fbpx

Trening pływacki

Autor: Maciej Żywek • 13.09.2013

Trening pływacki

Pływanie w trakcie ciężkiego treningu w sezonie bardzo cierpi na jakości. Technika zabijana jest przez zmęczenie, nad którym pracujemy na rowerze i biegowych trasach.

Dlatego właśnie wczesne wejście na basen jest bardzo dobrym pomysłem na trening, na którym możemy skupić całą uwagę. Będziecie zdziwieni jak szybko możecie popłynąć, kiedy nie czeka na was dodatkowych kilka godzin poświęcanych na pozostałe dyscypliny. Zima i późna jesień to także czas wielu zawodów wśród mastersów, będących doskonałym urozmaiceniem zajęć poza głównym sezonem. Co ćwiczyć? Mamy dla was małą ściągę przygotowaną przez Monikę Skorykow, treningi wykorzystywane podczas zajęć z triathlonistami. Miłej zabawy!

Ł łapki
NN nogi
RR ręce
Poniedziałek
600 (50 kr,50klas,25NNkr lewy bok, 25NNkr prawy bok)
6×50 NN kr przerwa 10 sek ( NN kr z deską przerwa 10 sek)
400 kr tempo na 8 min, przerwa 30 sek
2×200 (RR kr tempo na 4 min, przerwa 30 sek)
4×100( RR Ł tempo na 2 min przerwa 20 sek)
8×50   kr start w 1:10
200 ( grzb lub klas lużno
400 kr oddech na 3,5,3,7 zmiana co 50
3100 total
Czwartek
600 (50 klas,25 NN kr na brzuchu bez deski, 50 kr, 25NN klas bez deski RR   z przodu)
4X75 (25kr,25 klas,25 kr) przerwa 15 sek
4X400 (kr 1i2 RR łapki, 3i4 kr płetwy przerwa 30 sek )
100 glaich lub kls luzno klas luźno
300 ( 25 pod wodą kla lub NN mot, 50 kr oddech co 3 i co 5)
3000 total
Sobota
400 (50 kr, 25 klas, 25NN kr RR w dole)
8×50( 25 kr / 25 NN mot plecy) p.15 sek
1600 ( 200 kr 4 i 8 dwudziestka piątka max reszt spokojnie/ 100 NN kr z   deską, 100 RR kr bez łapek)
8×25 ( RR kr NN delfin) p 10 sek
400 ( 25 kr oddech co 5, 25 glaich,25 żaba pod wodą, 25 grzb )
3000 total

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Advertisment ad adsense adlogger