fbpx
Trening pływacki

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Trening pływacki

Trening pływacki

Pływanie w trakcie ciężkiego treningu w sezonie bardzo cierpi na jakości. Technika zabijana jest przez zmęczenie, nad którym pracujemy na rowerze i biegowych trasach.

Dlatego właśnie wczesne wejście na basen jest bardzo dobrym pomysłem na trening, na którym możemy skupić całą uwagę. Będziecie zdziwieni jak szybko możecie popłynąć, kiedy nie czeka na was dodatkowych kilka godzin poświęcanych na pozostałe dyscypliny. Zima i późna jesień to także czas wielu zawodów wśród mastersów, będących doskonałym urozmaiceniem zajęć poza głównym sezonem. Co ćwiczyć? Mamy dla was małą ściągę przygotowaną przez Monikę Skorykow, treningi wykorzystywane podczas zajęć z triathlonistami. Miłej zabawy!

Ł łapki
NN nogi
RR ręce
Poniedziałek
600 (50 kr,50klas,25NNkr lewy bok, 25NNkr prawy bok)
6×50 NN kr przerwa 10 sek ( NN kr z deską przerwa 10 sek)
400 kr tempo na 8 min, przerwa 30 sek
2×200 (RR kr tempo na 4 min, przerwa 30 sek)
4×100( RR Ł tempo na 2 min przerwa 20 sek)
8×50   kr start w 1:10
200 ( grzb lub klas lużno
400 kr oddech na 3,5,3,7 zmiana co 50
3100 total
Czwartek
600 (50 klas,25 NN kr na brzuchu bez deski, 50 kr, 25NN klas bez deski RR   z przodu)
4X75 (25kr,25 klas,25 kr) przerwa 15 sek
4X400 (kr 1i2 RR łapki, 3i4 kr płetwy przerwa 30 sek )
100 glaich lub kls luzno klas luźno
300 ( 25 pod wodą kla lub NN mot, 50 kr oddech co 3 i co 5)
3000 total
Sobota
400 (50 kr, 25 klas, 25NN kr RR w dole)
8×50( 25 kr / 25 NN mot plecy) p.15 sek
1600 ( 200 kr 4 i 8 dwudziestka piątka max reszt spokojnie/ 100 NN kr z   deską, 100 RR kr bez łapek)
8×25 ( RR kr NN delfin) p 10 sek
400 ( 25 kr oddech co 5, 25 glaich,25 żaba pod wodą, 25 grzb )
3000 total

 

mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady dla początkujących biegaczy. PORADNIK WERONIKI Weronika Zielińska, trenerka lekkiej atletyki, […]

Pięć rad na „piątkę” – ostatni tydzień do startu na 5 kilometrów

Już w najbliższą sobotę uczestnicy pobiegną na kultowej trasie, na której narodziła się M LIGA (ex Mała Liga). Jesteśmy pewni, że tak jak dla kolarzy, również dla biegaczy ta trasa stanie się jedną z ich […]

M LIGA CROSS RUN po raz pierwszy na otwockim MERANIE!!!

Hard Dog Race Poland po raz czwarty w konkurencji Base, czyli na dystansie 6 km z 16 przeszkodami już za nami. Impreza, której hasłem jest „sześć nóg, dwa serca, jedno zwycięstwo” odbyła się w ostatnią […]

Hard Dog Race w konkurencji Base za nami!

Już niespełna 2 tygodnie pozostały do wyjątkowej edycji 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Dla wszystkich, którzy wezmą udział w biegu czy to po ulicach Warszawy czy wirtualnym, mamy specjalną transmisję z poradami naszych ekspertów. Jak […]

Transmisja live: “Ostatnie szlify przed startem”

Salomon to jedna z najbardziej znanych i cenionych marek wśród fanów terenowego biegania. Takimi modelami, jak choćby doskonale wszystkim znany Speedcross, który stał się legendą pomimo, że niedawno wyszła dopiero jego piąta edycja, wzbudza zaufanie […]

Przebój wśród butów terenowych? Poznajcie Salomon Wildcross – test

Pomylenie trasy biegu może zupełnie odebrać ochotę do dalszej rywalizacji. Jednak nawet w sytuacjach pozornie beznadziejnych nie warto się poddawać. Świadczy o tym przykład Andrzeja Leończyka z rozegranego w niedzielę 37. Półmaratonu Szlakiem Walk nad […]

Przebiegł półmaraton mający 22,7 km, dobiegł jako 5. i stanął… na 2. miejscu podium!

Dzieciaki biegają. Fot. East News

Wśród biegaczy panuje powszechne przekonanie, że wczesna specjalizacja i rozpoczęcie treningów w młodym wieku zwiększa szanse zawodnika na sukces w kolejnych latach. Jak twierdzą autorzy badania opublikowanego w European Journal of Sports Science, jest… zupełnie […]

Trenujesz w młodym wieku? Możesz ograniczać swój potencjał!

Wraz z sezonem jesienno-zimowym powiększa się oferta Salomona w rodzinie “crossów”. Do sklepów właśnie trafia Wildcross wykorzystujący najnowsze materiały i technologie zapewniające pewność w błotnistym terenie. Tym samym klienci francuskiej marki będą mogli wybierać w […]

Przyczepność w każdym terenie. Wildcross dopełnia ofertę Salomona