fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Zacznij biegać

Wysokie obroty w niskich temperaturach: jak odpowiednio ubrać się na zimowe zawody biegowe?

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Tegoroczna jesień rozpieszcza biegaczy, ale z tyłu głowy mamy już wizję spadku temperatury i zimowe zawody biegowe. Choć jeszcze w listopadzie biegaczom w całej Polsce zdarzało się wychodzić na trening w krótkich spodenkach, trzeba już myśleć o strategii na starty zaplanowane na przełom starego i nowego roku. Jak się ubrać, by nie zmarznąć przed startem i nie przegrzać się na finiszu?

Wydawać by się mogło, że ubiór to kwestia drugorzędna, a na zimowe zawody biegowe przygotowujemy się przede wszystkim za sprawą sumiennych treningów odbytych w lecie i na jesieni. Każdy doświadczony biegacz wie jednak, że nieodpowiednio dobrana odzież może pokrzyżować plany na życiówkę nawet znakomicie przygotowanego zawodnika. Zbyt lekkie ubranie nie pozwoli odpowiednio rozgrzać organizmu przed biegiem, zbyt grube okrycie sprawi, że już w pierwszej połowie biegu odczujemy zbyt duże ciepło, by czuć się komfortowo na pozostałej części trasy. Jak więc znaleźć złoty środek?

Zabierz garderobę na trening

Każdy z nas inaczej odczuwa ciepło i inaczej rozgrzewa się podczas wysiłku jakim jest bieganie. Nie ma więc jednego uniwersalnego przepisu na to, jak biegacz powinien ubierać się na zimowe zawody biegowe. Zawodnik, który wie, że czeka go start w grudniu czy styczniu, powinien odpowiednio wcześniej, w zbliżonej temperaturze przetestować nie tylko konkretny element stroju (np. bluzę), ale cały zestaw. W ten sposób można zawczasu sprawdzić, czy dana konfiguracja nam rzeczywiście odpowiada.

Brrr, zimno! – co najszybciej się wychładza

Nie bez powodu mamy zawsze namawiały nas do noszenia czapek i rękawiczek. Uszy i ręce bardzo szybko się wychładzają. Winny temu jest mechanizm termoregulacji, która polega na utrzymaniu ciepła w najbardziej kluczowych partiach ciała (czyli ogrzewaniu narządów wewnętrznych), a oddawaniu ciepła przez te mniej ważne – czyli dłonie czy uszy. Aby zapewnić sobie komfort biegu, warto założyć cienkie rękawiczki i czapkę czy opaskę na głowę. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, niech nie dziwi Cię widok biegaczy w krótkich spodenkach, koszulce z krótkim rękawem i w czapce – wiedzą, co robią.

Poznaj swój organizm

W okresie letnim nie ma dyskusji – wszyscy zakładają jak najlżejszą odzież. Kiedy zaś temperatura spada, wybory odzieży zaczynają się różnicować. Jedni zakładają długie spodnie i koszulki na ramiączkach, inni odwrotnie – szorty i bluzki z długim rękawem. Sam musisz ustalić, w jakiej wersji będziesz czuć się lepiej, a kiedy już ją znajdziesz – trzymaj się jej, nie sugeruj się tym, co zakładają inni. Mogą inaczej odczuwać ciepło i mogą mieć też inne cele na dany bieg, a przecież naturalne jest to, że wolne tempo wiąże się z niższą temperaturą ciała.

Ogólna zasada

Jeżeli mimo testów wciąż się wahasz, co założyć na zimowe zawody biegowe, które mają Ci przynieść nową życiówkę, zdecyduj się raczej na lżejszą wersję ubrania. Rzadko zdarza się bowiem, że jakiś biegacz skarży się na chłód w czasie biegu – wielu natomiast narzeka, że jest im zbyt ciepło. Skorzystaj z depozytu lub pomocy przyjaciela i po rozgrzewce, tuż przed samym biegiem zostaw za linią startu okrycie wierzchnie (np. bluzę).

Za linią mety

Przekroczeniu upragnionej linii mety towarzyszy zazwyczaj uczucie oszołomienia – mocny bieg i jeszcze mocniejszy finisz sprawiają, że po ukończeniu biegu przez chwilę do zawodnika nie dociera rzeczywistość. Choć taka chwila zapomnienia może wydawać się przyjemna, to nie zaleca się poddawanie jej – po tak wyczerpującym wysiłku trzeba zadbać o osłabiony organizm, dostarczyć mu niezbędnych składników odżywczych i wody, ale również (a w zimie przede wszystkim) okryć się czymś w celu zapobiegnięcia wychłodzenia intensywnie pocącego się organizmu. Choćby z tego powodu warto namówić członka rodziny bądź przyjaciela o przyjazd na miejsce zawodów i pomoc przed oraz po biegu.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

21 Cracovia Maraton to więcej niż tylko bieg ulicami miasta – to podróż pełna emocji i niepowtarzalnych widoków. Przygotujcie się na niezwykłą przygodę, podczas której wzrok warto trzymać ponad szerokie ulice stolicy Małopolski. Zapraszamy do […]

„Z historią w tle” – taka właśnie jest trasa 21. Cracovia Maratonu. Poznajcie szczegóły!

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Zapraszamy Was na transmisję LIVE, będącą integralną częścią naszej akcji treningowej, mającej przygotować Was do udziału w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim. W trakcie spotkania z doświadczoną dietetyczką, a także pasjonatką biegania, Agnieszką Tokarz, odkryjecie tajniki […]

Dieta i trening na 10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego [LIVE]

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Patrycji Wyciszkiewicz chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. To utytułowana i ambitna sprinterka, która startując na najwyższym poziomie nam, kibicom, dostarczyła wielu pięknych emocji. Dziś Patrycja walczy o powrót do najwyższej ligi i za główny cel […]

Na bieżni czuję się jak rekin na polowaniu. Patrycja Wyciszkiewicz nie tylko o powrocie do formy

Już za nieco ponad miesiąc krakowskie ulice wypełnią biegacze podczas 21. Cracovia Maratonu oraz towarzyszącemu mu sobotniemu Biegowi Nocnemu na 10 km. W tegorocznej edycji uczestnicy będą mieli okazję pokonać dystans w ekologicznych koszulkach technicznych […]

Pokonaj trasę 21. Cracovia Maratonu lub Biegu Nocnego na 10km w oficjalnej koszulce!