fbpx

Trening > Zacznij biegać

Co wziąć na półmaraton?

Półmaraton Warszawski 2014. Fot. Sportografia

Fot. Sportografia.pl

Start w półmaratonie, zwłaszcza pierwszym, to powód do całkiem solidnego stresu. Zdenerwowanie pogłębia złe przygotowanie. Z treningiem już niewiele się zrobi, ale można przynajmniej dobrze się spakować na bieg! Zobacz, co warto wziąć ze sobą.

 Numer startowy 

Rzecz podstawowa i obowiązkowa. Bez numeru startowego nie masz prawa uczestniczyć w biegu, a wiesz dobrze, że szkoda i przygotowań, i wpisowego. Numer najczęściej przypina się agrafkami do koszulki (z przodu). Agrafki prawdopodobnie dostałeś lub dostaniesz w pakiecie startowym. Jeśli nie – najlepsze będą te małe. Dobrym i wygodnym rozwiązaniem jest też pasek na numer startowy. Jeśli planujesz więcej startować, warto w taki gadżet zainwestować. Jego zalety odczuwa się zwłaszcza wtedy, gdy ze względu na zmienną pogodę trzeba ciągle zdejmować z siebie lub zakładać jakieś warstwy, a numer powinien być zawsze na wierzchu.

 Odpowiednie ciuchy 

Przygotuj sobie zestaw sprawdzonych (!) i wygodnych ubrań biegowych. A potem spójrz na niego i poszukaj w szafie czegoś lżejszego. Zbyt ciepłe ciuchy to jeden z najczęstszych błędów na biegach, zwłaszcza wiosennych. Półmaraton to wystarczający dystans, podczas którego zdążysz się porządnie rozgrzać. Tuż przed startem powinno być ci trochę chłodno. Jeśli będzie ci ciepło – najpewniej podczas biegu się zagotujesz. Pamiętaj też o ciepłych ubraniach do założenia na mecie, gdy już ochłoniesz i zaczniesz się trząść. Wszystko możesz oddać do depozytu.

 Buty i skarpetki na zmianę 

Nie jest to rzecz niezbędna, ale lepiej dmuchać na zimne i… dbać o obtarte. Jeśli jeszcze nigdy nie stawiłeś czoła połówce, może się okazać, że 21 km zniszczy twoje stopy. Buty okażą się nagle potwornie niewygodne, a skarpetki się niespodziewanie podziurawią. Zapasowe buty (takie sprawdzone, wygodne, niekoniecznie biegowe) mogą być zbawieniem umożliwiającym powrót do domu po biegu. Warto też zabrać jakieś plastry na obtarcia.

Półmaraton Warszawski 2014. Fot. Sportografia 1

Fot. Sportografia.pl

 Jedzenie i picie 

Półmaraton to dystans, na który na pewno nie warto zabierać ze sobą na trasę własnego jedzenia i picia. Na zdecydowanej większości biegów będą czekać na ciebie punkty odżywcze z napojami i drobnymi przekąskami. Warto przed zawodami dowiedzieć się (zwykle jest to zapisane w regulaminie), co organizator przygotuje do jedzenia i picia. Być może dostaniesz też napoje i posiłek regeneracyjny na mecie. Mimo to warto zabrać ze sobą jakąś przekąskę i butelkę z piciem i zostawić je w depozycie. Nie ma pewności, jak dużo energii stracisz. Lepiej, żebyś miał czym ją uzupełnić po pokonaniu całego dystansu.

 Zegarek 

Warto w jakikolwiek sposób kontrolować czas w trakcie biegu. Zegarek z GPS-em może zawieść, więc nie należy polegać na jego odczytach w 100% (więcej na ten temat: „Bieganie z GPS. Od czego zależy dokładność pomiarów?”, „GPS – błędy niezależne od zegarka”). W zasadzie powinien wystarczyć stoper.

 Opaska z międzyczasami 

Przydatny gadżet dla tych, którzy walczą o konkretny wynik. Opaska z rozpisanymi międzyczasami pozwoli kontrolować tempo i ewentualną stratę do zakładanego planu. Powinna być czytelna – podczas biegu trudno się patrzy na małe cyferki, zwłaszcza przy dużej intensywności i narastającym zmęczeniu. Przeczytaj też: „Jak kontrolować tempo podczas zawodów?”.

Półmaraton Warszawski 2014. Fot. Sportografia 2

Fot. Sportografia.pl
mm
Marta Tittenbrun

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni