fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Wskazówki dietetyczne wg autora “Wagi startowej”

salad-374173_1280

Jeśli w naszych planach startowych na nadchodzący sezon wizualizujemy sobie swoje sylwetki jako kilka kilogramów lżejsze, lepiej żebyśmy zabierali się już do pracy. Jak to zrobić, aby osiągnąć swój cel i wraz ze spadkiem wagi nie stracić zbyt wiele mięśni i formy? Jako osoby regularnie trenujące, obowiązują nas odrobinę inne zasady niż zwykłych, mało aktywnych fizycznie śmiertelników.

Matt Fitzgerald, autor świetnej książki “Waga startowa” twierdzi, że podczas redukcji wagi nie jest możliwe osiąganie maksymalnego poziomu formy. Dlatego jeśli zbliżają się nam zawody o wysokim priorytecie, odłóżmy na chwilę dążenie do szczuplejszej sylwetki i jedzmy tak, aby nie wchodzić na deficyt energetyczny. Według amerykańskiego trenera najodpowiedniejszym momentem na rozpoczęcie redukcji wagi jest okres 4-8 tygodni przed wejściem w przygotowania do zawodów.

Oto kilka punktów, które Fitzgerald uznaje za istotne:

Odpowiedni deficyt kalorii

Spożywanie 300-500 kalorii dziennie mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie może być kluczem do sukcesu. Jest to na tyle dużo, aby zauważać wyraźny, regularny spadek wagi, ale na tyle mało, abyśmy nie odczuwali nadmiernego zmęczenia i osłabienia.

Zwiększona podaż białka

Produkty o wysokiej zawartości białka pozwolą nam utrzymać uczucie sytości na dłużej. Ponadto chroni mięśnie, których nie chcemy spalać podczas zrzucania wagi.

Trening siłowy

Na początku okresu redukcji dobrze jest wykonywać trzy treningi siłowe w tygodniu – każdy z nich powinien być pracą nad mięśniami całego ciała. Taki sposób treningu pomoże nam “ruszyć” tkankę tłuszczową, jednocześnie ochraniając tkankę mięśniową.

Sprinty

Wybierzmy po jednym treningu każdej dyscypliny w tygodniu, podczas których zaaplikujemy sobie serię krótkich, bardzo intensywnych interwałów. 10-20-sekundowe wysiłki spowodują, że jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu treningu nasze ciała będą spalać większą liczbę kalorii.

Treningi na czczo

Treningi o małej intensywności, wykonywane bez jedzenia, pomagają organizmowi przestawić się na spalanie tłuszczu. Raz w tygodniu wybierzmy się rano na długi bieg lub na rower. Do bidonu weźmy czystą wodę lub wodę z dodatkiem elektrolitów.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit

There are many different platforms out there, although that digital technological platform works best to your business? Many organisations struggle to find the right digital marketing platform that will help them to grow and reach […]

Digital Marketing Platforms That Are Perfect for Your Business