Z Katarzyną Selwant rozmawiała Eliza Czyżewska Czym jest trening mentalny?istock.com To wiedza, jak ćwiczyć głowę, taka siłownia dla umysłu. W skład treningu mentalnego wchodzą różne zagadnienia, np. wzmacnianie pewności siebie, wyznaczanie prawidłowej motywacji, cele sportowe, […]

Trening mentalny biegacza [WYWIAD]