fbpx

Informacje prasowe

Więcej niż bieganie. Jak przygotować się do startu w triathlonie?

(c) Wszelkie prawa zastrzeżone! www.sportografia.pl, www.sportevolution.pl

(c) Wszelkie prawa zastrzeżone!
www.sportografia.pl, www.sportevolution.pl

Dla wielu entuzjastów aktywności fizycznej triathlon stanowi prawdziwe wyzwanie i jest swoistym krokiem naprzód w sportowej przygodzie. Coraz więcej osób zastanawia się nad startem w zawodach, w których najpierw trzeba przepłynąć odpowiedni dystans, następnie wsiąść na rower, a na samym końcu przebiec określoną liczbę kilometrów. Dyscyplina jest sama w sobie bardzo wymagająca, a początki zawsze bywają trudne. Warto podejść do triathlonu z rozwagą i respektem, aby uniknąć bolesnego falstartu.

Triathlon jest bardzo wszechstronną dyscypliną, na którą składa się pływanie, kolarstwo oraz bieganie. Końcowy czas obejmuje również strefy zmian sprzętu sportowego. Zawody są rozgrywane na wielu różnych dystansach począwszy od super sprinterskiego, przez olimpijski i Half-Ironman, na Ultramanie kończąc. Jednym z najpopularniejszych jest Ironman 70.3, czyli 1,9 km pływania, 90 km jazdy rowerem oraz 21 km biegu. To właśnie na tym dystansie będą rywalizować uczestnicy Enea Ironman Gdynia, który odbędzie się już w najbliższy weekend.

Poza pokorą i wytrwałością, ten sport uczy także odpowiedniego zarządzania własnym czasem, tym bardziej że należy szlifować umiejętności w aż trzech dyscyplinach. Każde zawody są jednak wyłącznie zwieńczeniem wielomiesięcznych treningów. Szczególnie dla debiutantów, najważniejszy jest okres przygotowawczy, który wymaga konsekwencji, determinacji, a także odpowiedniej motywacji. Trening do każdego z triathlonowych dystansów wygląda inaczej, dlatego warto wyznaczyć sobie konkretny cel oraz czas na jego realizację.

Realna ocena możliwości

Największym błędem popełnianym przez debiutantów jest porywanie się na zbyt długi dystans. Ważne, aby realnie ocenić swoje możliwości oraz wsłuchać się we własny organizm. Zdecydowanie większą satysfakcję przyniesie stopniowe podnoszenie poprzeczki, co w efekcie przełoży się na unikanie kontuzji, przeciążeń czy towarzyszącego im zniechęcenia.

Na samym początku warto postawić na dyscyplinę, w której czujemy się najlepiej. Jest to doskonały sposób na poprawienie kondycji i przyzwyczajenie ciała do ruchu. Dopiero wtedy dokładamy kolejne dyscypliny, najlepiej korzystając z pomocy fachowców, trenerów, którzy podpowiedzą i skorygują ewentualne błędy techniczne. Warto wykorzystywać weekendy na zajmujące więcej czasu rozjazdy rowerowe. Po kilku miesiącach, należy stopniowo wydłużać dystanse, pracować nad techniką, nie zapominając o ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Z triathlonem nie ma żartów, ale warto też podchodzić do tego sportu na luzie, a umiarkowane zwiększanie obciążeń i systematyczność treningów powinny przełożyć się na spokojne ukończenie krótszego dystansu. Ponadto, niezwykle ważnym elementem jest regeneracja i odpowiednio zbilansowana dieta. Warto zaplanować swój triathlonowy rozwój w dłuższej perspektywie czasu i najważniejsze, aby podejść do niego z głową – powiedział Tomasz Domżalski, trener i ambasador Saucony w Polsce.

Najbardziej wymagającą częścią triathlonu jest pływanie. Opiera się głównie na technice oraz szybkości pokonywanego dystansu. Zdecydowanie mniej istotnym elementem jest siła. Na właściwy trening składa się długość pociągnięcia w wodzie, kierunek wejścia ręką do wody, a także chwyt wody i wysoki łokieć. Najważniejszą spośród trzech konkurencji jest jednak kolarstwo. To właśnie na rowerze spędza się ponad połowę czasu. Cykl przygotowawczy wymaga częstej jazdy w pozycji pochylonej. Większość startujących ma do dyspozycji popularną szosówkę, dzięki której można pracować nad odpowiednią sylwetką oraz tempem. Podczas zawodów kluczem do sukcesu jest umiejętność zachowania jednostajnego tempa, pozwalającego zachować siły na bieg.

Przejście z roweru do biegania, wbrew pozorom, nie jest proste. Nie dość, że trzeba pokonać kolejny wymagający dystans, mając w nogach spory wysiłek, to dodatkowo mięśnie muszą przestawić się na inny rodzaj ruchu. Jest to element, który można wytrenować poprzez zakładki, czyli trucht bezpośrednio po zejściu z roweru i zmianie butów.

Trening, który pozwoli bezpiecznie ukończyć pierwsze zawody w triathlonie, wymaga żelaznej konsekwencji oraz systematyczności. Prawdziwym zwycięstwem jest jego skuteczna realizacja.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wielu biegaczom Kenia kojarzy się z mekką biegania. Pomimo biegowego “sezonu ogórkowego”, w tym państwie przebywa obecnie wielu światowej klasy zawodników. Jeden z nich udostępnił szczegóły wykonanego niedawno treningu. Liczby robią wrażenie! Przeciętny kibic czy […]

Norweg, co przemierza Kenię w tempie 3:12/km

triathlon

Paweł i Sebastian Najmowiczowie plasują się na top liście polskich triathlonistów. Być może nigdy by się tam nie znaleźli, gdyby nie ich mama, która do dziś gorąco im kibicuje. „To cudowne, że mam takich wspaniałych […]

Mama zawodowych triathlonistów: „Dla mnie synowie zawsze są zwycięzcami”

Chcesz skorzystać z poprawiającej się pogody i rozpocząć swoją biegową przygodę? A może od dłuższego czasu deklarujesz, że będziesz biegać, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Sprawdź, co zrobić, by nie dołączyć do […]

Jak zacząć biegać? (częściej niż raz na pół roku)

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!