fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Triathlonowe postanowienia noworoczne

rest-52495_1280

Przełom roku to czas, w którym wielu z nas podejmuje się nowych wyzwań i narzuca sobie różnorakie sportowe postanowienia. Podpowiadamy, które z nich mogą okazać się sensowne – o ile oczywiście rzetelnie się do nich przyłożymy.

Lepiej biegać po zejściu z roweru

Wszyscy znamy uczucie drewnianych nóg po zejściu z roweru. Wielu z nas doświadczyło także dezorientacji w kontekście tempa biegu na zawodach – wydaje nam się, że biegniemy bardzo wolno, a już zaraz nasz zegarek oznajmia nam, że właśnie lecimy w tempie grubo poniżej życiówki… i że prawdopodobnie zbyt długo tak nie pociągniemy. Choć nikt nam nie obieca, że bieganie w triathlonie będzie dla nas równie komfortowe jak bieg “na sucho”, to dzięki treningowi możemy znacznie zminimalizować przykre doznania. Rozważmy dołożenie do treningów rowerowych 2-3 kilometrów biegu na koniec. Tak krótki “deser” po właściwym treningu nie będzie bardzo obciążający dla naszego organizmu, a może nam znacznie pomóc.

Nie lekceważyć pływania

Czy pływanie jest ważne w triathlonie? Na dystansie sprinterskim i olimpijskim – najważniejsze. W zawodach na długim dystansie pierwsza konkurencja znacznie traci na znaczeniu, lecz jeśli chcemy być kompletnymi sportowcami, nie olewajmy (nomen omen) wody. Dzięki poprawnemu technicznie, ekonomicznemu pływaniu zyskamy sporo na komforcie w dalszych częściach rywalizacji. Poza tym… chyba każdemu z nas zależy, aby dotrzeć do mety jak najszybciej?

Oszczędzić trochę pieniędzy

Triathlon to drogi sport, ale w dużej mierze dlatego, że sami go takim sprawiamy. Jeśli portfel i/lub współmałżonek zaczynają nam się przed tym buntować, zamiast rozpoczynać wojnę obronną, zweryfikujmy swoje wydatki. Czy naprawdę potrzebujemy karbonowego siodła? Czy zamiast startu na odległym kontynencie nie możemy wybrać zawodów w obrębie kraju? Przyjrzyjmy się swoim wydatkom, a okaże się, że margines do zaoszczędzenia jest naprawdę spory.

Wygospodarować więcej czasu na trening

“Więcej” nie zawsze znaczy “lepiej”. Czasem nasz grafik naprawdę pęka w szwach i nie da się z tym już nic zrobić. Warto jednak przyjrzeć się swojemu tygodniowemu planowi i zastanowić się, czy nie mamy już pola do manewru. Może dzięki pobudce o pół godziny wcześniej uda nam się zrobić trening przed pracą? Może mamy siłownię lub basen blisko miejsca pracy i jeśli pójdziemy tam na trening, będziemy w domu tylko nieznacznie później – bo nie musieliśmy stać w korkach?

Zadbać o odnowę biologiczną i trening uzupełniający

Odpoczynek to podstawa udanego cyklu treningowego. Każdy z nas słyszał to wiele razy, ale często mamy nadzieję, że nas to nie dotyczy. Zaplanujmy sobie cotygodniowe sesje, których będziemy przestrzegać tak rzetelnie jak treningów wpisanych w plan. Sauna, masaż, wizyty u fizjoterapeuty, regularne badania krwi – “serwisowanie” organizmu to priorytet!

Dobrze jeść i dużo spać

Dobra dieta i odpowiednia ilość snu to absolutna podstawa dobrego samopoczucia. Starajmy się spać co najmniej 7 godzin – im więcej tym lepiej. Drzemka w ciągu dnia, choćby 10-minutowa, potrafi zdziałać cuda. Jeśli tylko możemy, śpijmy!

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wielu biegaczom Kenia kojarzy się z mekką biegania. Pomimo biegowego “sezonu ogórkowego”, w tym państwie przebywa obecnie wielu światowej klasy zawodników. Jeden z nich udostępnił szczegóły wykonanego niedawno treningu. Liczby robią wrażenie! Przeciętny kibic czy […]

Norweg, co przemierza Kenię w tempie 3:12/km

triathlon

Paweł i Sebastian Najmowiczowie plasują się na top liście polskich triathlonistów. Być może nigdy by się tam nie znaleźli, gdyby nie ich mama, która do dziś gorąco im kibicuje. „To cudowne, że mam takich wspaniałych […]

Mama zawodowych triathlonistów: „Dla mnie synowie zawsze są zwycięzcami”

Chcesz skorzystać z poprawiającej się pogody i rozpocząć swoją biegową przygodę? A może od dłuższego czasu deklarujesz, że będziesz biegać, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Sprawdź, co zrobić, by nie dołączyć do […]

Jak zacząć biegać? (częściej niż raz na pół roku)

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!